[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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" B: V2 A/ D4 q. N; {公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！5.39.217.77& c9 |1 q+ ]4 S& d; Y

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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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, {5 l  b9 ?" K! gtvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 @) ]' g7 L: I/ l" v2 v+ ~+ f( S
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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6 f0 W4 i: u! ^( n6 a( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! ]; [) p' p& J! w# _公仔箱論壇因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：+ j8 {3 b( A0 B& v

. d2 {% x6 o$ N1 C7 _3 e2 I5.39.217.77【動作1：舉手拉伸】公仔箱論壇4 R. b" {2 F3 y5 ?$ V

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8 \; P4 J! E8 O- H9 W. m) A工具：拿彈力帶。8 x( ~# m5 E( I4 N8 v

+ Z: V+ T+ T8 P5 ?  S5.39.217.77強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。5.39.217.774 k7 X" G+ |/ j3 o* d# L
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做法：5.39.217.77! L8 r: h5 q5 K" ]0 P9 `' m, }
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0 m2 q* [2 l$ O1 h6 v6 a! Ptvb now,tvbnow,bttvb坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `8 l: b9 v9 j! z$ [  d

! v) q( {9 ~, Z3 f公仔箱論壇1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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" g: v* z" M1 S公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77$ [% \# v  k" E; |5 P' b
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇2 ^- c2 p. [, }% h) v
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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5 _: D7 Y2 D( m【動作2：站姿彎腰】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }" m4 i6 I9 s8 z
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次數：20次五回合，中間休息15秒。* ~5 k8 J1 y* ~$ U1 z
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工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb" o3 Q& e0 _1 o6 T
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強化部位：5.39.217.776 }7 a8 Z9 G1 |. }- D) _: Z
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W) O" Y: {& {" u7 G0 {( p. n3 ^
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z, Y3 R" z" c+ a( {" L: c+ w

" h- d8 `9 b. q1 J7 m# X4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇7 T8 C2 N5 a* @0 l- T

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7 G( }! Q& y; H! b9 |公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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; {6 p1 O; q' ~- z' r& O3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `; Q- M0 y* P( ]" f* E

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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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% r" _8 D. p1 f; ]tvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。7 ^$ @- }/ Y7 Q5 S5 J
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0 ~5 V6 t+ d1 e2 f& ^1 a" m5.39.217.77吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb2 P% [# ?0 O& t9 y( d: v8 w3 `- a- y
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb( T" a. y3 B7 W. u
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇3 L0 x% e$ g, s& z2 e$ j( ~
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）3 C( k5 k7 B; Z+ u4 x
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。