你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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% b; n; Y1 O4 q+ ^; ttvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。公仔箱論壇" A- ], \5 a; ?" Q# h" I, m1 q: k' n
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb: h# L6 Q2 ?% l5 }% g+ f
) j) I( X5 S: w2 j( A" e1 I- ~tvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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8 [! z8 U' P* T) ] `7 f) s9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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6 z; O) S% D5 v: M( W公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇" R/ M- c' G8 P
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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$ M5 s; I( V/ k7 l$ R( ]! R公仔箱論壇公仔箱論壇6 h# P2 G) S4 P3 s2 y7 Q; D
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T& [& }/ i/ q: Ltvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。8 Y) E0 J4 {! b! m& L
/ `7 g+ O; {. K" h6 n公仔箱論壇動作：
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* l$ J) p ~- W# p5 U接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
2 O4 F. Q G6 e, Z7 m, D! W3 p5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R! |$ s8 O" |3 t2 K2 @; W
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。5 p8 j, e; _0 H7 |
* U9 U% C- m# S4 @9 C2 t( dtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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% l! T1 }+ c2 D/ ~" m% D7 q, b公仔箱論壇至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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4 O6 t2 ^# ~0 l+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: V+ b) C- r _1 F/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：2 x. K7 J# U$ T( X
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。% R' }, |, e- F
# D& ?* }9 d* Y胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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+ s# N9 @* E. ?停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
+ V* R# r+ d# `" f& m. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l, i. ?5 w/ N* K' j5 K【動作4】抬腿
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y" {" P0 E, U" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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! f& W" U; d! I, h# ctvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。5.39.217.77( C: ^! }) i3 V R# ?: A
8 F U5 d/ F% `8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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" p0 @7 E( @2 b7 R5.39.217.77溫馨小提醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l2 ]% c o7 _" [: w& s9 P
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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