[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb& O2 I% C3 c! p( P- t

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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l& |# `; z: z! L, q+ H; L
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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8 W6 }: E4 C" q3 t) q因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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' ^' F5 e# {, c9 h5.39.217.77【動作1：舉手拉伸】tvb now,tvbnow,bttvb% r" k2 E9 [% M" U) \$ ~
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i  U- I6 l/ [7 m- W
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工具：拿彈力帶。
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% a/ [# E& j" \3 ^7 r( S2 q強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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# W( D1 S5 a0 P7 Ztvb now,tvbnow,bttvb做法：
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6 X7 G, o3 `2 ^2 u; O- P( Y公仔箱論壇坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G3 D1 C& j, p: h, ]

# C1 r. R0 D- M# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N7 I% T  u  ]3 l7 m2 k

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: X$ K3 S* W4 P9 x3 x) atvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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, I  B- p: D4 gtvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。9 h2 d$ D  }* L* a0 V! T# m5 u

) g: x& j! m. y8 T【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb6 s9 f# U' O1 a9 i2 r0 t
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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1 H' z3 X2 p4 g& q: @5 Q8 H. r強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）5 S7 Q. x/ c4 H4 q, K+ L
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。$ N# z) w: |8 g% e: R: Q

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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇9 p2 \  q0 B, K* m
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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6 c+ M7 p' _) _2 j% |# M  Y動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77% [  J# k4 f! B8 O2 y: h
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。0 D% E# a6 G& _. Z8 {. D
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【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb- l: R) E" I* S8 m: s5 o

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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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2 Q; {+ q$ M" y, W8 j4 U) O% Y5.39.217.77做法：
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, R# z+ W; S9 }6 U5 t' x) V% M5.39.217.77公仔箱論壇5 h! L* v5 w, S6 C6 k# l3 n" ^+ K1 H
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0 Q; `2 `! d8 Q2 U站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）+ |- N" G3 F" N, _% `- g# b
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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5 v( L+ L$ }: a4 |+ @公仔箱論壇吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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: F9 p5 A) o( a, D5.39.217.772.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
& K, J7 g: {9 c0 U0 m; ^& g公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。