[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環# i0 F# n7 E1 j7 u/ L, W

& ^, r+ I3 I& c! b身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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" a2 w' m+ H2 `8 i# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 V. b# \/ G2 c  \, u4 a

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8 Z* N& ], J2 ~$ v1 i5.39.217.77千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式5.39.217.77: ?! q" d% t" N. y

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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。公仔箱論壇1 n) y' ]; d* l0 i. u

' ~9 X$ W/ x3 ^* _/ q' |) p* {) e動作：. R. M" q  w" [: W0 L/ L' v1 N

5 H( l3 L8 Q2 B! c' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇. e2 r( e5 k: h
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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; s: t- s2 u2 I7 [3 d6 E$ L; L手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇! m7 I. Z7 ^% h; @0 p

* `, b" Y- }& v) {; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q! Q" Q' k9 ~# |
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【動作2】勇士二: E  _. t* ^- v2 `: T5 o( B

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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [- v( T  g0 K2 d- j

+ O5 t7 W1 ?' p9 c5.39.217.77動作：
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$ k1 _1 S* {( O+ T# n5 f公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z* e" h  f* \# a

1 A- x9 G& `2 {轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb" g, h) ^# G# X5 W: ^: I2 D

9 Z: N" j* p- K7 S* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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0 ?# n1 E/ d0 v$ }5 J1 ^% G0 b2 H: @5.39.217.77至少維持3個呼吸後，再換邊做。0 T  L9 i* d/ i5 \# x0 `& K7 g

+ D* W8 R, H* v6 M7 P$ ^) ltvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式  i  `3 P% t2 b2 a% I0 D6 {

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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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# @+ Z2 M$ i. g* {& r9 P公仔箱論壇動作：5.39.217.773 P3 Y* ]2 ?& M, }5 s/ t

0 n' ]* n$ }2 d5.39.217.77接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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0 T! k2 w4 D% M! h. }5.39.217.77吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。- q) I2 K# g$ t" A( v2 E% x6 r# r

7 j# ~7 v) X+ o/ W7 {胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
4 ^% Y9 U- f$ p$ V" k+ I0 l) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |5 f2 h& G9 y* S; k0 G3 a停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p# C7 x: c7 G* e8 i4 V3 x
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【動作4】抬腿
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3 M* z, U8 b' w- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f% O, ]; E+ _% v+ U2 d相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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% C: x% u  I! I" c0 ~' I7 A動作：公仔箱論壇5 c; ~! R3 ]# k3 _
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確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.772 r. P1 a& c% U5 I- D

- z! t: n. y: |. W公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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+ e3 c6 e, ~$ n  btvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
+ X( b% {% U5 X/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  R4 a: z5 w: N; ]9 K
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。