早安健康／林昕潔整理編輯
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: K8 j% p2 Z0 f# ]$ I$ Q曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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$ _; b1 [/ W5 ]* W2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p8 l7 H, ^* U% K
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尿失禁分類 5.39.217.774 D% v$ G7 N5 {2 L& h4 ]
. c/ K9 l6 q$ |女性尿失禁可以大致分為兩類：
1 u+ g+ D+ g: @! B, }' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
0 l- X1 }. n k$ Z `壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 - y: F! b( w! C, `6 ^3 I, \$ Y
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvb now,tvbnow,bttvb% U' f! w+ [3 f2 l, P
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尿失禁的4種原因 tvb now,tvbnow,bttvb3 @" N. e; c$ V0 B" p: ]
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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8 _, H8 t# b) B7 p2 O% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
5 X9 Q) S' t ]" D2 L5 g& {6 R2 v3 d: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E$ I& o4 U7 J5 s) G# a( u$ `
尿失禁原因2-膀胱容量較小 5.39.217.773 O: o5 @, c: w( H
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
( E3 k4 R- \! R) ?) [: D$ |5.39.217.77Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
, B$ R: D' _, j, ^6 V0 u8 Q3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 m* a' i2 \$ |
(1) 找到對的肌肉
5 C9 ?- |/ A1 P在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 公仔箱論壇! W5 O3 q2 c$ k* m* U9 ^) W0 R% a$ E
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(2) 優化技巧
: d; a4 B0 k2 p# T8 H+ \拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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& U5 ~7 p! g% S: `- A5.39.217.77(3) 維持注意力 9 o: P: v5 k2 _
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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" m' j+ g! ]! L8 h) qtvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?' W* v2 s7 c' \* f& Q. b
0 k6 |5 }8 }( S: }1 R+ o5 T※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇' I6 [0 i; @+ G. i9 V2 E
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尿失禁原因3-體重 公仔箱論壇# ]4 N( o. a f& Z5 X* W
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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4 P6 y! c, G% c: ~$ j5.39.217.77解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j+ U' G/ n9 K! Z, p9 N$ ?) P
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尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇) U' u2 N9 @$ S! c) c2 f; D
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。* ?8 ]# h) T" G* X* A7 |
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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