你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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: u2 S. d+ i2 r- D7 f3 z& @5.39.217.77身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。tvb now,tvbnow,bttvb% Z7 y: k0 s/ K ]6 d L% v1 A/ K
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。- e2 B) }9 m- R7 J1 A
% Q Y0 b) W- T& R& V# k4 l公仔箱論壇【動作1】下犬式0 J1 I, o9 K2 t2 ~' h8 W, S3 a# g
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0 h6 G0 f/ ^8 z: \7 ~4 r下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：' R( ~3 l7 K; `% T- k" {* |5 H0 n
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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7 I* i* P- @) j- E9 j! J! z深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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* P1 G. t2 O Etvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.77' r( r8 ^) Q( {' V" C; _
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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5 l( H1 F! `& U& e公仔箱論壇動作：
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) [1 C8 P4 m) F! htvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇5 {% {4 U9 r$ K/ C- k3 Q
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇! l7 {; P2 q3 D0 Q" A
( ~5 u* Q6 I, @% @, v" s公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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" j" i* b& Q6 `: g% v至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb! x' V: n4 m8 n! Y; |
: c& [$ D! y8 J3 ]7 T【動作3】三角式8 _& F9 i* ~/ V: X2 l/ Q- h
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4 O2 N" t0 O ~ J5.39.217.77三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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3 ?# e" ?* {) I) B& e公仔箱論壇動作：
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' S6 D5 T8 k+ U% @tvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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5 @* h2 n' P5 s( c0 D公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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. W! ?$ B6 ]1 t# M5 g) Q2 i; t胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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) `1 A% j0 G/ L9 g7 q k, H/ h停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.77* T* ^' ]' Q' i, W1 w' Q. a
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【動作4】抬腿
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- Y1 V) G9 [+ }$ W- S# p' e2 z5.39.217.77相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.776 o* K! X+ a& C* g% g1 q7 B! {
: t4 t- i. H! o, g6 Q9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：( H+ j8 q1 I7 f6 I& {% _
6 p0 T% A% w: k1 P, I確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb" o7 o9 C+ F* G; w* X4 F- l
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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0 [! s% d5 w( ntvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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