你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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3 x/ K1 e) m' r, h3 G5 z* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5.39.217.77$ s9 u% g! q2 G
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3 @) T- S) T- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb" Z) d3 B* k' N7 l2 e& D9 V# Q
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。5.39.217.77; T1 P) u) _5 k1 X# E! S3 ~
" k0 t) b* G& `$ d! _! [5.39.217.77手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。5.39.217.77) g0 v# ?. i) q# v7 V: D9 }
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。+ t9 c9 ]+ X3 A
2 G" Z; W" w3 W) u+ z【動作2】勇士二
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5 s" b! k: q! p8 g4 Q' h5.39.217.77勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。# Z6 B$ N& M7 O' w5 G! W
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb$ V, W* d" [8 r, z" A
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。# R5 O3 C$ E5 b/ q$ ]) H- F
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【動作3】三角式
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' d6 D# }3 U$ ]( a3 L# K' N公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.770 \+ Z; ?" U) }4 S# ^2 T
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K* n4 Y' I! c0 c, j+ r
1 [5 \% T' w" C1 S O: J. p0 Atvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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/ B$ u' R. y _8 e2 ttvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。5.39.217.77" U# h1 b7 O1 n9 R
9 k+ K$ }/ P# T0 ?) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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+ ]0 M. @7 c; E4 h+ x停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb# z E8 v! Z* ^1 c
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【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb m4 f9 I- i1 p4 R' y$ }7 R
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.778 N/ n* F3 A8 q+ ]& v0 u
6 W: P1 H1 W/ G$ e5.39.217.77動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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6 i$ K) B9 T3 S4 v8 {( o6 `公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。. E/ [/ o/ z3 c3 z$ Y, C) ]/ v
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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# \& U0 c+ L/ m& q; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨小提醒5.39.217.77% D0 Q7 Z1 b* |: z
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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