熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。5.39.217.776 `* U, b1 C( v6 c
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; ?5 Y2 i: P0 F6 K, L5 g" Y5.39.217.77✚從飲食中補充天然的荷爾蒙5.39.217.778 g8 k8 V& f" N- U* T
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】5.39.217.77" {* k5 A: s1 Q9 `6 g
: w a: k" }. Y$ S5.39.217.77‧ 黃豆類製品tvb now,tvbnow,bttvb5 I; G, S1 J4 Z Y- \6 l3 A
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。0 q7 E: R( s7 m1 D
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb& c: Z R& D5 P8 {$ \6 `
; {- a- b$ j) j/ S% I# J* Z4 i公仔箱論壇含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。tvb now,tvbnow,bttvb' D3 _0 Z+ c( @
: u0 [! ]: W8 c) Z2 \' I+ v3 D‧ 山藥、薏仁
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。* h" Z& w2 k( e9 c4 r4 C
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等, J6 T V" Q( V- C. p
0 r: q. \0 [: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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' u/ _- [1 U- R5.39.217.77本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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