3招補救熬夜後的身體及精神
4 y6 l+ K$ I6 v G! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f* d( L0 X) V$ O. g忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
: W7 t) ]' H; {& J' P+ u2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% P4 a4 d0 C3 w! r! e$ Z. }& C+ j. U: Z* Y' g l* B: F
9 ?- U. S; {" P+ N8 b* ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a" t2 q2 g9 O' n: D
% ^# q0 b% m# [. X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?1 j: X6 T5 U- T$ y8 E; n
營養師教您緊急的應變對策：
3 i. ^ W* N: r! A* J/ A. Q
. U' _, t$ U( @公仔箱論壇①正常時間起床曬太陽
# D1 [5 M9 \* ?; G wtvb now,tvbnow,bttvb1 X: ?) ]$ ^) d0 p1 S+ x7 L
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
. i; f* a! C( c* e X: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Z4 K3 M% t9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
0 c( n5 D2 U. j8 M7 l* b
! O( o8 Z3 ^* ktvb now,tvbnow,bttvb②營養豐盛的早餐# ^, O, o9 M+ r F9 A& Y6 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q: e0 V( e; [- x$ _
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I( [. r" R8 M: x; ~' U r
公仔箱論壇, }/ s8 d6 ^3 s4 W+ g& N
, E; E' J6 R. s/ W( ? O" K; s% ^; v公仔箱論壇
1 C. }+ G8 o6 i& K, z% ]% Z: itvb now,tvbnow,bttvb
6 r* H9 V- ?7 G4 U/ {
8 w/ G3 W* y. W9 T9 M0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E) o; X. J+ E' B& k* r) W3 s③短暫午睡15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 \- @0 K: q- h0 Q5 ?
& x: s' s) `2 n' j# N5 S- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
- _6 z+ M! R) z5 m) I9 ~
" N. g* v3 y4 A% h ]5.39.217.77營養師貼心叮嚀：. `0 u/ a2 i) T# t$ s6 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J, L( i" D' C1 a8 z
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q! ?1 M8 i/ x! s; C) e- ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M5 [' y1 D" x$ o7 G$ J
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
