熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾5.39.217.77% o: l* a/ E; |: ]8 h, T: q
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。3 C' U$ I/ B9 T ]! l6 z; [8 y
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5 {/ o f7 e( h' s+ y✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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, M' O' R3 Q8 g% p. X5 s% ~tvb now,tvbnow,bttvb女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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7 w2 L4 A4 w @) D2 S公仔箱論壇【女性推薦好食物】5.39.217.77: Q) ]! h# E( O/ k" k4 {& X% e
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‧ 黃豆類製品
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。5 H6 }! j1 t E: d
* H, Z# [; x. G+ M7 Q+ d5 d7 W公仔箱論壇‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }2 u8 v2 q( A% k! Y( V
# h9 t! _( Q/ ~5 k* K公仔箱論壇含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。5.39.217.77" V+ I+ E: M) Z- @
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‧ 山藥、薏仁
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s [% z4 i5 y- f( j! O# R+ X# r5.39.217.77山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。公仔箱論壇' s1 V+ b7 d7 L& }
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K) f# P: {5 z1 `$ K" v
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【男性推薦好食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z9 `8 X3 D; r+ p; P
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等- X. h7 r- [* p+ r# y5 E# T f
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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$ D! J9 K$ k$ p$ n& i7 {& Ktvb now,tvbnow,bttvb牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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