早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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, G3 Q0 R$ k$ y! ?: m- g改善腸躁症的飲食習慣 5.39.217.775 H& O7 l8 n! r$ ^. y1 g
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。! y4 y# @9 M- G: N# E
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
) q/ H% r/ K, U5 D% `2 t' Wtvb now,tvbnow,bttvb三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
# w8 C! J7 a% P% S6 |1 }公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇1 N1 ?. O+ E' I
多攝取低碳水化合物。% K" h: s! b# ?% A: m9 Y5 O
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
4 \: ?$ T! b* B7 D6 m5 r+ x5 ptvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。! J9 L& j$ q, t+ g- ^& J
多食用堅果類。
4 _% H( R4 O; e! O多選用高纖蔬菜、水果。
6 \6 \* q, X. ]6 u8 U9 }少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
6 O9 h; w" @' q& r, U儘量少用調味料。
, V) v7 q7 Z1 h ?; `+ Z排除含化學添加物或防腐劑的食物。- l" P0 j3 N, v5 o9 f; W8 G$ [; h6 B
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
. k. i* [2 _; Z/ m6 ]5.39.217.77不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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7 m1 Y7 L5 t: A5.39.217.77改善腸躁症的生活習慣 4 E6 q2 n0 U% } q4 x2 N
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
0 \) y; m2 p2 x+ l0 `+ z5 \( _tvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。
$ z; H; Z" C% X5.39.217.77維持正常規律的生活作息。公仔箱論壇0 u0 i) {) [1 @% \! h, k( {
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
+ m* \2 _0 b/ J& ?5.39.217.77培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
: e0 m* n$ M/ I- e; ^& ?% g; d/ H養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。8 W- h; U8 s' y" K& m# G
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 5.39.217.77" {1 n& W$ F5 K. q7 D
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 " P- c v! T. X& _
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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4 U. {6 H' P! [5.39.217.77還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 5.39.217.77) s+ q$ K) S" b+ o |4 [' N
1 q5 H t" c1 _ @0 b因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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