早安健康／林昕潔整理編輯" M9 z i n, f$ k5 F/ f$ u8 P
公仔箱論壇% \6 F. B& h) u8 [3 L
曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 5.39.217.778 n+ V7 N! T ^0 g4 M3 s3 j
5.39.217.77! R3 ~# G1 A% u ~ @+ G
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
! ^7 _+ E0 r' W5 x, S公仔箱論壇- |1 g# L* N3 h5 N/ y
尿失禁分類
0 y# s- ^* [( x1 o6 _ G' itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.772 O3 h/ V7 W% p
女性尿失禁可以大致分為兩類： 5.39.217.77: r L8 @$ @4 a9 P/ A8 b: v
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。公仔箱論壇# }+ b) z5 g, N! o
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 5.39.217.77" T2 Q& y: N& ]: v+ b9 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z1 m" O6 @. t
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
. l9 q2 d- `8 Y" _- E公仔箱論壇
7 R9 C. B' x# N6 r: ^0 [- mtvb now,tvbnow,bttvb尿失禁的4種原因
: }7 x4 H W& N* ?) g4 t/ ?$ d$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) Z3 O" {- Y' x; E. I
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w/ R" {2 Y6 o$ C* W2 F2 F
公仔箱論壇' B* \+ C; V( M8 h
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
: r4 D/ u$ ^ }+ S
5 e$ N( c9 \+ D% e* J' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因2-膀胱容量較小
! Y( k7 o: k% i! g& P: w1 X: N
. |. _ X4 u! n: C0 m( P公仔箱論壇即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
/ b8 s9 \& n; R2 t0 n# U5.39.217.775.39.217.77: E- H3 S5 R0 y, y0 ^5 Z
解決：尿失禁運動-凱格爾運動
8 ?' I2 P( D5 W1 A公仔箱論壇Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j* J2 s) i8 P6 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g4 \: K" _( k2 o
(1) 找到對的肌肉 5.39.217.778 w x( a+ k/ G a* S9 i
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 ' |% {" H( I" C, ^
4 y, B1 _8 f; h0 M/ k* H7 [公仔箱論壇(2) 優化技巧 ( F" }5 Y W/ Q+ m5 P0 T$ N- a
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
6 u k7 f" D) m. U9 O! G1 L5.39.217.77* b, B0 |' J5 @9 ]+ @
(3) 維持注意力 5.39.217.77! M1 f* O. R! J( u3 |( M
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E" ~9 [+ ?9 P
* R; @& |: j6 U \8 u; X
(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 # ~ q0 @# e' Z! Z$ i) n+ K
, t9 d; X2 S- B% I公仔箱論壇※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b$ m4 _( t/ b3 H7 J. s' r/ |
公仔箱論壇' q" f! R- s# ^9 a
尿失禁原因3-體重 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P1 _2 J3 ]+ I" B9 R8 R/ A* R
. ^6 H, X. I/ ^( F" q+ D; p5 ~5.39.217.77《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
7 |" A+ ], a2 B/ }5.39.217.77+ v+ @, `# J; d2 L3 x2 k, z+ p# q
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
9 f7 o% w* M3 V2 l8 A8 S( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# {0 \7 _$ ]( b' o1 n尿失禁原因4-飲食 0 S# U J$ B& w {5 w" {, c
7 J7 C1 L7 v7 O; F% c; r# ?: O: D5.39.217.77你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R/ B0 N& M& {% V
5.39.217.77& J2 A2 D+ X4 j5 ^' S( V& j
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
( k: y% B4 x# K$ l1 t8 e5.39.217.77
, Q. |6 c* U( Q- r( n公仔箱論壇1 C K8 Q. N# j& E& g9 ?9 X
0 `& ~0 l M' p6 q$ O. W% J
4 s8 m. K, R. A% Z( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
