[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！

* o; ?6 ~" [7 A

  t; \4 j* [/ n4 ^9 R* f3 L9 q
坐骨神經痛是症狀非病名非完全是坐骨神經壓迫惹禍
5.39.217.77' W# Y: |# ?" U6 G- n3 _
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。

坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善
tvb now,tvbnow,bttvb" P% u: t3 x! u3 ]- X* @* v, x
至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。1 V" ]& O1 ^6 Z! j* q) S# D7 M

坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。5.39.217.776 |6 D: R  Z/ h1 `5 D, y, F% F

5.39.217.77' u9 [* n1 W1 y5 t6 K
tvb now,tvbnow,bttvb; q$ \# q, ?, v" V8 ?7 h3 M, E
& J( x. m- K3 f9 ?

坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。
tvb now,tvbnow,bttvb/ c5 B& w" H% I% \
原因1／椎間盤突出：) s% L4 ?/ N) q& }+ }: P
公仔箱論壇8 d' z# \* W7 ~2 S) ^
這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。tvb now,tvbnow,bttvb2 O( _( g$ \* P+ w1 M

原因2／肌肉拉傷：

在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。

原因3／關節活動失調或退化性關節炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M( l) N+ s0 f$ D" Q) p  r

初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。$ b/ n" @5 y0 n5 ~9 _7 T
公仔箱論壇" L4 y2 h! }- B4 \- X1 Y2 ^1 U% D8 t
原因4／坐骨神經壓迫：5.39.217.771 N8 n3 \8 ^8 W6 \& b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E* g4 {7 }5 t* t
當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。6 v9 v* Y( V) q# I
1 M: h$ _3 L& X7 }' H, _
舒緩坐骨神經痛眉角多脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
1 v0 I1 p- e1 l0 }0 B
除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。) {3 `, P8 `: V* a
% W# L# ]1 k( A, i8 z% x
不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。) J" W6 H7 Y0 h; V, d( R

【威廉氏曲屈運動】tvb now,tvbnow,bttvb* B/ K5 K- X7 m" ~! N
5.39.217.776 J- L# S- g2 |0 b$ k% ^; F9 G

5.39.217.778 c  L6 l, l6 ]8 X3 ~. @- o
tvb now,tvbnow,bttvb/ i# ~; t% T+ D( E
5.39.217.774 L$ w# i  Z, }  y6 K8 D2 e
骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）1 q& u1 z' H. D
+ U7 h8 l7 i# E1 o% Z# s8 R
1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。
) K+ T5 g2 J2 P7 L0 K' y9 u

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _  n* ?( J8 x5 j  {' O! N9 p$ z

單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @/ J; k# r2 K: j- w( z& {1 i- N
2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。

# D0 O9 R" f% l% Q

雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）
& i$ v$ J6 c8 i! A( `  e! i
3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。
5.39.217.77- l! M7 J/ M4 X; ]) c

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f8 J& ]( [& Q. `; p" U' p- E: C  R0 |
半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.77; a& w  ?1 c) d1 f: m  N) G
3 q' G& r) ~+ [0 [8 I( a8 B
4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。" x" M+ Q, ]9 K1 C, m4 h  H* j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I4 m* i3 q# N  ]" x  Y& f

tvb now,tvbnow,bttvb+ p& N" O' g5 ^8 ]" {

公仔箱論壇# H7 A' ]3 x. R. ]# Z
大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）
' |& @6 a) _. s" Q9 [
5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。tvb now,tvbnow,bttvb2 E' f; W% @  L
tvb now,tvbnow,bttvb. _+ s! h3 |0 J3 G& D2 L8 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g5 {/ t$ @; s+ x* i$ A* `9 |
tvb now,tvbnow,bttvb( o* h* x7 u8 n4 _: `# O) O" {: l
tvb now,tvbnow,bttvb. x! n6 p9 s; T3 M/ V9 q

大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）$ n4 r  }/ K& K+ e6 F5 B
公仔箱論壇6 g4 w, F0 P4 v1 Y1 V; k
6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。# h" T& f, ]; X) p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q# B0 l+ z( x2 i1 a/ y6 _* R
【麥肯基氏伸展運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t& x- o: S3 Y  V& H

此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。
tvb now,tvbnow,bttvb: f3 J3 _( U1 ^1 X  }* w
5.39.217.778 [0 y: i! u( Z" Y/ Q: N" z& E
公仔箱論壇0 r: l, E1 ^9 _* o$ {
' s$ O5 k  S  r

找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）

1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。

: W+ F4 P- }  L+ A$ B
公仔箱論壇1 k' ~- x' D3 x8 U

保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇/ d7 C$ l7 ^1 J! B

2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。. O$ D6 g+ c# ^2 ~! @: O) A5 ^
公仔箱論壇3 ^# ~1 B7 `( I: o. o1 [9 g
保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h" H  M$ L" \' L, m
5 R; b5 q& q2 Z+ Q0 Y
3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。2 E, U' i* ^- L+ }& A6 v
2 R* @% q7 J) h4 s0 o, R0 `
保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb" {" r0 V8 D( i8 m" e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L6 W! l0 K, ^
4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）

呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.77) u! A0 e/ d; p5 i, a

5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。5.39.217.779 s, }2 U$ Z0 A8 V

注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb  p  B/ \: v# `( Y- ]( W9 O

最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表