[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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! `3 J* ]) T& a- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。0 n" \+ |( V3 k  n; Z, x: H4 s

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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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# ^. V/ X: C( u5 e# G5.39.217.77【動作1】下犬式
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4 J1 T+ @7 m. ^. x, C$ h7 D* M5.39.217.77下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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& S, S+ B; j( l. b4 b. ?0 k: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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' N" R' ^( Q4 l, M( c7 ?採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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7 q9 L3 |, L. |3 g9 V深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。! A2 E) _# p/ `6 O; k7 n7 \1 |

8 P6 L3 v6 q0 z2 u手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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  _/ ^4 x1 R2 b3 ltvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二5.39.217.77: w% i' q. S9 @  ?( u
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, o8 r; r- L% p: z3 P9 c, P公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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% A% w7 [3 _6 P' R9 X+ n/ _6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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( j- Z( P0 G, i( }3 [1 Btvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I. S) E; B8 A9 H( N5 A/ r

* s# R  _! i! N4 ~/ L% l4 K# O; mtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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$ u" u6 x' w( [1 u) p/ l7 A【動作3】三角式
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+ ~. L4 d+ n( z# b三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。公仔箱論壇; B0 Z7 M: ?$ X" \. r) x) C
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動作：
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# {: F0 F6 l2 k0 J- O8 z+ F5.39.217.77接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
# Y7 l. u% r! M) j! |/ r0 v: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- b! p& a8 s3 Q  E: h; `吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。5.39.217.779 P) x% I: A; @
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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9 Y6 ^% j6 \; o% Y$ P3 V停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。$ u- ]0 q# k: O/ L$ t( A+ `

& {1 w/ n. v0 Z! m5.39.217.77【動作4】抬腿
* J( y7 _( t: O; Z2 S! {7 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i7 R8 |9 L; ~2 U& W% U9 H( K
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8 @$ g' ^- i  y  x# Q' \公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。) N: |# w3 \4 M+ ^" Y
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。5.39.217.770 x# X* r0 M& h( X0 [

) q7 q$ U% r( U+ ?  ?* m; r' [手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇! g  l$ |1 r. A
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溫馨小提醒
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1 q* y% H" c5 M. x公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。