[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環5.39.217.772 i( R, e/ i, }$ t- R0 b0 c

& D" y6 e9 U7 `* N( h' _* W* l身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。公仔箱論壇6 L* s: s3 B6 F8 A5 \
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- e' t5 ~9 ], J7 m' t5 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [( r5 |$ y# a) `" s# [5 [6 n

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0 {9 ^4 O+ O0 g5 I! v+ y. Utvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb! L; p. ~- p& m" d  ~' V/ g
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( D9 N0 }6 f( r5.39.217.77下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb; ~' U9 N& a# j* a1 u7 S& j, l; \. f
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動作：公仔箱論壇1 q  q# K( a, h

' e6 i  c. T8 Q7 u5.39.217.77採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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: N! {# v7 K1 B9 K2 L/ Q5.39.217.77深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb- U# S, v1 T9 Q0 d. x' y; }' b
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。5.39.217.77' r# K. ]& E8 a' H( w( V/ c

( \% C' d* M, Jtvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `& Q, Z3 Y3 X+ f0 @
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。tvb now,tvbnow,bttvb0 w. q* E% w' g

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& ^" \. p8 }" w- e公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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( V: U1 h+ Y1 t' b1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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) x& R& k; _0 j# `tvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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$ e4 _4 i- @+ Z2 q! z* o5 f+ ~: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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4 n+ b8 {9 ^! u( F【動作3】三角式5.39.217.777 O9 i% x; o' H; [' t
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$ ^5 {( T( j8 Z6 J& y; m* X2 D三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M' {& z3 j6 R9 O& o: u' j

9 ^5 Z9 D  N9 _( y' }; V4 Y- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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. p" l7 z3 ?* Z6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
. y% Z& N9 u3 C9 r# y% n+ @, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# B. w0 d9 _$ D公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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; X$ `) m* ~8 g' B; B胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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4 [- t5 C9 p5 d, e; s3 b: H1 c0 X4 C相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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; I- e4 h6 f9 u6 H0 G- v+ ]0 W5.39.217.77手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。