早安健康／林昕潔整理編輯0 x+ {8 w9 L$ c
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvb now,tvbnow,bttvb* |, X$ _3 n$ f9 j3 v7 Z
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 5 |* [0 J8 ?+ u9 ?2 w* x
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尿失禁分類
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" l; ? @3 O& g, C女性尿失禁可以大致分為兩類： 5.39.217.772 w$ t0 E w) N- ^5 {1 L! `! m
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。5.39.217.779 B4 z5 {; H2 @8 w) o5 `5 j
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
7 i% g: R, w# E; X) x$ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m: ~ ^9 c! d# i; i6 B+ Y$ p
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 , Q4 {+ d! k! P& n
* y. Q3 ^9 w; z1 B* E* }. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 . {8 u) F8 E) D) Q$ y
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N! z" G/ a0 f3 J) c7 A: f
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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$ m6 Q$ C0 S$ H ^5 ]3 Rtvb now,tvbnow,bttvb解決：尿失禁運動-凱格爾運動 % D. ]3 P8 S, U8 a; s* o& \
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。5.39.217.775 t0 `0 A8 E7 P" @
1 V; x) h* J8 D1 r v/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 找到對的肌肉
6 [2 Q7 _- O; t% B+ L' ?公仔箱論壇在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧
7 B; e3 J. e7 P( Z+ ^公仔箱論壇拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 5.39.217.772 Y! i( F- p" d1 o. V
( D( b: \, g O8 {5.39.217.77(3) 維持注意力 5.39.217.77; k% j0 o$ d* {% N
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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8 E# ?* b8 i" n* u$ T( U※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
$ ~, s0 O, W3 m3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G1 L' u. P* o6 ?9 g" b' p6 `9 e' ?
尿失禁原因3-體重
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8 S- I4 V8 Q* w" i$ i9 ctvb now,tvbnow,bttvb《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 $ \+ c& R7 r/ P5 o
$ v( E0 a& v. f$ i. t3 L1 otvb now,tvbnow,bttvb解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 tvb now,tvbnow,bttvb0 x# V) P6 N n4 m& l0 ^4 B- }7 a) u8 H
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尿失禁原因4-飲食
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; E5 l- Q/ \( X. d; h6 [公仔箱論壇你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z+ v- P; U6 ]
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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