3招補救熬夜後的身體及精神 i& {3 |6 h" ?* M
/ b! x2 E# n3 C3 h/ ~& N+ i忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？5.39.217.777 X. h0 v( P$ Z$ h
tvb now,tvbnow,bttvb! a7 P) j8 ?5 L2 a, N2 {
公仔箱論壇1 U( ?/ @1 q, `7 R1 F7 A+ I
& i7 F6 q9 s) p I8 X公仔箱論壇公仔箱論壇' {1 H9 b. H" |' h
5.39.217.77/ d/ o# q, E% f( P
; p% _( o" d9 m; C0 Z
營養師教您緊急的應變對策：
3 E2 P' i1 `% z+ x0 T
. M' @1 F0 _# u( l4 h# G①正常時間起床曬太陽
7 I( P: t' o: I7 x/ x7 ]
/ \0 M$ B. }& [9 e, R, u, qtvb now,tvbnow,bttvb熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。5.39.217.770 ?. g u) ?) P$ X! S
! n: }' b' ]) f4 ytvb now,tvbnow,bttvb曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
* D8 @( E/ v+ G7 d
% [( Q4 z* s* |" a& |公仔箱論壇②營養豐盛的早餐
# M. W' k' g' `2 E2 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f, w( [ ]1 Y9 {& h' l
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。tvb now,tvbnow,bttvb- K. A1 ]7 \) ?
" X+ N _4 _2 n+ t c5.39.217.77+ L3 v) C1 u% Q, W
% u' D9 y' U# x/ o5 k* m% F
% s+ D: ]* l2 \7 b& s. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 I+ X/ Q4 [9 W3 L9 T
tvb now,tvbnow,bttvb. k7 ]" T8 W. A
③短暫午睡15分鐘( ~: R# K) n# e, m
) N7 B3 ]" y1 r# ^' a/ z3 Ktvb now,tvbnow,bttvb午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！5.39.217.77' ?) [; O3 Q) D% E
1 M, j+ N* d; B4 d* ?+ J4 c公仔箱論壇營養師貼心叮嚀：
2 M: W1 r- T: t5 F6 d* G7 ~/ i# b. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b5 q1 e% y7 H' c+ K' ?3 j偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S: J* D5 c1 l. F6 {3 G7 b; M
" T1 E/ A4 d# R/ \8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
