睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
, e+ n$ c+ o% [) N* Ktvb now,tvbnow,bttvb H. A& @; E4 q# O8 `1 t4 R: m6 X
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
; m: p8 U5 k7 K7 j% { A2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q) p7 w! {! p+ G8 r3 J3 s
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。) t, h# f( _- j5 o
" |% \: N3 n3 J7 H, J9 {2 X2 Btvb now,tvbnow,bttvb
4 p& N0 O4 {$ s" G
$ `6 |+ x( s8 \5 @; m3 S, x公仔箱論壇
) V: C$ L S' D他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
$ z* `2 ], U( V* n* [/ h
/ ]8 h* j+ g0 S, S0 y3 O公仔箱論壇雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
+ e3 g. p! v" Y; A( r! h- a& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 G& ~6 y, y3 F) o/ F公仔箱論壇酒精幹擾睡眠的機制
* l9 T W$ G4 [
+ t6 D. @6 M& H, ?tvb now,tvbnow,bttvb酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
7 b- g) z7 g t# z: P$ s2 Q- X$ R5.39.217.77
# h# G* j% V) U: n5 O! rtvb now,tvbnow,bttvb而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
4 _- d3 Z7 |" L- J8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Q7 E/ B! ]3 ^* m) ~9 ?) g乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V" g. {' l1 y; k6 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P6 c/ U$ l6 x6 W7 i( t
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。) V1 f. ?0 f; T6 W% J, N5 e
" F1 J4 c- p' ]6 W$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 [9 `, R F' O3 X% O2 V4 b9 f2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& v. u) Y. s# S3 v' J& l* B
公仔箱論壇. u: m, H2 Z; e+ v$ _
7 p/ ?1 I T5 J1 q- i1 ^) n
0 }/ u! s- f% x, O DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一根菸，失眠在眼前
* L# h9 a: a/ o+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
" `% m) R2 c+ o) w9 O$ [4 T6 Y除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
) I3 }/ ?" ^* J; P, x5 X- r7 j/ G. }9 L- x: q
確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
7 ]& A' y, r" ^% y5 j1 p o/ N& K( atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 ?4 O- p5 q& i( V. |! s: d
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。9 ^" Y. [% U8 n T; x3 d1 J
公仔箱論壇9 _3 |0 p6 V, p4 w1 {5 L
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
7 u1 Z2 D5 V v8 G' S* }+ }' A- H6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y7 \0 A+ w9 \3 x
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
7 ?. l, o3 Y$ S& T- d3 y" r8 Q& P5.39.217.775.39.217.77" K) J: T! f2 ^8 B3 g+ u
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
