[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環' ^5 `3 e1 B8 \1 E+ M( k- E7 G* h

! [6 M9 E$ F8 \) {! J. Z5.39.217.77身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5.39.217.770 h8 e* R( U$ D% H+ O

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2 r5 P1 z7 U2 O: `5 _5.39.217.77千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。公仔箱論壇- x; n# E) f  ^2 e

+ S! b( y" H( ~' ~公仔箱論壇【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb2 a3 [8 K* l) {( x- D; K

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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a1 U/ w/ _7 S6 M* P% o& L; x8 n
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動作：
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6 o- R; a7 A3 c, d+ n  utvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。  `- y7 `' o/ _& f# w% k; D
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇) M" g! Z' P3 @

& e$ r: S8 A, ?& P7 Ntvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇. |) I8 U8 y4 O& h# D4 h1 A6 s

/ `* L! w+ }6 \* ~tvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二5.39.217.777 V2 W  i. w: k% Z

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4 Z; k; z7 y$ N" |5 J9 @  ztvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。' W( V' s- C, f# r" e$ g) ^  T

8 p9 W  T/ r. h8 s: Y8 |5 g動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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% ]: v* y. z! Z  a轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb3 L+ I4 E: r. s6 i% |
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb% M" z: _: j4 h, c8 L# S

$ }; j" i. h# a, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb7 P  p+ Y- Y9 ^- v& B+ h4 }; n
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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! W2 l8 D5 K7 B0 c: N6 k2 R4 G4 W胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb  r1 h2 |8 f+ E" I& Q- u
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇5 r- N* x( J" T( h9 E1 e

& }) ^0 r$ Y" N1 {6 `tvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿公仔箱論壇1 _: v9 [) T5 W' E1 C2 g! f* O
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：5.39.217.778 F$ X" Q3 p5 S
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb/ {" ~" X: j; g8 v+ \
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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8 g' S# S" B* b$ R% t! A) Q( R溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。