想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！* C# {, L' ?: X
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0 P9 g% t$ z9 v6 Z) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ z! m& e) y3 @1 j3 o1 O% e/ Q) O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a4 Q$ {8 x8 [7 \) p X( D8 K
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首+ o& X0 M2 W9 l0 H: a
, L& H m/ o. d9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。' D- I. ~2 F: G! J, S: j) w* O5 Y3 C* |
$ w+ g3 e" l% _2 W8 N* _tvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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9 H8 D4 F* d2 W2 l: T W! r& ~5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s0 M* u' O4 K& d. b, t
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/ q' w6 e: |/ g: K9 Q3 r* l因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】公仔箱論壇7 ~3 c7 v2 d" P: Z% F* L
# D5 O% |( [/ o7 h5.39.217.77次數：20次五回合，中間休息15秒。
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' Y ~4 D5 D8 `$ P0 `+ }工具：拿彈力帶。
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3 D1 n$ `" c- _8 t% g( a$ C0 m強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。+ d6 |: }7 Y2 K4 [4 l7 U; h
$ B3 }* e1 U* Z, Z+ d9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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$ l2 q) S2 P7 z/ O# D" ^, B坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇6 g$ o- E- H: U) h5 a& s7 t8 G
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。 j1 j) q6 h; ? H- ?% n/ Y
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: h4 h% r, |4 Q4 |- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77! P! ]6 Z1 g6 S) o
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。% W% ~3 v5 I" o9 V
3 u9 A/ I& \0 S% `/ Ftvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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5 p6 M! m8 Z4 E2 a$ Itvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】
! S6 b# r# P) P: ]6 G0 `8 ]! m f) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 F. q+ j4 K, V9 N& B8 H3 m3 R
次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }- V( k- H1 y& \) Z$ P; s8 i, n
7 `$ w+ x; f) Z9 o) w. \公仔箱論壇工具：拿彈力帶。5.39.217.771 \3 g7 A" @4 n9 Q, i
* P, H$ \' q# t強化部位：4 ]4 T ^! n( k" J
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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K- O: J9 e$ l* v做法：
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) t) v9 i! Y; A6 W2 i站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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7 H, j8 h2 T- I) Y* S+ l* B. Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, o, e/ `5 M' a
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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. x$ q$ R& u: f7 i9 n: t Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V4 L* h1 ]2 ]& I b- c
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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& } A6 X) n3 W' S公仔箱論壇【動作3：站姿縮腹】
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& W, ~9 f! N' Q8 Z% c3 v( X次數：20次五回合，中間休息15秒。
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! u0 x% @# L3 v) j* s強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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# [+ F/ V% X$ g& S% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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~$ y, A' J( U) T" q公仔箱論壇1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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! O3 @) Z9 \, D g9 o公仔箱論壇5.39.217.77; N& P9 Q F% b8 N! `6 _
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- Z8 v5 I$ E# b6 S3 Q0 s2 l公仔箱論壇吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇 |4 J2 B( B1 N6 y- e
! I" w2 X6 k: @2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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2 v1 ?/ c2 }& g- r8 Ttvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb" l o' Y u# A) Y' p
3 N) \- [4 q! t: P9 z1 o9 m( @3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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