不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重$ f/ ^. q5 F, \: l4 Z) ^
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減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。公仔箱論壇" x. u. `# h6 L- ~; Z
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2 { K# h* D3 I2 i0 K& V/ |( h% ]# U台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h3 C! D, Q+ B7 m( N
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不吃晚餐 隱藏3大危害tvb now,tvbnow,bttvb( ^; {/ s2 q6 U) m; p0 t
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雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
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) n( L4 C! D. s/ h5.39.217.77危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D8 D$ w8 ?* U( G* g$ A$ u/ E5 s
7 a) y! O# F+ k0 \5 ~) z9 K( E公仔箱論壇危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。tvb now,tvbnow,bttvb. l) J: J; U# H6 L) d, n* R3 w9 C- T
; ~- C, s/ b: P' O- ^ r5 ?危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。
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# x6 o7 ~/ x, c- h- I+ q: Z; h" N公仔箱論壇減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。公仔箱論壇: g8 F; s4 I# _
5 ?: [5 C* d5 ]3 k+ Stvb now,tvbnow,bttvb晚餐5分飽 用餐3技巧
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% R5 E: ]8 a4 O公仔箱論壇醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。" v$ ]' ~. m! B6 j) ]9 \
# R& y9 ~1 b+ |7 R4 ]另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。, |: l. `# T! d" [/ O) y4 T/ ]
2 J, k: S3 }! k( I; r0 Ztvb now,tvbnow,bttvb技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。
5 K3 I4 r7 t7 F ]0 D7 ]" Q6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o6 x* S( y( R* B; X
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
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# ]7 L' n; \% J7 Z5 P, `: R( u5.39.217.77技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。公仔箱論壇2 y% h8 B Z) r( a
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蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養tvb now,tvbnow,bttvb9 ~" G5 ?6 ~' E! _
8 r$ z8 q3 X' V公仔箱論壇同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。5.39.217.77) W) `* i \8 V; A: D( \0 W6 O
1 V4 \+ W2 ~$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。
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發表於 2018-9-2 01:33 PM
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