愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
U4 i* R1 V7 R9 B5 B5 w- u公仔箱論壇公仔箱論壇4 H% D- s B7 }; G
景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。& e- d& R6 V& E' @! _0 u. B8 l2 ]
: h1 h1 Z# e, M: O1 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 P& s* }& `" y; Z% ~2 U7 r
; |% u1 o( e4 O L( j5 w- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 f2 d5 ~& r+ u. Z+ @
0 L! u1 X6 e3 v8 E公仔箱論壇8 f+ M+ R& ?$ |
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。6 a6 x7 z1 z) q5 I9 _. U$ |- c
$ m! i( f& N/ a
情緒性肥胖 壓力是隱形殺手; @5 J0 e ~+ p' P
tvb now,tvbnow,bttvb3 m: _: v8 E& Y6 J
基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。. k, q7 c; L" p2 D _
+ Z. Y8 q' s4 }. }1 @3 i% }4 U K5.39.217.77尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。tvb now,tvbnow,bttvb- ^, O" c( v+ k, E) o
) E- a' D: k4 X" W- Q
公仔箱論壇1 W" t) m7 ~$ {+ {, ^1 h/ N
tvb now,tvbnow,bttvb& w0 {$ F9 }. i1 L
6 J4 T* P! M% G6 D& u% S7 K3 R; e% qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ n& E) z2 N& j, H$ M% m2 Y2 |8 i! D8 v- U
壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。
( L' u+ q1 x( t/ X* Y! a u3 H# D公仔箱論壇) Y2 g' R- }+ n+ {; M, t7 R
情緒性飲食 恐釀肥胖及三高
8 X4 a: U$ S9 O; f2 O2 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E2 r4 S5 i2 T, m2 }+ }
劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：tvb now,tvbnow,bttvb4 W% Y* y |! x) z0 O# f- u
% e( c/ a/ s# Z' A% W1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。
- P h% L6 S6 r6 L
9 Z5 Q: b4 g* V8 ] r2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。
+ T% F! `) l6 }. F7 X/ m: M0 `: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L5 H1 Q- u! P$ K; s o+ ]% A- B公仔箱論壇3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。
% s/ |, T4 h, M8 p2 e9 Ytvb now,tvbnow,bttvb
& {$ `. _. H' k5 l# I) \公仔箱論壇4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。
/ S0 M& s+ h: x" E/ W. b, l# ]% u; P- K
5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。 tvb now,tvbnow,bttvb, g- p( h) b# C% V4 w
公仔箱論壇; T4 Q. ]; D1 r1 H
6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。tvb now,tvbnow,bttvb! o5 \2 @' g _$ G: a8 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X7 A/ d4 ?0 a
【醫師小叮嚀】：
6 H5 P5 D4 e) @; ]3 A6 j) R9 Btvb now,tvbnow,bttvb
1 Z# s; T9 m3 G9 `& U* A6 E公仔箱論壇戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。 |
發表於 2018-9-1 03:39 PM
| 
