[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

li60830

坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩tvb now,tvbnow,bttvb, V1 d. p2 P; G# w

- L) f- u5 q3 x1 x* p- y, R! [0 h2 j反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！
6 S* _% k" h. e2 o4 g/ N# s5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb* `- B5 s; {4 `/ U% Q

3 s* {! F2 S: b8 Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77& r9 R$ w7 i  {3 k
tvb now,tvbnow,bttvb) u  S1 r, Q5 p2 t
5.39.217.77/ M& W  ]# I# w

2 Y2 |, B0 i  @7 v9 [! {' ^1 v& @公仔箱論壇坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍公仔箱論壇9 c, z' v5 V+ l2 V+ `+ q( \; n
公仔箱論壇- |% L! c* }4 X- ?9 g
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~" y2 H' H  d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D: _3 `5 d$ ]- E+ }; n
坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善
/ g# U) O, G' ^2 {0 m  J2 `5.39.217.77公仔箱論壇: h$ K) E& |1 l+ e6 [
至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。
/ z) `  }: Z- W# g" M& ^7 u" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i: [$ T# _9 s* t
坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。
& ]3 X4 G5 `' M& I$ ^* mtvb now,tvbnow,bttvb
3 Y  l9 S: N' d) l
( V1 }8 X7 a+ Q* w2 q0 N& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ B* W: |, K0 n! r6 m! z

5 _4 a+ d0 m+ b4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q# ~8 H" {% T- u$ a- E# Z8 _
坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。
- u5 Y. m; o$ U8 l6 K, T- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A/ E+ W$ |/ a/ f6 H  `# Q原因1／椎間盤突出：2 {6 ~' G' l6 F% [) R/ P; r

; c" T9 L' T0 m; s; l& _# l' w這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。tvb now,tvbnow,bttvb) Q' N7 E7 K" S4 T+ w# f

4 t: N1 m; e" c4 O4 H9 L: k1 ~# Itvb now,tvbnow,bttvb原因2／肌肉拉傷：
' f- D( @% r0 u. \* B5 c# {公仔箱論壇5.39.217.775 R5 {: O! h, f8 t) ]% D9 F
在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。
8 s/ J' a+ \. i  ?8 |0 m7 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ I/ V! V6 B1 E+ Z
原因3／關節活動失調或退化性關節炎：tvb now,tvbnow,bttvb4 T+ G  ~8 F4 ?4 X' Z

. c% `0 l& \% h$ q# Btvb now,tvbnow,bttvb初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
% y& n! k3 M! W9 otvb now,tvbnow,bttvb0 B1 w+ r* D8 i
原因4／坐骨神經壓迫：5.39.217.77- k6 n' A4 G1 ?; x8 l5 h

# `7 V1 n0 H# W- z8 U+ i當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。& L- ?  ~" b0 z1 Q( F: a+ i. C+ E/ P

" L* O5 ~8 z* l# g. y$ Q舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估公仔箱論壇0 }0 g8 b# A. N# V( x( t, f

/ p* u1 T2 [, A; _4 [& A5.39.217.77除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。
9 h/ Q/ w, k( ~8 q" \5.39.217.77
" L( r- Y  l# O' X9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。% g% `! i6 M2 ~6 _- A' n" h
tvb now,tvbnow,bttvb4 D0 y" W: Y: X! o* p. `/ y
【威廉氏曲屈運動】
# ?/ p  d5 \5 [# X9 Q9 \$ b; t! ?9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' |2 s8 T, U8 R  }# U

0 v; r9 j4 P2 O0 O; G7 L公仔箱論壇
& ~& z/ ]6 x% O9 J1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 Z1 g/ i( B9 Q& S

/ ]  Q! l' X4 Z( M. C- C- z' Utvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
0 _/ k; f4 U/ |5.39.217.77
5 e+ w3 _! J) {! X; `1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。
; p. C1 y& a6 N+ F0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x* T+ a0 f' a8 i9 d: ?
tvb now,tvbnow,bttvb% B: P. H) p8 @
tvb now,tvbnow,bttvb, E' T+ \: ]" h/ A$ s( M
5.39.217.77  H" T9 _$ n8 d0 [5 m
tvb now,tvbnow,bttvb. s8 `( ^, L; g% Q1 {4 P6 t8 Y8 F* r
單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）: q2 _9 W* N+ P
+ w7 v6 |/ Q1 T9 ~
2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。1 W1 t. {) o) T, S$ k) _8 T

* F  m. ~1 B  S/ C& i3 a
3 a) `1 {8 X; X3 Z( e; B
' v2 t! ~- i4 l( s2 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 j! ?9 e- O/ ]

& j: `6 P1 ^5 c  f( z6 [雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb* s/ E+ ^& B+ N" U" r

7 @" ~3 F' T% d! T. c9 {公仔箱論壇3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。tvb now,tvbnow,bttvb0 U5 G! j, l9 D, E

) M( l$ Z# B0 J4 J$ i5.39.217.779 [" k& v5 \, u; Y0 H

' U, x# _- V, Z! @  mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d& T. d" ^) x# P5 ~0 S
半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
' ~2 K' S9 ?! o+ B+ d公仔箱論壇
2 {$ R. l1 _, y( u5.39.217.774.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i/ J- Y1 U. Q% n/ r3 A

7 K1 d3 L# z7 L5 p& F5.39.217.77
( s- ~- M- M6 _; q公仔箱論壇
, O& b* B- K1 Q$ f& ?4 D% ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% M% l8 c4 }$ x4 n" J

8 s# W8 `/ ], u& n" j大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I! e. n9 B& k0 R
, i) S8 ~$ [, R* v. `' n. z# S8 f4 t
5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。公仔箱論壇) ^$ f9 X5 |+ G0 Y9 U3 O/ s

. o: q5 T3 P  W5.39.217.772 k- t; \: ^# `' i5 i8 ~3 S0 n* ~

, H  h7 f! M( L5 j3 n! B. t5.39.217.77
' X. G8 s7 y7 l6 F, Z/ Ftvb now,tvbnow,bttvb
" ]/ E' d& v$ H3 J6 n( r; j. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb' @7 S- |5 d. m
; _0 A1 _' ?+ ]& V9 `
6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。
: T7 S* ^- n4 }& ]8 z
* Z$ _& c; ~* J! W  {2 x& Q6 T: Jtvb now,tvbnow,bttvb【麥肯基氏伸展運動】公仔箱論壇/ ]% I8 W) N  h4 J: o( p- [3 O

$ T" k2 H+ g& Q8 q$ t! m5 etvb now,tvbnow,bttvb此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。公仔箱論壇* o, g- {1 u2 Z8 O. x+ g' E
+ U8 s% N8 w( Y& W
tvb now,tvbnow,bttvb7 }, a$ H/ R3 W9 L; f

/ x* w) p& o4 d9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G2 Q; E- L$ V3 W
, D  R" l. Q- w
找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）
* `" x% g; X+ h% M8 L& h8 E2 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 u* o/ e: T7 i: c8 R* S" i
1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。4 q7 ]' I# o7 }7 f; F

) F, i2 g% h/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {% e/ {$ R' x9 l5.39.217.77
6 X4 ?# K0 y9 \) Ctvb now,tvbnow,bttvb# e' T# v6 H9 B- N3 o" F
公仔箱論壇; ?. {* ?' P; A
保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb- h4 S; D, y3 U) g1 n/ [) [5 f$ i
+ g4 \9 I6 ~, y% g9 a
2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y3 S) T: u5 o
公仔箱論壇3 U- Z+ T4 f& w+ p% p8 E8 H
保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
# H! ]+ [3 d7 ~& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 L( q$ f( Q$ t7 W7 s
3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。6 K& L- I+ W7 d

, h+ ]5 T" m& T" ?* ytvb now,tvbnow,bttvb保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）
5 H$ g& k, \" j) d: C# A/ X$ p5.39.217.77* J; K6 ~' @0 r
4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）
! M. T; ]  ?5 D" U9 M$ X* q公仔箱論壇# J/ l* C4 T0 `  {1 b
呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）! B6 a* m' y1 S! \" Z; O
公仔箱論壇  }+ q* M: I+ j; ~
5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P* R5 j) a1 s6 S
" B+ K% b+ y& E- s( {% m+ e
注意事項：
+ R5 b5 n% K: {* l5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb% U! G* _  @6 @$ R8 W
最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。