早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）) k) f3 K- P; t0 T$ Y! q
9 O: n( e3 n* k* m; j* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb7 b& `* u$ V& E4 K9 W5 C7 [. i
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
$ a& L; z( j. [7 s5.39.217.77細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
2 b" W' _% D+ C0 z! r) C9 D- g5.39.217.77三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。公仔箱論壇8 i. G2 |3 T/ K/ O( s
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
' h2 b2 q! W! h }$ G8 Z公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。
% E- v7 w3 G/ a+ b6 G* A7 _5.39.217.77增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
+ a* C2 A/ u( `8 i5 @0 j8 {5.39.217.77避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
. J; ~3 }1 ]* P: \2 l* x, P5 O多食用堅果類。' z6 d( b: b+ J- D' Z
多選用高纖蔬菜、水果。
0 q) X- B6 E# G- \3 \% Vtvb now,tvbnow,bttvb少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇2 Z2 z) k( W+ R" Q6 G. {
儘量少用調味料。公仔箱論壇9 X [4 h8 x9 o
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
2 n5 d7 o# p6 a$ C( E9 D: R/ W1 c公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇) B* X3 X- T+ r
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。2 O2 l* q/ ^( M2 O D! }; q
; Z9 U+ I6 m+ M6 c" j$ ^改善腸躁症的生活習慣
1 ~: n; n' W! T2 I* G/ C力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
" h( d- H% ~* p0 J適當紓解壓力。' T: T' J2 w+ d6 J3 p$ u
維持正常規律的生活作息。
( v3 R; m, [! `2 s' i( s保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。9 i& c* b% R* K1 V
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f/ l: _. B" H* B: _
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J% G; p) y0 O/ R2 R z) g
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$ U L1 N0 S' R+ A公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 5.39.217.77# E- z: P: x: s$ m; V
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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- w2 A+ U' g1 o2 e, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 5.39.217.77" l" O8 K' j+ T6 j6 H0 m- j
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 % T: \3 K5 P; |3 r# O
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 6 w* F4 h% g) D3 b8 s! ~ Q
' a. j7 h2 _2 C因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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