早安健康／林昕潔整理編輯5.39.217.77 c! P& \7 X! M
; \ U3 ?6 A F$ K! G5.39.217.77曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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- h4 }" X, T( r% L美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 5.39.217.77; r* ?! e4 r/ A. a P
x$ J, h, K) C& m尿失禁分類 3 O2 X0 k) O" G- H: D. U+ M
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女性尿失禁可以大致分為兩類： 5.39.217.77# ?3 o: m" s+ D& k* {4 c! c/ ~* [
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。5.39.217.77, @2 U/ }$ `" H
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 公仔箱論壇$ \" I3 f8 I# ]$ S6 V
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 % `( I0 K7 @& `/ l& P
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 / v) W9 v) }4 R5 }) V# n# x
6 v. ]3 Q. ?9 ?5.39.217.77尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 5.39.217.77* b. B. q! m+ K; W- Q- b* \
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
6 [$ i: d3 ^3 @, ^& N) @( e7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U7 ~; W) e: C& Y9 ?# {. \- A0 P+ H5 T
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(1) 找到對的肌肉
2 F4 z, _% L+ S( o1 t5.39.217.77在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧
/ i& T7 b% ?" K: j+ ctvb now,tvbnow,bttvb拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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6 Q: t1 e* F2 a! n(3) 維持注意力 ; h; y, P" W1 |: ~4 F4 Y4 x+ {
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。5.39.217.778 a8 m3 h3 @9 U6 O' \" i
4 \- a! d) o8 Q3 @( G4 @(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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' K1 P3 x/ |8 H' A* Utvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因3-體重
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! A+ X1 y. I4 }' }5.39.217.77《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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" O5 A- m+ v; X. ^, V0 s7 e- M! f5.39.217.77尿失禁原因4-飲食 tvb now,tvbnow,bttvb$ m1 U% {" H& K
( { m( ^( \8 E# x/ i [2 H* qtvb now,tvbnow,bttvb你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 5.39.217.77 R% X |0 G: F
0 w7 t: n* r" Z' g, M& M( X解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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