愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊# n7 A6 x( G1 ^
5.39.217.77( q' S) B `6 ?& o6 S: \
景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。
$ I* u7 E% W3 b* x2 ?8 Z5.39.217.773 q# I, B9 }' K: K. F0 F- x d" b
# {7 f3 Y' h# ?. G Z8 V2 W6 G
- m) Y, o" {( U# u4 \6 M
7 z* C: t0 [( q8 z7 `" R" @tvb now,tvbnow,bttvb9 {! a) z' b4 W& u% x6 z" _( N
5.39.217.776 w3 e& b! U0 [. J2 Z
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。; X& W; V6 V0 {4 n, b! p0 {5 [
0 i: v4 r; q) _( C4 K9 s情緒性肥胖 壓力是隱形殺手
8 K) j+ R: z* P! R- C+ Z1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [: X ~7 J, H; j* }" c基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。
B& s: ?$ X- }* [# J; q5 S' V# ]7 R- z( S
尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。
; x- p# ^( P# ~) X! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B# x6 X+ B# ]; F! M
6 e( I% ^& }* {$ |4 ?* C/ W( e( l+ i( F1 i% c, J
1 O! T0 x! N. t公仔箱論壇5.39.217.777 Q9 z& |) O4 @& |
壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。
3 ~. a4 f# b) e/ W6 R KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 t4 w. b# |( ntvb now,tvbnow,bttvb情緒性飲食 恐釀肥胖及三高
& s- G$ W( S# _! L3 ^! F
- ^ E6 E0 \$ O0 j/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：tvb now,tvbnow,bttvb( K. }- N3 ?9 ?( M
) @; {: V6 t4 S
1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。5.39.217.77. S9 F- e t. i% a- G9 l
. _6 |9 _" \, O qtvb now,tvbnow,bttvb2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。
" R* G! ~4 S+ Y5 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u# v( ? f$ |) o/ k
3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。tvb now,tvbnow,bttvb2 R0 {4 K& l2 t, g
tvb now,tvbnow,bttvb8 @' S; D( j3 m! ^$ }$ w
4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。
$ r% M3 o9 `# b! _' S公仔箱論壇
6 Y1 G/ r- t+ ^& |5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。
7 T+ P' {) Z. J1 l' D, q& y/ Z5.39.217.77
+ C4 v* x# V! F$ N& @6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。
2 T% ^ L( S6 K: I w. \2 V8 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 n, N f! t, ]" O7 ^# z
【醫師小叮嚀】：$ i5 q+ Q: W8 `1 t ^, W' `' S4 k. R
T c: ]! U$ T. t G3 |" otvb now,tvbnow,bttvb戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。 |
發表於 2018-9-1 03:39 PM
| 
