[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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4 M9 g) U5 i; |2 b3 j  {tvb now,tvbnow,bttvb您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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1 ]$ e. V1 D. ~: ]& J0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 |) e( k. e: {" L, Z0 ?5.39.217.77久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。5.39.217.77$ B9 P' G8 N9 \3 s, h. ^

1 Z8 U" o) B4 T. g. Z4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |! v7 k6 K5 p5 I, r

, `! E& g& m9 R- b& z) M# ]$ B6 f3 C# F【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。7 M5 K% k& c! G' I3 p- t" J4 k* K& p

- E9 n3 Q. U& V9 r1 D3 C( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。5.39.217.777 i9 ~0 {- s8 [" }$ H6 W7 O6 i+ q
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做法：5.39.217.77& {& |; ^  d1 i. L/ E: o
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）8 Q' }  T7 @/ {+ E8 D8 |. B
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s9 R$ k) Q8 ?0 G, U" t

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. v. W6 o# X8 b+ F6 N/ P4 v3 M公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77' x8 J, {5 @) ?7 _- f0 I
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇: ^6 p/ \9 A4 r5 J0 q0 D
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】
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. V( F* w3 H9 c% ptvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：5.39.217.777 [3 j0 ~) d) T4 U+ D! _8 w! f

. `6 |) h0 |- o. [; ^7 j! V5.39.217.77斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：5.39.217.774 ^. S3 ?' z7 ~9 A1 U

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2 P" X/ b) B8 E1 k/ H5 Q站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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! T) k  J7 I/ C7 J7 X- T: utvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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7 `% u2 o8 g! d% B6 F$ B" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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& C! x, e; C" D, r' Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r8 F& s3 S3 N, u( `0 I

5 B4 L  h* B+ U0 y+ m  f8 k公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {  h0 a' c! R5 h, a+ j
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb9 _5 `: q1 e. U3 J$ N

$ J+ a' Q& [- _5 K) [公仔箱論壇【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb. T" C5 B" i' H" J
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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, L5 X2 P+ [0 v8 W; s5 w" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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# G9 S6 `( H( @2 t9 c, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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. x: A4 w: n$ {7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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0 E' o% g$ a$ \! j. ~- M7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。