[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環7 b; h3 y* R) X( I6 e

1 u- W% S, p" ~* h* |1 m) @4 ?0 f身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z8 R! l; r3 [: S

! A4 ~% N0 F) Q+ Q  s- ]3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V7 w9 ]& |- c0 ]$ X1 @4 I
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' S4 f- j  x9 G" |& S& N2 Utvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。5.39.217.773 w. D, g4 I+ G. R0 o8 b* o7 h' X

& O- t* z' D3 C8 I# |0 v+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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( E, E( L! I( h; [+ ntvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。% x" @" p" w( ~" C8 U% n

7 F. y6 w4 `& d, O7 k! S- w手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L) f7 i3 ^7 Z. p/ g' O

$ r; Q+ P' ^4 i4 T0 k1 M" etvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二
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: h$ y- d$ o1 [) a3 f8 u0 |, C, U公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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" d( d5 Z2 n8 P2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。5.39.217.771 T& l" C9 k/ S

4 ]& ], I/ ]% w# F* ~  G! Ftvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。0 H: k, e6 `4 v# h, R3 B6 N
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y( {5 W0 K3 W' }3 U7 T3 m
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【動作3】三角式公仔箱論壇) c8 E- a; }0 {4 N
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S- R8 C2 @+ w( F
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。5.39.217.775 m) s. |! [# P6 P3 y2 E

% i! K9 y5 y% W, d% K- x胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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& X  T  ~- o. j4 F) `7 ptvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb6 A( H4 I0 d4 N7 W! O4 ?3 s

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1 c7 F, C4 P' f" q* ~5 g) S公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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) k1 f5 c, y, ?# }) V4 ~. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。8 N" U4 m6 E% R% `

3 v  W: ]: }9 S+ E8 E$ n; M: X* Z彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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4 `* e# i% |9 `, ]tvb now,tvbnow,bttvb手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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  i& j: @0 T( V- ]1 v7 b公仔箱論壇溫馨小提醒
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8 a  w7 [, a$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。