你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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0 }7 x5 p' d4 g( h身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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7 b; l7 w$ Y1 C# G0 a* `5.39.217.77千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式0 ~8 o" p: e7 B C$ P6 i" Z
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' E' f. O" q( ]1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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$ B+ M; E; V k0 Z; z' H! O `tvb now,tvbnow,bttvb動作：
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: p3 W1 L+ ~& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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0 I! Y; \' K% ~4 J) ]' \tvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇6 k7 E. B9 d4 ?9 b" `( P
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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, P" r: r5 ?& t+ Q" K【動作2】勇士二
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8 |, k! ]9 t: _5 L) l1 Vtvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
# @ m+ C3 n* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% V! G" a% ~8 D- W( }% @ V$ p
動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。5.39.217.771 |, l0 @9 ~/ m1 l+ @- Y; |& ~
# o4 W0 o; w) e; H轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。9 Q2 ~; U6 Z$ z* U. Y% E
6 e, U* f) {3 v+ m! v4 X5.39.217.77至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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4 v8 D4 ?" p7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.77 ]# F% ~- M7 m2 Y0 ^& P
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動作：
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[* B8 h* z( ?# V! a% n5.39.217.77接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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0 A4 E# F3 c1 q( P2 z5.39.217.77吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。4 C3 y3 v/ d% r- h: i( E; c
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。$ s' t. B; N% h- \3 ^( n' Q1 E" m
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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* l# G. a" Y1 N4 D1 {1 U5 j4 _5.39.217.77【動作4】抬腿5.39.217.77: f& I: _& T3 Z1 Z# p1 V! J p
; R5 N! w3 d) W3 b0 y5 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E( d# E' S8 z: j0 q( H
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! F$ J7 ~( U1 a. ?公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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, o( y0 n6 ?$ D# b5.39.217.77彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G, z* W$ j$ C- J' ^
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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" O0 L5 r" A! }1 @2 j+ U運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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