你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。& [0 n) m7 o0 J8 m+ A) k
/ {1 a4 t: X) q8 i6 Q6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K9 p. B! u8 j
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' t1 P& U9 ^( z, ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i( k0 f2 E: D
: u( ]) j# K7 z$ C1 W4 J3 s5.39.217.77千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。公仔箱論壇) R2 e* z4 C, M1 y
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【動作1】下犬式
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. T" x6 K" z0 `, d; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。5.39.217.77/ K9 m, y& Z! m8 W2 m! ^( X$ T; S! u( I
+ X6 J) l9 X% J, ~! Htvb now,tvbnow,bttvb動作：, O" j; W# U0 g9 u
5 V' C' g4 T8 p: Ptvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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+ o* d5 | P0 k6 Z4 I; H: \! A% v公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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" Z7 k, ]( P2 `手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.77" t! ?) G7 V, \* V% N8 ]
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【動作2】勇士二% t+ ^9 Y! B( {. n* A. w; E6 D
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6 A9 O0 n4 d- D x' t% s5.39.217.77勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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. Q8 I; U, k# g" Z0 j! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U8 i+ y# W& F" t5 F% w
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb5 b& E& u/ D& H# D T2 f9 {
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇8 Y$ Y( V+ W6 |6 W( A) N
E0 x5 Z3 e5 F5.39.217.77至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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( H2 j2 A' H' E. r( p) D5.39.217.77【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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! _% ^0 H0 K3 h7 P動作：
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' I# q0 J6 h& {; E* xtvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb8 l$ e9 L% r1 D& ^! Q4 m
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
7 m: z; g$ l# T: |% E& k, D8 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y, B8 I9 \% F( {# e) ^( i
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。' s: I9 K" _2 { Y. ]! B$ C
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M$ `2 u3 m3 v
) A/ p5 X* c! S# J# f【動作4】抬腿公仔箱論壇- o3 d' H$ c: T
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/ h. g0 a. c* p3 X% W+ c0 ? H5 q" q) btvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @. l' j" `# R& t5 j2 i
% `, L% ~3 A: @5.39.217.77彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb8 h% r; w9 ~9 {3 f
5 E) U! }1 ?) x3 n5 K9 k, C, E/ a手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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* b( }: c W6 s3 }溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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