早安健康／林昕潔整理編輯
4 w3 c3 \3 ?$ s5 s5 J3 |4 @# e" p. `5.39.217.77
% k+ z4 K* a% R7 E& Ttvb now,tvbnow,bttvb曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x+ L3 k/ ?8 J% G
# K6 d! q" U; U( h: u4 ~
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 2 P( I5 a$ Q9 _- ], ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a: C1 P, Z3 @9 z* G9 _
尿失禁分類 ' l2 g9 q0 o$ _" g
@: v1 Q+ d* z& x: l女性尿失禁可以大致分為兩類：
- z0 Z5 N2 X' o0 U0 ]: _急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
3 H# K/ R, _( h3 \7 O公仔箱論壇壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 % j0 K3 S0 B1 U0 M( k4 T$ x
公仔箱論壇+ c- W/ ], u0 T7 g- `) X9 R$ m
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
, `9 l" ^6 y" ~- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I9 j; N! W* x, r5 _尿失禁的4種原因 tvb now,tvbnow,bttvb* C& \6 P7 g; O3 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w# b3 M" r! A- T. ]
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇2 E' i! f7 Z# ]! b. n' }# U
公仔箱論壇& P# }+ k$ y' h0 A
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 公仔箱論壇5 v2 ?2 `% a s
tvb now,tvbnow,bttvb7 f$ B! Z; e2 M! l% G3 z' i
尿失禁原因2-膀胱容量較小
+ R# a+ U" ^! Ktvb now,tvbnow,bttvb
2 L* O8 |, G0 F; I2 e$ d9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
0 _0 N1 D; \! Q" d4 b& `/ s' R5.39.217.77
% |1 F5 m$ e$ F$ }/ j0 x5.39.217.77解決：尿失禁運動-凱格爾運動
: R; N9 s& T5 P1 J$ Ntvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
$ x7 L: [$ `- f9 p3 B5.39.217.77
+ ?" z4 D' _ [' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 找到對的肌肉 5.39.217.77 M) ]( ^8 e e* b p9 n4 k
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
' F; M) y1 w8 V! Q! V, W5.39.217.77
5 o- k! H! p7 H! ~公仔箱論壇(2) 優化技巧
1 _9 \1 v8 ~ C5 b; h: }1 r; C拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 公仔箱論壇$ H( V: m0 A! T( q a( s; D$ J: ~
* m) E! d& m2 I/ l5 B/ f6 Htvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持注意力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B& O: q6 e E: A- W( A5 W$ g- s
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
2 o7 s( N; k3 M* `/ z
3 a. x! i. Q) o7 a: y" j+ U( Z, H) K(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 5.39.217.77* A+ O% q: i, B% `
, K) G6 y5 H1 H5 e( Itvb now,tvbnow,bttvb※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
' ^3 d0 J3 ?& U+ E- d: ?5.39.217.77- b0 ?7 B1 p, H/ ~3 ?
尿失禁原因3-體重
: p! m0 ~. Z; u7 n: Z公仔箱論壇公仔箱論壇 _) ?! @& {+ `
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 5 ?7 U( l/ {+ V+ j& c- ]0 ?- _; u
; G: _& a1 J6 `2 m5.39.217.77解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 4 J$ t+ _. t# \9 E1 h* Y
+ b3 U$ Z& @' Z- g1 P
尿失禁原因4-飲食
: c/ |3 A( B" z5 z: e+ D$ S0 o
5 F% k( g2 E: S! K4 p4 Ntvb now,tvbnow,bttvb你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
2 }( `: r& `' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k+ ^4 V. z F/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。" { l7 z# r8 k8 T3 V
2 N3 f' H0 J7 S$ \) W5.39.217.77
5 V" {+ I" I. S- ^( n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G! F' o& W% C: [1 v5 y0 M
$ ]- q/ d" x2 K- ~) L( y0 r5.39.217.77 |
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
