早安健康／林昕潔整理編輯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y7 _7 |. i+ ~5 e
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a( i0 s$ Q: |9 j( d
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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1 c+ S, n5 J* n/ i$ W6 `5.39.217.77尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
$ B1 U$ B% z5 S' r7 H5.39.217.77急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。tvb now,tvbnow,bttvb! y$ \ ^# L, l& ]; Y: G
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 7 K K$ v1 z, D
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因 % C, P& C* l/ e' H
" d6 s9 u0 } X公仔箱論壇尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 4 W. q& s m% c( h' C# f/ A
1 l( B' e' l- j0 _9 `* s# T. x6 PPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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/ J5 J6 l7 @0 x: V: V$ @公仔箱論壇尿失禁原因2-膀胱容量較小 5.39.217.77) f( D' [, I( H& I) u; S( b4 m
( j) v9 O& R% }1 f( x' _% c公仔箱論壇即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 公仔箱論壇8 A; B4 g1 E: d6 y( Z; }2 E
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {' v1 {2 d9 V$ `" o7 o, k& q
) W' G( g$ v5 N. g8 B: j公仔箱論壇(1) 找到對的肌肉 5.39.217.77) ^, s/ H o/ o, p
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b% E, W$ K# ?( B$ y% W
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 0 W P2 ]0 P Q5 \/ ~/ n
; Q9 o* e' y) }( I5 p0 R(3) 維持注意力
& c+ O: d, _1 y' @( }5 |想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇/ r+ \: i" R% ^# j$ I8 T9 e1 e
7 K5 s7 v7 S# e/ h) k9 }' g/ {公仔箱論壇(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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8 ~# j" k% [/ q; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因3-體重 公仔箱論壇* Z0 L, F' L1 t
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 9 h; H* x4 @9 l6 D# m8 t3 [. ~
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 5.39.217.77# V9 I# ?8 G: m% O7 N3 C6 w( f* n
/ }$ H2 y; c- g5 s% j* S4 J尿失禁原因4-飲食 0 {0 B/ ^0 K+ H S( s$ i/ H6 K) ?, x% X, k
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 7 N$ B5 z1 D u9 f; p3 F
; q6 l2 z" h9 ~. G/ e$ a" Q7 ^5.39.217.77解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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