想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb, O( ]8 K$ K3 [3 y0 f
- T/ E M4 a" `" O, Q2 ~ J您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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{, V- E/ z3 g( m- |/ l1 }公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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' r) Q6 O- `& M: z- [! s根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m7 b3 Z2 H: Z4 g/ M" a7 E: P* _6 Q
, v* @0 d1 R& ^- q; c. O+ {. o長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。公仔箱論壇9 S9 z+ P3 s! h1 @ @- S
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇: Z0 s, @* a, ~3 m/ N
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【動作1：舉手拉伸】9 f" u! @5 @" E, N
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次數：20次五回合，中間休息15秒。3 l, f7 p* \3 y: W9 ?& M
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工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h7 s* H* {- H4 I3 r, I
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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. ]; q" _ ?# x6 I8 Q v' ^# gtvb now,tvbnow,bttvb坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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8 t$ b7 n' e9 N, V5.39.217.771.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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5 c0 W3 s7 b% ^ m5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z4 k6 Z# I X
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, ~3 }+ W7 D; t% U5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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1 Q6 h- |" b: C+ ` K2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇' z& h8 H7 Y! E0 B
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇, U+ o: P: ~! v* Z
7 ]8 X) p% m/ z/ [8 utvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】+ t2 |5 d. x: o# t6 F
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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6 ]. u; u9 v0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! a4 Q0 v6 l% M2 K" e3 E1 h
強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇0 u- ]# v: b, b3 s
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做法：5.39.217.77- z5 y' P P( k% D4 B! r
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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' m! o# R1 w- U! b. q+ y先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J3 J, T6 l8 ~. h3 d
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# u/ \5 @, F- z& a動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）5.39.217.778 B, R+ o9 J6 X6 H+ p- e1 ~
' y- }, o9 q+ q& S; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。5.39.217.777 o/ p& u0 p9 }/ Q! e V1 q# }
8 F$ T3 B7 K$ A. ? E! ?" W% I【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb y g( ?5 D* u9 Z
; J' w( _$ T9 }$ T5 O+ x5.39.217.77強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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1 s! n( a+ w# o/ p5.39.217.77做法：
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7 ^* i7 B5 w/ d3 D' H+ A# H, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S; ]0 u, a) I- E
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）3 L* M) u6 e- Y$ g0 ~# k& s
/ X- I6 ~$ M$ o$ z; R4 t# w5 X5.39.217.771.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。1 d3 L2 A+ S7 ^. N' m* f" g
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0 O& W4 ?/ a9 N: J9 i公仔箱論壇吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）& K" H; `9 G0 O: N
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
8 }, ]$ \7 U8 `1 {吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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