想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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. [' P+ x! ]* d* R/ k6 _& }! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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, o# U8 v' G V$ M, P6 i& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb0 \1 S5 f# ]+ n- A& W" u' u; V
. s3 L4 G& a* q( V+ Z; t根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。( Q8 R) i, b# Z4 D" p x) J
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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0 x+ D' V% U, n. T$ o/ f" ]tvb now,tvbnow,bttvb【動作1：舉手拉伸】! t. d- R* u& @, X- C; d; P+ z
+ W$ Y' `" x+ t次數：20次五回合，中間休息15秒。
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; o" F. [- y& G' |7 j6 e工具：拿彈力帶。( w3 C) `( ?3 D, V: c. |$ m
8 D- G. u+ k+ O0 \' h6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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4 [$ P/ a; s' ?0 ~; d9 R! q, k做法：
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, u% K. d) _* q+ C9 j. X, p; ?( x坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）- U& F/ a) }: Z7 j$ ~) ~
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。# t7 W7 c# q+ j6 U2 U5 ?
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) e# X' Y5 v; H6 M2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \; U/ k' ]7 ]5 X8 \/ g
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6 z) [* @$ q& H/ Z5.39.217.77吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）: Z n5 Q3 P4 W) O, \) Y3 K
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。5.39.217.771 y/ }1 q3 ^& n6 Z
0 f3 A0 s) W' btvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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) n) E7 X: n7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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. H" J, @% V& a$ C& |8 b公仔箱論壇工具：拿彈力帶。
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強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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% M) J" F; ^) a2 ~3 L9 ~2 d+ _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e6 ?' I0 \0 p
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: s% @' Q( Z# v5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供） q$ R' R8 U( |4 u, }
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。; u/ J; ~# s2 h( D* v% {
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+ S ?, `% L8 n# ~/ _$ E& rtvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C+ X2 |7 y9 h$ F/ A/ ~0 f
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。) X" `& P( @+ G! u& S2 q* E
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+ c2 l+ S: u d6 X4 t# B& Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W/ Y+ @$ J( _+ V9 E! ?( X
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇 W5 A f/ `8 Q* H% V
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4 e3 h0 Z, W- I" F0 i公仔箱論壇站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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& L; s& q3 g8 k0 K* O/ C: \1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.779 @8 b4 t7 G6 G# c! Z
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% v# f; O" ]& t$ {1 a& D) \+ i5.39.217.77吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）7 L& J5 h. C4 [ W, }
) ^4 s1 u" G6 s. f" I" ytvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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