[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉2 p! R+ M' d4 H5 S# C; Z2 d
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！5.39.217.775 R- X% C6 s9 O3 Q5 s' U" T

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2 x3 `( g  U5 ]. t久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b  ?' @' g9 a2 @6 F* P$ E

1 N8 \9 t/ s+ h# t: v  M0 U; _. ?1 I, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。5.39.217.77+ s+ |! y1 n' K0 w0 x0 k- M
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D( ^& Y' _7 F& [( P! r) {( |3 `, |
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【動作1：舉手拉伸】
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( g$ Y7 B  s+ ^' }& Z# ^; k次數：20次五回合，中間休息15秒。
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) R) D$ Q  M. q+ C3 Q9 F7 b5.39.217.77工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）* ~- s7 }  C, ^& u, P( R# D. U

  s9 V' `! M" E1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
; J7 Q. C- v  F( x7 E0 c% @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i# I2 D1 h5 I" x! R
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇8 w) r; W/ p- W$ `2 I6 K
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。% w6 v1 q5 y4 O) e3 T

% L) a% h! Q3 x' e( |公仔箱論壇3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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; _8 u$ M4 D, ~, ^0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2：站姿彎腰】2 J8 P, p+ ^7 D1 u# U2 u
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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4 a% g: j) @$ Y9 }, G公仔箱論壇工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb( D. G6 x9 J! i5 ]! @9 x

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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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8 {- q9 u% j8 N# [% Q. ~' B( m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( o  r8 o: g: r9 C) w3 Z, ^
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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: F  `" D; U. D# X# A+ f5 N+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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+ n9 P  d2 I* e& d; A- M, C先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77' C7 q/ H) ]" u- y9 a% I+ K3 K

8 j6 j5 u( }' A& ~2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。tvb now,tvbnow,bttvb. y: ~- |4 M& p; x$ l( ?
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7 t2 Q+ i& b. j& R$ Ttvb now,tvbnow,bttvb動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇( i0 C, U5 Y1 g5 @+ u

1 V& A# _! Q: Z. Z5 L" Q9 w$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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3 s7 ~! R7 Y/ ^' h9 y: A9 [【動作3：站姿縮腹】( g0 m# Q  E4 w3 M  K
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R. p, w' y! d9 v* {5 ~' a; |

/ X0 P( f8 u9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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8 e, Q; Q+ X  a* F( e% h( ?5.39.217.77站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R0 H$ |6 f! L. `. u) M
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R* T% O  O8 ]0 r+ p

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb/ L" u4 O3 B/ k- e
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。