「電玩失調症」影響生活?心理師4建議遠離成癮, S% n* \1 R4 O7 j
6 y3 k6 X# i9 j& [8 W公仔箱論壇別小看「電玩失調症」嚴重性!宇傑(化名)是大學新鮮人,因為個性害羞,剛到新環境不知道該怎麼跟同學互動,所以聽到有人在討論電玩連線遊戲時,便想可以藉此來認識新朋友。沒想到卻因此上癮,每天花大量的時間在網路上,常常玩到半夜還不睡。長期下來,不只每天無精打采,上課遲到、影響課業;更少有機會與同學互動聊天,朋友也變得越來越少,甚至因此陷入低落、憂鬱情緒。直到家人意識到宇傑的異常,才決定帶他尋求臨床心理師的協助。
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/ H. P4 z: @9 |7 X& [/ f) q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V- U* |, m1 r( V
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世界衛生組織(WHO),已將「電玩失調症(Gaming disorder)」列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》(ICD-11)中,正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }* E9 ], g, G% _8 Z
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別小看電動影響力 WHO將「電玩失調症」正式列入成癮行為tvb now,tvbnow,bttvb ?9 Q W* h7 n P* a
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不過,電玩遊戲真的會讓人成癮嗎?台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師葉俞均表示,今年6月19日世界衛生組織(WHO),已將「電玩失調症(Gaming disorder)」列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》(ICD-11)中,正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一!由此顯示,現今隨處可得且貼近民眾生活的電玩娛樂,確實有讓人上癮的可能性。
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「電玩失調症」上身?3大臨床指標助判別
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至於民眾要如何知道自己或親友,是否有「電玩失調症」的問題?葉俞均心理師指出,世界衛生組織(WHO)其實已針對「電玩失調症」列出3大臨床判斷指標:
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( t: Z" @! \9 Q! l6 p6 U. ^公仔箱論壇指標1:對於玩遊戲失去控制(包含玩遊戲的頻率、次數、強度、持續及結束的時間)。tvb now,tvbnow,bttvb4 C6 h* w) o9 I6 B6 c& c
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指標2:將電玩遊戲優先於日常事務。( u! }( x" m# @: \" ]: p
0 U2 | f" n/ { Q5 Y# f指標3:即使因此造成負面結果,卻仍持續增加打電玩的時間。
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( o" L, L. Q. M若上述成癮的3大指標連續出現12個月,嚴重影響個人生活、家庭關係、社交、學業、工作,就可能被診斷為成癮。如果症狀嚴重,觀察期也可縮短。
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適度從事能刺激大腦前額葉的活動,有助於提升衝動控制能力,包括規律的戶外活動或運動(如打球或跑步)、腦力激盪或邏輯判斷(如桌遊)及從事其餘喜歡的活動(如藝文欣賞等)。1 c$ Q+ B" P" a
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不想對電玩沉迷、上癮?心理師4建議助改善5.39.217.778 p4 ]% b9 g7 N& H) W0 h$ r& C( k _( r
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但想要避免、改善「電玩失調症」,到底該怎麼做才對呢?葉俞均心理師解釋,在生活有玩遊戲的人很多,但真正成癮的人多半是少數。且常是因為在現實中有適應問題、未能被滿足需求,才將電玩遊戲變成逃避場所。但愈來愈沉迷其中的結果,就可能因此忽略了現實生活應有的責任及人際互動。
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所以解決、改善方法絕對不是切斷網路這麼簡單!而是要想辦法從現實生活中的心理及社會層面提供玩家需要的滿足。葉俞均心理師建議,如果意識到自己或家人朋友有「上癮」可能,不妨試著從下列4建議著手調整、改善:
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& h) ^: `* U, \" _6 l5 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.預先規劃生活結構:每晚睡前習慣性的規劃明天應作事務的日程安排,越詳細具體越好,一次過好一天,並為今天成功完成目標給予自我肯定。
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6 T! ?7 D z1 ~! k( q2.培養休閒娛樂活動:適度從事能刺激大腦前額葉的活動,有助於提升衝動控制能力,包括規律的戶外活動或運動(如打球或跑步)、腦力激盪或邏輯判斷(如桌遊)及從事其餘喜歡的活動(如藝文欣賞等)。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z) \. a* n. U: P4 |' ~0 ]
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3.增加人際互動機會:定期與家人、朋友、同事聚會,累積現實生活當中關心與支持的力量。
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4.必要時尋求專業協助:若仍感到難以控制,建議可尋求精神科、心智科等專業人員的協助。
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【心理師小叮嚀】:$ ], N8 M8 i& C ~) I5 Z" b) v8 k
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最後葉俞均心理師也提醒,電玩遊戲、網路科技、3C產品日新月異,提供民眾便利與娛樂,也是生活當中很重要的輔助工具。因此,想要避免「電玩失調症」上身,根本之道不是戒除上網,而是學會「控制」;也不需要排除網路世界,只要懂得「平衡」網路與現實生活,就能輕鬆擁有不迷「網」的人生。 |