早安健康／林昕潔整理編輯6 R! A; R; f3 C& `( d6 T! ]
5 X7 m* ?. _* w5 B5.39.217.77曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J) b5 f( t& B# V" Y
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尿失禁分類
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$ W |4 M5 C2 b) |0 G' w# S& ptvb now,tvbnow,bttvb女性尿失禁可以大致分為兩類：
N' O2 p# E# c' f( s公仔箱論壇急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
( Q) v" ]1 C* V+ Y7 m壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 公仔箱論壇( _& g3 }# a3 C
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f* i6 ^1 k" m |2 k: b# G
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 tvb now,tvbnow,bttvb) C* ^. f. x% \; G0 `2 m# T# y& R
9 G& j* Q! {5 D- ]5.39.217.77Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 tvb now,tvbnow,bttvb4 t6 O. ~9 E* ^) l* _
7 A1 d* u& r; U& l5.39.217.77尿失禁原因2-膀胱容量較小
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9 D3 s$ V4 ]0 A* `: ^* O即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 5 @7 v' H; O$ ^! Y$ Z& g0 @* Y# ~
$ y4 O. M$ a2 ~( Z- |' Z, Ptvb now,tvbnow,bttvb解決：尿失禁運動-凱格爾運動 tvb now,tvbnow,bttvb9 N- }) u7 @# C: |& o7 Y2 g
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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8 N0 Q9 z3 g1 n. w( o9 B9 e# O公仔箱論壇(1) 找到對的肌肉 ! H) U1 B& Y3 T5 x o
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
5 z. I( D2 J+ K7 T( h9 J9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 U4 D7 C4 G4 N. Z& N
(2) 優化技巧
8 ~" s9 y' L5 D% f+ M1 H拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
3 n5 R' e T; {7 `; W8 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J% m: ?( F; B$ H: I, B. }, k2 L
(3) 維持注意力 tvb now,tvbnow,bttvb% Z J" ]# s3 A) k5 {
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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$ G' m! X% z( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d2 T* m% q+ z7 X
) R I5 Y/ l! ~% ~$ [5.39.217.77※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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) v5 q* ^1 J, D( v" w尿失禁原因3-體重 tvb now,tvbnow,bttvb% H% F/ l# T0 {/ E$ k
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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$ R9 c, l, Q7 B; f% d2 X- Y; S* U公仔箱論壇尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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" \' d. ?, g/ @' j/ n( |) \解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。( C+ @. i5 f5 V9 X$ d6 d
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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