早安健康編輯部
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眾所周知，聽力會伴隨著年紀的增長而衰退，甚至因此影響日常的社交與學習行為。預防勝於治療，最新研究發現，透過飲食管理，也有機會達到預防聽力受損的神奇效果！
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" H- ^: s( t* o w" }/ M" `* K) C飲食預防聽力衰退 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X- T. T7 X% M$ R2 ^
國際期刊《營養學》雜誌研究文章指出，採納多菜少肉「地中海飲食」（Mediterranean Diet）或以少鹽為主「得舒飲食」（DASH Diet）的女性，患有聽力問題的比率將較常人減少3成。
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根據研究人員針對超過七萬名女性健康資料分析，並且追蹤她們長達22年的飲食習慣後發現，實行「地中海飲食」或「得舒飲食」的女性，老年較少出現聽覺問題。 ! @' Z. L2 v- ~, p7 Z% p- K
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《地中海飲食原則》
3 ^: A, e7 j9 ]7 h「地中海飲食」從風靡歐美到席捲全球，是目前流行的飲食方式之一，以初榨橄欖油、蔬菜、水果、適量魚肉及紅酒等，取代其他肉製品為主要特色。
/ u, N4 l" E5 W1 f7 v3 `1 Y8 X+ L; l蔬菜水果、全榖、堅果、豆類、橄欖油，適量攝取魚、肌肉、起司、優格TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T! M" W4 X! Z, ~: v
享用少量紅酒，幾乎不吃紅肉，多用香草與香辛料控制鹽分的攝取
7 l2 D# n" ~2 t可降低早夭、代謝症候群、2型糖尿病、癌症、心臟病、失智、高血壓的風險
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1 M2 {0 o" k9 j2 v' S9 E# t! b《得舒飲食原則》
$ t! K6 M% u2 O) v9 A5.39.217.77「得舒飲食」則以控制高血壓為目標，特色是低鹽、低飽和脂肪及低膽固醇，配合高鎂、高鉀及高鈣、蛋白質和纖維的食物。雖然「得舒飲食」被美國認為有助改善高血壓，但仍需配合適量運動，才能達到最大效益。 ( `! P! j2 D9 ^( i6 F4 @9 F
蔬菜水果、全榖、堅果、豆類
" v ^. Z5 G. V- A5.39.217.77控制紅肉、醣類與鹽分的攝取量5.39.217.77* u4 C3 N& _& L! @
低脂肪飲食，降血壓效果好，還可降低低密度脂蛋白LDL |
發表於 2018-9-7 11:22 AM
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