你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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" O( H+ Q# V8 R4 L0 Y- @tvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
% T+ W! e3 Y0 `: i- g3 k7 G5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O& s" v# T& c, F" i% n$ P
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6 U2 l/ d; W+ v; u5.39.217.77千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
1 a i% P% M, D! d8 y& |" y Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {" l3 F' J% u4 y( g
【動作1】下犬式5.39.217.77. ]/ y& T0 B- k- i9 x* U
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M. J* {! @3 S$ e: r
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。) s' B8 `) t' c0 I6 }! O6 ?! w& P
1 p; a c9 Y# R M* ^公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O" P& z. ^: X9 v3 L
; Y j3 O# k7 |% w q/ j公仔箱論壇頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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3 v7 ^( B; e' l0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb' ~+ }. G! ?$ k o' f! j& P
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+ V) Y8 q; i8 [2 [2 E4 A1 G5.39.217.77勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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8 d( y# T1 S' ]動作：公仔箱論壇: e$ X6 S1 z9 }& P6 W% I
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。8 P6 i7 {, N# t, z' }
* f. F5 p2 u$ K5 i8 r" {公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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. P" q G( r/ W3 E, }公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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, B. d6 I, i* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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0 O8 ^# d9 t0 ^* {+ C/ i3 l+ h3 ?公仔箱論壇【動作3】三角式
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; a/ H+ F" u3 {$ ^! I4 q% a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K: o; }9 f3 d1 v1 o
) z- V- H [" ^4 ]5 N j- ]8 F# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
4 ~9 P. M% W" n! a2 c2 M& _: Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M9 N6 _3 A+ ]5 h( q1 g/ w' i) ?
動作：
# ?4 ~( G( U; _9 }6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]6 K" T% E# D+ E y0 r公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \) b5 F: @3 ^3 s
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。5.39.217.773 Z! a& N, r5 L# l- H8 H& k
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N4 ^% e b/ x
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb( s# K8 b9 p6 W/ _9 b( z
: v0 }, J4 K2 D |7 g3 q5.39.217.77確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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* `7 M6 A( G* |( \) ]tvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇; F2 D6 d8 S. F: p
' s; h& [8 ]' ]' t2 o5 \溫馨小提醒
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( w, s, |8 j7 ^; @' F5.39.217.77運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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