[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉& u/ d& i8 l! M5 w! V2 R6 \6 d" s
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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& K2 e5 ?& \5 v1 Z& V7 V6 L! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb- b: o0 ~0 C2 y* h  \4 |- X5 U

4 Z/ H; L/ r) b: c/ z+ \/ [7 R根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。( w' }) a8 ]( u7 \% N& b8 f, x

- o8 _# i, s( ~. A7 p8 stvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
) D9 G1 q3 L; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P% ]9 x# j3 a
【動作1：舉手拉伸】公仔箱論壇! K+ `" k' n8 X1 `  c3 u! ?

  A. a" W( C0 F" T1 Q次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e; a: h2 A, I: |3 M" S( a
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工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb5 R% h# |0 c) j1 i- I9 \! l) h
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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0 l; K" [4 K/ f0 M' ~6 q! {5.39.217.77做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w7 F4 g  S5 A; b
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇5 H& |4 z% E( V1 c! i

# S% N( ?" p2 f# ^7 [" ftvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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6 l# q% @1 Y9 x) n' Z% u6 M公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。5.39.217.775 w7 O3 B8 I2 D. Z" a) l2 n1 M

' F: p0 D& r9 \% W5 I3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。$ m5 r* ^& h  X. o
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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/ v" N0 N/ G, G4 k# n工具：拿彈力帶。5.39.217.77: [2 ^, q0 K: U' F1 y; N5 N

8 g2 `* @! J/ s2 ^$ k強化部位：公仔箱論壇$ h& d2 g8 Y$ c% d% B. K" o

% w/ _6 g3 M, S3 `; z1 Stvb now,tvbnow,bttvb斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇$ V& g4 b- m* G/ e, q$ _8 h
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做法：: q3 E9 ~* m0 y* G

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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o' ^1 x: b) Q/ I% ~

( a% D5 n+ \4 ?) G6 a% J' z5.39.217.771.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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! A7 x& X& P& k) ?1 I/ c2 {tvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。* |; q! o( [; |% h, A5 t

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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9 R; j( l! @: I* @! ~# w7 gtvb now,tvbnow,bttvb3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。3 c) K. V! q/ s3 D: ]( b5 [

# `5 {  R" m! \tvb now,tvbnow,bttvb【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb+ `; h6 g5 h5 t5 d+ Y! B0 P

( \; O( C6 }" g7 A3 u8 R- O次數：20次五回合，中間休息15秒。
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7 C$ U. @, c! F9 h公仔箱論壇強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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2 n/ h5 p+ l8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：tvb now,tvbnow,bttvb9 _, D: c4 \( `/ r( u  K2 _

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! s  L: V2 Y' _/ h" y$ l  e公仔箱論壇站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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& v" {- g2 p" v* J+ t1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77# y0 G. j5 a* w4 d
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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& Q$ _0 o9 a$ V% X想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb& M1 n$ R6 f& x" j' |* f
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）. X7 F7 ]5 c$ U9 r/ \  b7 J5 O, g
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。