[健康資訊] 經痛要少碰咖啡、巧克力3C食物？藥師：維生素D神應援

li60830

經痛要少碰咖啡、巧克力3C食物？
4 ^, \8 P* I3 h+ A( l      藥師：維生素D神應援
. a9 E; |0 j. v% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. w! o9 e8 Z, ]7 ~  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多女生很能忍，但是，每當月經報到出現生理痛時，卻只能猛吞止痛藥？甚至網路上說：「避免經痛為什麼要遠離「3C食物」如咖啡、巧克力、起司等」，是真的嗎？藥師表示，其實，遠離經痛除了可做簡單有氧或伸展運動，也推薦適度食用生薑、藍莓等6大食物，以及聰明適量補充維生素D，作為強力應援。tvb now,tvbnow,bttvb& I+ M7 I0 ]; ~0 S7 ~' J) s0 d
% M$ {( j' {6 F- u1 `

  {( O+ s* T2 k9 o: p8 N  p. ^tvb now,tvbnow,bttvb
6 R% D- `1 U8 Z  N' I) U
! H8 G& C& s) }5.39.217.77
, }: n7 n# m4 ]" k3 A5 s2 w: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y, {3 G: m) _: {# Q6 U# A3 s2 }經前症候群V.s月經痙攣(痛經)
  d, R% i! M- l! ?9 _( h% m4 k公仔箱論壇
+ Q3 G3 _. q3 X7 U) I- A' i, Y* z公仔箱論壇有人形容女生月經來的情緒如晴時多雲偶陣雨，快速的變化，讓人難以接近；甚至脾氣一來，就如打雷下冰雹，風雲變色，令人措手不及。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師指出，引起生理痛與一些情緒起伏，其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係，這就是所謂「經前症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb& @9 d+ g  z, V. j7 l
公仔箱論壇+ [' V+ E" a0 k# L
「經前症候群」是指發生在女性月經週期的黃體期中，出現有週期性身體不適，以及情緒、行為改變，並影響其日常生活、社會活動及人際關係者。症狀可能包括：情緒方面較易激動、沮喪、疲勞；至於身體症狀則有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等。
- P6 _% l+ O! `. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c0 E$ F# Q# O- U- v6 f. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，月經痙攣(痛經)，是指女性經期開始時或之前發生下腹部疼痛，可能會持續2到3天。症狀可以從輕微的煩惱到嚴重的疼痛，而干擾正常活動。趙順榮藥師説明，月經疼痛的症狀除了下腹部的痙攣，女性也可能會經曆月經來潮的一些症狀包括：腰痛、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、易怒等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {! w9 A  h! i! V. I- h' ~

( `  V+ N: K# A( ktvb now,tvbnow,bttvb【經痛分成兩型】：5.39.217.77; t  P! b* R0 ~

! W) A$ e8 ^5 Y2 i/ V. G5.39.217.77經痛可以分成兩型，分別為原發性經痛及續發性經痛：
+ J; T+ u- n2 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! [6 V) k* ]7 `2 w1 \3 J
原發性經痛：是因為生理週期機制所產生的經痛；在女性的月經週期過程中，子宮內膜先是增厚以備可能的懷孕；卵巢排卵後，如果「卵細胞沒有受精或沒有懷孕，則新增的子宮組織將因為用不到而脫落，而子宮內膜脫落後會釋放前列腺素。因為前列腺素若過高，以及其他子宮發炎介質的釋出會讓子宮產生收縮。因而，這些物質被認為是導致原發性經痛的主要因素，可能導致伴隨疼痛期的嘔吐、腹瀉和頭痛 。
& V% O5 `8 G" Q2 L/ \4 \# m) Q- P1 v4 ]! D
續發性經痛：背後存有其他潛在的問題，例如：宮內膜異位症、子宮肌瘤和子宮外孕、間質性膀胱炎與慢性骨盆疼痛症候群、生殖器官感染、卵巢囊腫等疾病所產生的經痛。
' z- b: T0 i5 i9 o# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m9 o; J9 ]7 l. Y  ^

& F% u" W# d" l! W4 v3 N. k$ c! o& g( ]
5.39.217.77$ k" O/ Q# R. a0 ~

" y% d' W/ D+ C4 L/ r1 s公仔箱論壇引起生理痛與一些情緒起伏，其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係，這就是所謂「經前症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb9 c1 n3 A( V- x1 p

0 m$ ?; ^4 @  _tvb now,tvbnow,bttvb
& ~, q1 G2 ^  [- G! X5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! n7 z5 F, u2 g, _3 |: I1 a: Q* V公仔箱論壇4 G2 A' ]0 D) K" S! A9 U: V7 K! |
- q7 X2 h5 [' v6 B; b
美國加利福尼亞大學研究發現，女性在月經前事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物，可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生，也可能幫助患者減輕疼痛。公仔箱論壇% W) Q4 H' b  a' \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h; q! n- H" A5 ]- z8 Q
研究：月經來前預防性吃止痛藥，可能幫助患者減輕疼痛
8 _, Z6 H8 b, s0 J1 x5.39.217.774 B- A# H+ y+ r1 j9 T4 S
經痛適合吃止痛藥嗎？美國加利福尼亞大學發表在《美國女性健康雜誌 》的一項研究，調查3,302名女性，結果顯示，經前症候群背後的罪魁禍首是一種發炎物質，發現經前症候群症狀嚴重程度與發炎指數之間有關。( x8 X- f* j  @( f! [: H' {
/ F  c* u7 p4 H9 o& \" |) s
該項研究提出建議，女性事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物，可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生，也可能幫助患者減輕疼痛。
9 n/ e3 D/ H+ l! I; d* ~# k4 z
7 M, T* y: [9 Y6 ^, b公仔箱論壇止痛藥並非只有止痛而已5.39.217.775 W! `9 d* y& K9 R( O
tvb now,tvbnow,bttvb+ [* R$ M% a* r
至於在服用止痛藥時，要注意什麼？您知道嗎？止痛藥並非只有止痛而已！趙順榮藥師說明，「止痛藥」可分為二大類：一為純止痛作用的止痛藥，如嗎啡，其作用是單純的止痛而已。另一類為消炎止痛藥，如「非類固醇抗炎藥NSAID」，主要的作用為抗發炎，同時亦有止痛的效果，臨床上有許多種情況需要使用止痛藥，主要作用是「抑制前列腺素發炎反應而產生治療效果，並非只是止痛而已」，但確有其副作用的存在；一般最常見的就是胃腸道的傷害，嚴重者甚至有可能引起腎臟的傷害，所以不能隨意增加劑量。如果在月經開始前服用這些藥物效果比較好。
5 P- X; M. L! @3 p/ O- m
9 ?! X" F% O1 W/ @公仔箱論壇服用維生素減輕經前綜合症之前，先諮詢醫生或藥師
# x3 \" g7 l, q$ v' ]tvb now,tvbnow,bttvb
" Y# f: q& E8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙順榮藥師建議，經痛時，如果不選擇消炎止痛藥緩解，可使用熱敷或加熱墊在骨盆位置，或按摩背部和下腹部，但這時候不宜激烈運動，可從事簡單有氧或伸展運動，以及平時維持足夠的運動量，或補充適當營養素，也能減少腹部疼痛，有助於緩解月經來潮不適。公仔箱論壇& P/ |' f+ i' D5 _5 L4 v+ P) |
tvb now,tvbnow,bttvb2 d& |$ s! n( Z9 n
依據美國家庭醫學會American Academy of Family Physicians表示，服用鈣可以減少水滯留，緩解痙攣和背痛的症狀，而且每天服用約1,000毫克的鈣不會有害，特別是因為鈣有很多其他好處，例如：對骨骼有益。而補充維他命B群可能也有助於緩解患者的不穩定情緒。公仔箱論壇6 {5 C1 L+ i9 ]% v! P+ W2 Q7 W5 v) Z

' \: y, z' J+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於維生素B6、維生素E、鎂、錳和色氨酸，對於減輕經前綜合症的效果又如何？趙順榮藥師表示，有關於這方面治療方法的研究並不多，而且它們可能弊大於利；例如，如果攝入過多，維生素B6和維生素E會引起副作用。如果您正在考慮嘗試這些維生素或補充劑，請諮詢您的醫生或藥師。
. W  C' M' b3 f! f( J) l
6 K9 x6 V" F. P' a& q- s公仔箱論壇
- `8 N& p8 O6 v* z! t- V6 {- u# f- b0 g# u

$ {. `. {8 Z. [1 Z$ y; v% m( P5.39.217.775.39.217.77* g& T- Z' g9 F" c3 Z- w5 ~4 K
生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪，以免引起血管痙攣、頭痛發作。tvb now,tvbnow,bttvb; K4 ?6 X0 }8 r; w

8 p% u5 |+ z  M& a) F避免經痛，要遠離3C食物？藥師解答…7 O( M( [/ Q3 c- |, l4 H9 g

7 O6 \& ?% S' J( M0 k6 {* {網路上說：「避免經痛，要遠離3C食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪這也就是所謂含有酪胺酸的「3C」(Coffee， Cheese， Chocolate)食物」是真的嗎？生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，以免引起血管痙攣、頭痛發作。趙順榮藥師説明，酪氨酸為神經傳遞物質和增加血漿神經傳遞物質程度的前驅物，副作用為易對情緒造成影響。而酪氨酸可在體內由苯丙氨酸合成，並可在許多高蛋白質食品發現，例如：「3C」食物：巧克力（chocolate）、乳酪（cheese）、柑橘（citrus）。
9 R6 \" _' ?& D1 o' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a: G) v* S$ F5 K
避免經痛，也要注意在經期避免喝酒，因為月經來臨之前，受到女性荷爾蒙分泌的影響，分解酶的能力低下，酒精代謝能力下降，飲酒容易上癮。以及經期忌吃冰冷食物，主因是因為冰涼的食物，可能使腹腔血管收縮、血流不足，而加劇疼痛。& a2 n4 z$ Q/ x$ n; k0 a

) X; |& @) a1 H, F  o7 ]8 ~5 c7 W% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【遠離經痛6大食物】：
" x& c/ n) H. F# M) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 P2 J" `6 d6 M9 M% A2 q' j, \+ L
經期的飲食方面，可以吃一些能增加血清素的食物，可以帶來愉悅感，例如：雞肉、牛肉、深海魚、堅果、杏仁、腰果及菠菜、碳水化合物（如全麥麵包、蘇打餅乾）。還有以下推薦有助遠離經痛的6大食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e' i/ H' p7 i/ r" ]
* f! D7 R6 [4 a( x: m1 p/ h! z+ f
在如何減輕經痛的研究中，營養學家Anjali Mukerjee博士寫道，遠離生理痛，以飲食改變大約1個月可能會有效，建議可適量考慮下列食物：
' B* l/ ]# e+ _- |  ~5.39.217.77
+ L$ R7 a- R- U3 _(1)必需脂肪酸：在綠葉蔬菜和豆類中攝取足夠的抗炎ω-3脂肪酸而不是肉類，乳製品和添加油中的脂肪，不僅可以促進產生有益的前列腺素抑制炎症，還可以減少其他月經不適症狀。1 p% |& s& y2 }  Q: I, f
tvb now,tvbnow,bttvb" e  n2 K: V, X; l
(2)植物雌激素：豆類，蔬菜，水果，特別是豆腐等大豆製品含有植物雌激素，有助於減少雌激素的作用，從而減少月經症狀和乳腺癌風險。6 ^, u! ?0 `6 G% F+ Z* ?4 _0 T7 b5 T
tvb now,tvbnow,bttvb+ n" x/ g' q. t4 H# ^1 ^
(3)生薑 ：可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。, z5 p8 @) q% m  E4 B: a

, ~3 K3 a' j9 m% R5.39.217.77(4)薄荷：可緩解疼痛性痙攣，氣體和腹脹。5.39.217.77" g& o$ ^1 D8 l/ `9 c$ S  K! `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M, P% e: ?9 v7 }) P$ Y
(5)藍莓：含有大量的植物營養素，可以對抗炎症，減輕疼痛。
; ]0 _) a  P2 N+ l# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G- n8 K9 ], k* ?( `1 \& K3 p5.39.217.77(6)南瓜子：是一種極好的鎂來源，這種礦物質可以減少得到偏頭痛的次數。公仔箱論壇  A9 \: @9 w( d5 |

, S( \4 Q" y; K# p: I0 `% X; R公仔箱論壇(7)紅酒：研究發現，紅葡萄皮中的一種化合物白藜蘆醇，可以緩解經痛。公仔箱論壇9 ^( }( p% c! Q
公仔箱論壇; ?7 {4 {5 u2 d) B9 t, X( n8 U$ q3 {
* n7 A9 X, O- b0 |9 O! a

1 E6 m* s4 H- B2 V' l5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 l! L# _  H& o! e9 x9 V

& g/ g3 E& M: e, o4 H0 _# U5.39.217.77生薑可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。
6 {$ r; H; V+ z9 z$ @公仔箱論壇/ ~! Q* m4 }- o. Z8 v
公仔箱論壇2 ]/ [, W4 ~' q" K* a1 l$ P
公仔箱論壇( w! ?4 E7 O. [3 O

6 C! T! S/ `8 r4 F! Ptvb now,tvbnow,bttvb
# e0 h9 X/ v* l5 Q6 _義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。
. W& |/ j+ R* b/ d  c2 ?- i, _& t* ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77- K7 k% n+ c& c
趙順榮藥師提醒，遠離生理痛平時應保持正常作息、不熬夜，落實『均衡飲食』，少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水，平日養成適度「規律運動」，就可建立良好身體抵抗力，也能藉機調整不良的生活習慣，為健康加分。5.39.217.779 t- F4 y. v; c# C

$ B* G8 l; _' K% f+ d/ w7 M公仔箱論壇維他命D是健康荷爾蒙 適度補充對健康好處多
8 |$ ?: [: o7 ^) K$ V5.39.217.775.39.217.77# T9 U8 ], A6 d; {: k! m$ w: G
除了以上飲食有幫助緩解經痛之外，近年醫界也發現，維他命D也是對付慢性疼痛的利器。在維生素界有「陽光維他命」之稱的維生素D，不僅是維持人體正常及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。
/ a& O4 j9 u% h, [; Q公仔箱論壇
4 o% k0 }1 Q6 W4 z! J, Q) ~趙順榮藥師指出，主要因人體血液中一旦缺乏維生素D，就有可能產生許多疾病，維生素D除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括：心臟血管保護、降低心血管疾病、高血壓、糖尿病的發；調節免疫、降低癌症及洗腎患者的死亡率，預防大腸癌、乳癌、攝護腺癌；預防呼吸道感染及長期不明原因的疼痛；預防發炎、氣喘、骨折、肌肉衰弱(跌倒)、多發性硬化症、預防失智症；預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、男女生殖能力的幫助等。
* i& C+ Z% Y: I# G
, o9 B! V4 H: U# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命D對慢性疼痛、肌肉疼痛有緩解助益
6 R( F0 m" g# r( ?! P1 j
8 c' q2 f# H3 k6 d% P; H( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙順榮藥師說明，當維生素D不足或缺乏時，會傷害到先天免疫反應，使個體易受感染，導致全身抗菌能力下降。最近的研究顯示，補充維生素D對癌症疼痛和肌肉疼痛有很好的效果，可能機制是由細胞因子和前列腺素釋放減少，以及對T細胞反應的影響介導的抗炎作用。
7 u) C# ]! m. c4 ^- k公仔箱論壇
# o# x" J- k4 k" J8 t% }tvb now,tvbnow,bttvb研究：維生素D有助減少月經來潮疼痛5.39.217.776 Q" ~! _/ n, \3 A4 c# Y
" x/ ~7 y( T3 P% N
義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。研究人員研究服用大劑量維生素D的可能危險，結果令人鼓舞，維生素D最終可能會加入越來越多的科學證明有效的自然療法。此研究選擇40名女性進行雙盲實驗，其中20名女性在預期月經開始前5天給予大劑量維生素D（300,000IU），20名女性給予安慰劑。
5 f6 B; K. S$ G6 d) G公仔箱論壇
! u2 u$ s; W1 \+ Z- k% ^* a" Q5.39.217.77
- }1 g& @. D' e9 F# I7 x/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d3 k4 u7 @9 G( F. f6 a
tvb now,tvbnow,bttvb  E7 W. B9 K; ~- O# B
公仔箱論壇/ d! [1 M( [% `; v. c" O
依據最近的研究，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加，所以多曬是無益的。
; u8 c" f# U; r6 f* k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w, _; \" N9 I; ]" ~+ `
值得注意的是，沒有一個服用維生素D的女性表示他們在試驗的治療階段使用過止痛藥「非類固醇抗炎藥NSAID」，而8名服用安慰劑的女性至少使用了一次。 NSAID是一種用於月經來潮的標準藥物。此外，所有服用維生素D的女性都報告至少有一些改善。在試驗開始時，10份量表（其中10表示極度疼痛）的平均疼痛為5.85。到第二個週期結束時，平均值為3.5分。5.39.217.77/ W: H1 Z1 ~" C# J1 r( L
1 U- w. h! V: N5 Y$ n) p
墨西拿大學的研究人員發現維生素D，似乎會影響疼痛通路徑並抑制前列腺素的合成。已知在子宮中過量產生前列腺素是痛經症狀的一個因素，包括月經來潮。經歷痛苦的月經來潮的女性，可以使用大劑量維生素D3中獲得緩解，或許未來膳食補充劑可能替代目前使用止痛藥。
- h- F& @$ s2 r9 E5.39.217.775.39.217.77: }; k+ Z/ u9 p* O7 l- Y- Y
聰明取得維生素D 過度曝曬陽光無益
, Q0 g0 n2 p$ H/ V- I5.39.217.77  @- G( m. @1 L. e+ l( |6 d# |/ ]
我們的身體通過陽光自然地吸收維生素D，但是，目前空氣汙染，而且陽光轉換變成維他命D的波長是290nm到315nm之間，是要在AM11-PM1:00間曝曬才有效；依據最近的研究，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加，所以多曬是無益的。
2 A0 V5 B1 x0 E) i" _& u3 D- P  B! ktvb now,tvbnow,bttvb
" V- t  i* m0 Z- ^3 b! [公仔箱論壇而且食物含有維生素D量極低，有趣的是，市面含有維生素D的保健食品，但大多數製造加工過程中都已大量耗損維生素D，已遠低於每天醫學研究所建議劑量。如果您選擇維生素D保健食品作為補充劑，請先閱讀標籤並確保其是否含有足量維生素D證明，選擇時可注意是否為藥品級製造廠嚴製出品，通過衛福部審查並取得正式許可文件；以及通過衛福部認證之第三檢驗機構，通過含量及品質安全認證的保健品，才有安心有保障；而且由專業醫師、藥師推薦為佳，以達到預防保健的實質意義。
; M9 {3 k/ T' _6 ]5 S* E) |+ F公仔箱論壇9 v" m" h- f3 S1 M1 ~& u1 @% m
維生素D保健食品建議成人每日攝取800-2,000 IU，根據衛福部國民健康署第七版公佈，維生素D之國人膳食營養素參考攝取上限量為2,000IU。趙順榮藥師表示，彙集多篇臨床報告口服中毒風險有個體差異存在，在安全用量方面，目前IOM(美國國家醫學院)認為成年人每天攝取維生素D 4,000 IU 並沒有任何毒性。而很多醫生認為，臨床上的觀察每天4,000~10,000 IU，長期使用也沒有發現毒性。