早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）) w1 \" S* V: l }1 `- M& L
5 E; F4 Y/ ]% l. Q, }1 o0 X公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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+ r2 e7 P! k& w! e公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣 5 t: u9 \# d/ X! [' j: `( }
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
- r, c ^) f$ D l1 E% dtvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。5.39.217.77. i& h- w4 j3 l, E9 ?
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
- }, F- h8 f7 _- ytvb now,tvbnow,bttvb不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
0 x; _7 K/ `1 S$ }# W: ]6 D0 x3 s, i5.39.217.77多攝取低碳水化合物。5.39.217.779 O: M/ Z* e) {. ^7 N* A0 T
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
4 [0 A* L2 [+ \/ ]5.39.217.77避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
- C e2 u+ ]8 q/ d ?8 [9 W多食用堅果類。
7 V9 `+ A% F _. W _; a) y4 Ctvb now,tvbnow,bttvb多選用高纖蔬菜、水果。
6 c. O' x8 B+ J, [$ v( d公仔箱論壇少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
H+ U, D, N R3 A @) o8 `& i; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。
4 h& o, n/ S0 m/ P- V- w3 X3 e& Y# q排除含化學添加物或防腐劑的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F# b% `% |/ ^+ Q _- t
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。. I/ x5 T4 }+ R7 X0 n5 g4 j9 h
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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0 M5 V! _* }8 ~0 S% {, z2 Gtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣 tvb now,tvbnow,bttvb; I; w+ e+ A: {( U
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。/ g. Y s* e3 L6 G, m8 P2 Z
適當紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb& J+ N' u) F3 T- d
維持正常規律的生活作息。5.39.217.77. S* ^9 B* b" I
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
' z6 N! J* Y# X* ?. g. J公仔箱論壇培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
/ X) ^' @( x T% t- ?8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M. d2 e- o) N% u
( ^) p# {2 j; D$ n2 `( n公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l1 m* s: T" U6 V; [" f! v
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M" s& u: }4 i- Z# a
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 . V& B6 w2 p. @) ^) }, Q# D; x7 B; F7 C
: Z( x: p/ q/ V4 v5.39.217.77紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 5.39.217.775 h4 I* ^- q0 @& C$ U
0 }$ e' A3 R4 B! O$ ]0 l/ e9 J3 w( q腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇, p% t o" Z ^: k: `
" n( `/ B8 b3 b! Q, Y9 `5.39.217.77還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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) f# Y6 r5 w5 Z: l* a心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 7 ?' Y" L& o' O$ B4 d/ i; d
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。2 x+ _0 ?' |: u" v' t; q
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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