[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.779 a& b; E& X& ~" A

您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d* m" J8 X2 D1 L
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久坐、少動＋姿勢不良是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb3 x. F% f5 F# x" P8 c# h4 [) m
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。

長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。

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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇5 _( G% \; i+ _

【動作1：舉手拉伸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R9 f9 z! i( V' q* n! }

次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇5 L8 B. K3 n" ~6 `; r2 |

工具：拿彈力帶。公仔箱論壇& K6 O0 h3 E  [1 U
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：

坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）, u2 z  I7 A" W- `2 ^7 Q

1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。

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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。5.39.217.77; u4 W1 K9 w5 [4 _( n
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。

【動作2：站姿彎腰】5.39.217.771 p7 ~/ ~. i3 W& y1 ^2 ?

次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.77$ }6 J9 q' K0 T5 Q7 N3 n  ^9 g

工具：拿彈力帶。

強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。

做法：, V( H$ o% G5 D! m8 x
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m5 V8 R$ p9 e- z

1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。公仔箱論壇) ~9 K$ d7 Q" ?2 ]
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.770 K" b* w3 B; k9 U' h

2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i) g: s7 M0 R# X

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）, P' Q- H/ H" E# J! [

3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。2 ], V5 u1 S# t+ \) z  f3 k
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。/ v& c& q- F- u/ {6 @, H
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。5.39.217.77  [* l2 g& ]  R

做法：

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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇8 Z; c2 s1 C4 w+ N# c( d

1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）

2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V+ _  x% n8 v: X* S' j

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）% {  u# F; r0 S. Q, X1 L

3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

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soforlee

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