早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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# T% L7 j9 K& K0 P& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
3 ^- p$ r1 L$ _+ C- l- B$ d9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
K( T& J5 k2 ]* f8 q公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣 , ~$ V0 g/ e7 J: m
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
b& w D4 k& J- @' M+ e- R) b: D3 x j公仔箱論壇細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
: J! H$ y/ }" L# N5.39.217.77三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
, H \( O9 p4 I1 ]7 i公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
; U- M% I( u, R" l1 P! ~2 `5.39.217.77多攝取低碳水化合物。
& S- H/ Q2 H/ z& \" w2 n: ^5.39.217.77增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
* s( v, H9 k" r! y9 d: C5 N: }0 E+ `1 l+ x避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
/ @* g! T% A9 o0 u$ m# _# M5.39.217.77多食用堅果類。
# G7 G+ |( S" q6 a, c多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇# H: r9 o: \3 b) _
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [- p) y6 i, p2 |
儘量少用調味料。
# m% w# E D; d; v, g公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
4 H6 ^. {$ j" C8 P2 U) U' P! R每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。tvb now,tvbnow,bttvb1 r" j, T' A3 q1 A& V4 I
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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3 K9 c( C; n6 a: m) Ktvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣 8 Y1 R: u5 L/ A
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。: I- }7 }6 t8 P+ K4 S
適當紓解壓力。5.39.217.77; i# u7 G3 D8 _1 J
維持正常規律的生活作息。
$ A" m9 z5 i6 g T+ H5.39.217.77保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。+ e: o3 O9 {, s+ K
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
! T! Y6 F' T8 e0 A0 S, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇/ ^% @# A a* ? M4 M; e: h" O: K
* t9 X& T/ H, a0 P紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 * s; }0 t5 w0 e0 m: c$ \( H/ \
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 " e) `5 }: I, K- J+ D
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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0 Q; |- i' y8 d# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
9 W H/ a' ?3 s+ n! w- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ v1 M2 m. z- J- q2 L
因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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