早安健康／林昕潔整理編輯
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) Q% p& e) {' v+ W' f曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 ( [! r5 S5 g" V
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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$ @$ |, \* ~* r, t2 V! Z公仔箱論壇尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _: l- G% j7 X$ N' u
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
* @1 [6 u6 ^7 C- {+ l6 k$ ~tvb now,tvbnow,bttvb壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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7 @, V! [4 y9 p$ A; L& X公仔箱論壇尿失禁的4種原因
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9 g& l; }, O, [# j$ T* v6 Ltvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇# r8 t1 A4 W8 a4 R6 c% D' I
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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" m9 \- L6 F- f$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因2-膀胱容量較小 tvb now,tvbnow,bttvb' |! t1 M; P6 J2 J2 u% J/ b$ Q3 T
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 5.39.217.77& Y' Q. Y2 H0 x8 f! g
8 e C. ~( D* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：尿失禁運動-凱格爾運動
' F9 r- ^" U) g/ D5 E/ G7 I) v) u公仔箱論壇Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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(1) 找到對的肌肉 9 g6 y7 O5 F7 W& t0 M: q e$ j' b: O; F
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
. G7 @2 A5 V/ w k5 \! b8 ?7 ^. l5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d% a1 Q0 M" O& ]1 ~9 i& O(2) 優化技巧
$ m$ {. l( ^! \: Y @8 F1 O( d% U9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 公仔箱論壇- Y1 r$ T3 j, R: m9 g/ E
4 C# r; ~) y; G; i(3) 維持注意力
, `: B$ |" M* w; z9 c# x想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb& M' f4 K" @( g
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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) z* U8 N5 g% p, U: |5.39.217.77※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
* Z& c$ [, `8 v: l3 u8 k% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y f/ t2 v* H6 k. Q尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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9 D- r/ j* B Y! B! h l% C# ~解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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( i, Q' q& H5 ]* J尿失禁原因4-飲食 tvb now,tvbnow,bttvb$ r2 M9 n: m% G2 N1 ~
2 b5 m4 |- T0 b) K- J, e2 W( _tvb now,tvbnow,bttvb你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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