你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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; \8 X: p s3 Q. b# x公仔箱論壇5.39.217.776 a5 N- g( w7 k
/ D* n* P, P* {, j- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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. S6 G3 k# g' a& `; ]【動作1】下犬式
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: C0 R# E/ y2 f5 a3 I: p O. W" v, o- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Z$ j8 l" H& \4 b: O下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。公仔箱論壇1 S+ e1 n3 b& ?
' e. R5 e' |" H0 T$ {, P8 v公仔箱論壇動作：
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3 T* ^7 c& |3 a公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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* @8 {/ Y6 y, e4 @* l. ktvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。5.39.217.77' x! F) E' l5 Z8 l: u
6 E) |0 a" D3 ]4 q5.39.217.77頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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9 E( |2 `* \, ]; A4 A( ~+ g5.39.217.77勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q/ x9 m% q5 j
% Y' v5 t U% G" O) a動作：
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" A0 @& J: R, e接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N9 O3 T1 P0 |
- m+ V; s* C0 w+ E- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。: r- f0 r" E& L9 h
9 M5 A# E$ b8 u4 U$ B" _深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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+ E( j, D& D6 R) w1 P: L至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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$ J8 j9 c* v+ h) P ktvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb; M; P1 X% ^% q/ Z# {
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `8 F4 ^. z% j9 `' e* g
: d2 c+ n$ j- n- C$ }% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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, w0 k5 l0 F" t1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb8 r4 @9 q- {$ ?2 s+ |: {, D
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【動作4】抬腿公仔箱論壇* q! N* w$ ]4 Q
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$ i* e" i; \* N& X9 g( mtvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。; X7 D5 {, u" Q+ n; M' v7 G! n7 ^
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動作：5.39.217.77; x3 H$ P1 ]" E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |/ e& `8 B8 b. t$ y$ M, v
確保雙腿有足夠的伸展空間。
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7 v! a9 o4 c' ]% O6 O; q2 ?- ?5.39.217.77彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |6 n8 M. x5 A0 O6 h5 @; _
: J: a, Q* X& [, n4 j! p$ K% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。# O: A# l4 A: |, v) x
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溫馨小提醒8 {$ [& z; G; p5 h" M4 _* U
" K" a$ t, S. F/ F+ g9 d運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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