睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
, |/ n% \& ]6 c公仔箱論壇
8 b$ Q4 g; @) O/ n8 h+ Z喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降5.39.217.77. s7 o1 W, N+ C+ J% e' w
% v; r6 A3 m4 Q$ f* z& d
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
+ @1 \) U' Q m) w5 r, z( N6 D: S8 N* Q
tvb now,tvbnow,bttvb. a! K+ T0 } o
2 |% E5 D# `$ N$ V3 |7 D3 u! t, x$ E: k
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
1 e' A5 [2 F0 ]3 Z+ o. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d# p0 J/ N% u
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
* C$ R% ? o' d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- Y: G( I' m1 A: Y: ^* H* r
酒精幹擾睡眠的機制
+ R+ R8 q7 c* e+ m7 ^) n: p3 z" b* E+ B2 [6 ]1 V/ o6 T
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
! c1 a7 e1 U5 N# J$ k% I% {4 m, g9 @% C5 E" Rtvb now,tvbnow,bttvb
- _, l% M! o7 Z9 _: p4 O! G9 w5.39.217.77而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
& `3 E) N( w9 Z) ztvb now,tvbnow,bttvb
& ~+ s4 S1 F% D乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。tvb now,tvbnow,bttvb# ]) q4 P4 }( H* n" k; D0 q2 s. ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h/ R' B4 p1 Y/ L
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
- |$ S! k% Y; K. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W3 _2 D6 F6 Z+ g$ P2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d$ L# O: p* ?7 D# v
0 ~; i& t) S" H0 `3 h公仔箱論壇
4 {( j- Q9 o- n. \
, J5 k& N$ x" p3 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _2 q( v. H# m- d2 _) f0 z" `
睡前一根菸，失眠在眼前
5 Q, J4 A5 H3 f D. [% e公仔箱論壇5.39.217.77+ S: d/ o( P7 h0 ?* M
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
8 o" R! r5 d2 l; T K4 p) O2 y2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 [- U; c* b4 y8 Ztvb now,tvbnow,bttvb確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。5 ]4 o6 f- W; F: {, G" F
5.39.217.778 {7 m" f$ z1 Z% r o V5 j
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。5.39.217.776 _' Z B; H: M9 `
- o" E5 N2 u( {0 d# u5.39.217.77最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。# o( u3 b; o5 g2 @ b
/ W# ^2 ?% r4 p. k& l5 otvb now,tvbnow,bttvb【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
, a4 v E& N$ ~8 c' ~( `
" T k! U$ |: q& T% { g5.39.217.77本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
