你是「冷血動物」嗎?上班族4招拯救血液循環7 b; h3 y* R) X( I6 e
1 u- W% S, p" ~* h* |1 m) @4 ?0 f身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋,甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢?其實問題就是出在血液循環不好!造成氣血循環不佳的因素,除了久坐不動以外,高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是,我們可以透過戒菸、飲食,以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z8 R! l; r3 [: S
! A4 ~% N0 F) Q+ Q s- ]3 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V7 w9 ]& |- c0 ]$ X1 @4 I
( u; t" s7 P5 B
} U" s# T' W; g/ ], `* S r
# U- N: l" K v( X: R P$ Y5.39.217.77
' S4 f- j x9 G" |& S& N2 Utvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現,上班族平均光上班時間就坐了六小時,三成六受訪者每天坐超過九小時,近一成超過12小時,以致內臟脂肪逐漸堆積,血液循環差等問題。其實想擁有健康,每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導,瑜珈不僅是最容易上手的運動,也是改善血液循環的最佳運動之一,如果你正為此而困擾,以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
j, D6 D4 b3 `' {- R# I公仔箱論壇公仔箱論壇- B# x' i( e1 s) P! [: U8 j
【動作1】下犬式
+ }, ?! L8 B2 p6 O0 V& [' N5.39.217.77
! S; S7 W; z' r6 J1 g9 y! L5 q公仔箱論壇
) P+ I D0 x* C2 a' g" l1 t5.39.217.77. T" w$ d6 l. O! w/ P
- O$ [' l0 K9 h U2 V( ~) c- D4 P& G1 `' a, a9 T+ i
下犬式使臀部高過心臟,心臟高過頭,因此有助於血液流回頭部,同時強化雙腿,改善腿部循環。5.39.217.773 w. D, g4 I+ G. R0 o8 b* o7 h' X
& O- t* z' D3 C8 I# |0 v+ `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作:
& v, q P% }$ V- T* ~+ itvb now,tvbnow,bttvb
( E, E( L! I( h; [+ ntvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿,肩膀在手腕正上方,臀部垂直膝蓋。
3 n3 B; W* k0 ?+ O J- r6 ^7 L7 m, {& p* D Z5 J
深吸一口氣,吐氣時,手臂往前推直,臀部推向天空,雙腿向後踩。% x" @" p" w( ~" C8 U% n
7 F. y6 w4 `& d, O7 k! S- w手掌力量平均在每根手指,腳跟儘量向後踩,同時調節呼吸。
% C& t, ~0 C; X7 G! E. z7 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( a% s7 A3 f) | P3 M$ {- z9 Z( [ h
頸部放鬆,在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L) f7 i3 ^7 Z. p/ g' O
$ r; Q+ P' ^4 i4 T0 k1 M" etvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二
' T2 A! o4 u( {' P) S! ], R5.39.217.77
9 x( h: I$ H' m& a4 K. D: Q5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb+ n2 \6 p: `; `2 [) u8 p
& O: a" I* R# w, Z& P5.39.217.77公仔箱論壇- b4 q% _; B; N- n1 M! Q, L
: h$ y- d$ o1 [) a3 f8 u0 |, C, U公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉,並放鬆腿部靜脈。
: s# d9 ~: P1 b0 l公仔箱論壇
" d( d5 Z2 n8 P2 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作:
+ n2 i$ p5 \& i% p# O. H; s/ B5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb% u* O7 Z* i3 Z R' H' ]+ ?
接續下犬式,視線看向雙手,右腳向前跨到雙手之間。5.39.217.771 T& l" C9 k/ S
4 ]& ], I/ ]% w# F* ~ G! Ftvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣,前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
: X; Q( Z6 E: e) ?tvb now,tvbnow,bttvb$ ^5 s2 g2 z6 r
深吸一口氣,吐氣時,抬起雙手與雙腳平行,手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直,右膝蓋彎曲但不超過腳踝。0 H: k, e6 `4 v# h, R3 B6 N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W$ c% T- d9 E9 K6 E5 E5 z5 d* z
至少維持3個呼吸後,再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y( {5 W0 K3 W' }3 U7 T3 m
5.39.217.771 L% @( n- X: s
【動作3】三角式公仔箱論壇) c8 E- a; }0 {4 N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E( E6 d1 g2 ^7 _, `6 u4 }8 ?
1 O* B7 v1 h+ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. f# w! o) V7 s2 H
6 X. Z/ v- _ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ _0 v j5 ?" P! z5 x) v) p
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
$ v5 b% c9 y; r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 `' U6 {" ~* w) F0 Y
動作:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S- R8 C2 @+ w( F
5.39.217.77: C& d( R r! v. p4 {6 D0 b0 Y
接續勇士二,伸直前腳。深吸一口氣,吐氣時,右手延伸帶著身體往前傾,背打直,上半身如同傾倒的T。
! s9 Z2 P( Y/ L! B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q, V+ o% T! o& Z
吐氣,將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。5.39.217.775 m) s. |! [# P6 P3 y2 E
% i! K9 y5 y% W, d% K- x胸部朝向側邊。深呼吸,伸展大腿和腿部肌肉。
5 D( Z/ |3 o/ R; }9 W. V1 @5 P公仔箱論壇# Q5 d8 }/ J" J) N, h
停留至少三個呼吸後,彎曲前腳,將上半身帶回正,再換邊做。
( X9 w9 V+ F8 j2 K- u+ o0 i1 c6 utvb now,tvbnow,bttvb
& X T ~- o. j4 F) `7 ptvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb6 A( H4 I0 d4 N7 W! O4 ?3 s
7 s1 z7 r0 H: W4 X0 C R: C2 H
0 {1 i9 G {" L4 s; C- y4 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s9 F' x! H2 Y3 ^. ?5 Z公仔箱論壇7 R( |/ n! R; Q4 X, `* m
1 c7 F, C4 P' f" q* ~5 g) S公仔箱論壇相信這個動作,愛穿高跟鞋的女性都不陌生,目的就是讓雙腿高於心臟,幫助血液流回上半身。
9 D& [% D' c' P7 t3 s: }6 [* M6 X! x6 s5.39.217.77
) k1 f5 c, y, ?# }) V4 ~. eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作:
# M6 r/ u, S7 a5 s; ^' s! C- `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 M% a+ M% a) L+ D1 ^: j
確保雙腿有足夠的伸展空間。8 N" U4 m6 E% R% `
3 v W: ]: }9 S+ E8 E$ n; M: X* Z彎曲膝蓋,面朝牆躺下,抬起腳後拉近上半身跟牆的距離,讓坐骨貼牆。
5 K A, ~1 M0 D1 k/ f2 G. C, o: l
4 `* e# i% |9 `, ]tvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側,手心朝上。只要身體覺得舒適,可以自行決定要停留多久。
& |# {" r+ q2 T
i& j: @0 T( V- ]1 v7 b公仔箱論壇溫馨小提醒
1 `( Q5 ~) A' K' f% Q6 o
8 a w7 [, a$ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食,只要吃對是不用擔心變胖的,因為營養會優先被肌群所吸收。此時,不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉,或是富含維生素C的奇異果,都是不錯的選擇。 |