[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

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坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩
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反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！8 J% u$ D& {3 ?) U- q* J7 \( w

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0 w  v" M6 L  a0 \5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V) Q( K% W; A3 M: f9 c
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/ f. Y- B: g$ E! _; _5.39.217.77坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍5.39.217.779 T5 s4 Q2 }+ _3 @# h, D$ v; c
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美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。
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3 u, |/ B2 J" N, D/ ^$ _3 Qtvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善tvb now,tvbnow,bttvb# G3 J( X. E, ?3 r" y, h8 E

% \: k8 R: ^; x5 {% G' i公仔箱論壇至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。# [7 L; o8 `6 B% f) F
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坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。5.39.217.77, ~6 J, u* @+ y  U
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坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。tvb now,tvbnow,bttvb9 d* `. m- B1 t, O( z' S
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原因1／椎間盤突出：
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這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。: M2 K- V) `1 |% H: {) m, _# f! J

& f8 v" d8 _) O$ \' H6 Htvb now,tvbnow,bttvb原因2／肌肉拉傷：tvb now,tvbnow,bttvb" C$ T8 Y( }3 T& Y# A

0 u' Y6 X7 q% I4 o3 Z4 }5.39.217.77在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。) ?+ T, x$ k5 D; P

0 y' s/ ]5 m9 M$ L  ^; R) @tvb now,tvbnow,bttvb原因3／關節活動失調或退化性關節炎：
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初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `; p- `7 t. v4 X0 o

- x5 x# T( P9 G) S) y# c5 B公仔箱論壇原因4／坐骨神經壓迫：
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當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。# A( e' J& ]7 ~  u" @8 z) {2 P

( H6 [) f6 d: ^( Z/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
2 ~% f) O9 e( f: ]! {2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  g' W# t7 a) p+ Ttvb now,tvbnow,bttvb除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。. d$ q8 N8 Y# Y( M

) |! B/ @3 r  b6 |tvb now,tvbnow,bttvb不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。
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【威廉氏曲屈運動】5.39.217.777 b4 q$ s8 I2 G9 S' t! X
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/ w/ l- Q# S# D8 ^骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb* ]# B* U4 W5 }

" t. ?6 D4 t/ s6 {/ ]1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。
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- a! t% h; I# l9 K) btvb now,tvbnow,bttvb單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）
) d, E6 u8 g2 ]1 T& [7 c9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& W" J% F  n; \+ Y  y+ j2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。公仔箱論壇: X8 K3 C1 N- a% d$ G- f
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1 T/ F  G/ Y( u6 a% q) C- W3 j. I% Rtvb now,tvbnow,bttvb雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）; \5 K/ Q7 l. F) s/ X% }- P3 Y, G

* j  L$ T! K/ Q: w5 {9 @: o1 U8 ^3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。9 d/ y, y: P$ k' D; M* A8 W
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- J$ ]: K* i! Qtvb now,tvbnow,bttvb半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb; i3 M) C3 }& z$ D7 d) ~9 X

4 u4 q3 z/ Q; {1 Q8 A4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。
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大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）" K8 Y" L* E+ g; E0 i* {- _! n

5 l1 @  x: B, Z; A2 M公仔箱論壇5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。公仔箱論壇" x& V' ^, x8 W% c6 v
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大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.779 ~# H0 l( q+ T& ~/ Z) K

: [; d( k  [% `4 ]; b5.39.217.776.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。5.39.217.77- w# F& N. m7 A4 ~8 u1 g+ a7 L. j0 E
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【麥肯基氏伸展運動】公仔箱論壇8 L2 R* [; }% F$ R9 H
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此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。tvb now,tvbnow,bttvb7 j; o, S2 b7 Y7 L4 F/ j
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! X" R: P) A4 V, L, m' S. etvb now,tvbnow,bttvb找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）
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& o) C7 J* ~7 A% A1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。
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& U* l) l1 @9 m4 k7 d保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^: Y; `+ m" z$ m  L! r4 [
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2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。5.39.217.777 }0 S6 X& G; g% A# Y* i' @% r9 ^
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保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb  o: M  X' {9 |
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3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。公仔箱論壇# D7 {  \) m5 Y- Q1 I

1 v  F7 W* {! J- ^; |% g2 v! ?tvb now,tvbnow,bttvb保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）2 _1 z$ d9 G4 ^

  W- ^  D9 M, }4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）' A0 m! w# W+ V* ~, g
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呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）7 r7 I4 E# _, N" K9 [+ V2 X+ f
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5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。tvb now,tvbnow,bttvb- d2 T! Y3 c3 i: j3 [' @

8 E/ S! {0 `# o1 [tvb now,tvbnow,bttvb注意事項：* B4 F2 p  l* |# H9 ^. g( i! t1 S
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最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。