3招補救熬夜後的身體及精神公仔箱論壇9 k, ~. s- s2 [% S; u
5.39.217.77/ l, M$ F: O0 i7 Q4 ~
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
+ u' o/ b) |$ A! l7 e) b% B, {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 P# ~9 c5 I# c' `3 r& B+ J4 o
9 U% f" v$ Y% _7 b8 ^ U+ `1 t5.39.217.77
, k4 W) [8 b% {5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j7 r3 V+ y1 Z( v MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]$ P4 m8 y, c' ]4 M+ r5.39.217.77
( d- m# d6 t; R- K$ Ftvb now,tvbnow,bttvb營養師教您緊急的應變對策：
& D4 d7 l+ L9 A2 [4 m% _公仔箱論壇( _, C! R/ I( N7 p6 \6 ~
①正常時間起床曬太陽
3 C9 A% N. X1 \0 O' X( Htvb now,tvbnow,bttvb
- p+ ]; v. i5 H' T& M% c* l9 g熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。; D+ g" w1 p @6 |- m
2 b+ b4 @# s/ Q1 o' R p# L曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
& n9 m/ I- g5 j8 P! a公仔箱論壇4 ^" Z0 ]7 l' e6 y
②營養豐盛的早餐
- i9 \& U! B1 p1 d6 D8 u3 Q' k6 t5.39.217.77公仔箱論壇' L3 U9 i" J R1 y" V
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
2 B G1 P2 I0 F
8 @& F, R) a5 Z. \! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; m: _8 X0 H. p' e' }6 _2 ?
tvb now,tvbnow,bttvb3 T* ^! h$ h2 o! n8 \
/ p3 c0 i& ]( |2 Z. A) G5.39.217.775 O9 `) o5 ]0 _8 ~% |3 c* ~ m
G1 H! B$ g9 r- T7 q, Y; I+ R5.39.217.77③短暫午睡15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ Y! g' E/ K: L/ s
5 D/ ^0 R4 R, o7 H2 k& D2 }
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！7 k3 m8 B( s5 |3 ^& q, t6 ?" {
8 e9 y# `/ q+ E1 q& Q) w% e
營養師貼心叮嚀：
& s8 {5 w3 o* K公仔箱論壇
7 `3 n$ D9 T2 i* |) a偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
4 g+ Z& W" `$ \) O- A. L) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. _1 ?; t4 i) N0 @% }9 C$ L本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
