早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）公仔箱論壇 V/ ~4 k+ R# d# k) |% @& b) O
4 o) X M( [2 Z0 {7 R( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 + Y& {* \' t& T' }- q: h
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改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb) U) l- [; [$ W! [
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。5.39.217.77/ R# V- O% N8 L! X, ?, ~- t
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
" l* s% E* Y6 `. O: R& T3 Z" o) N三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
0 k H0 g* c, j c0 U不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。7 _0 N2 [9 W. D/ f
多攝取低碳水化合物。
% i9 ?( J' U w" r" [+ y: `5.39.217.77增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。5.39.217.77$ l2 b, i! d6 `$ f' J* K
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C$ U+ X5 D8 X7 Q ?
多食用堅果類。
& e9 n7 f* g% A+ b- \- C5 a多選用高纖蔬菜、水果。
( q5 z* U" W, W6 O% q; j5 B公仔箱論壇少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。tvb now,tvbnow,bttvb/ V6 j0 L& E! x2 V
儘量少用調味料。5.39.217.770 [ C3 I# m+ I: W' H) \
排除含化學添加物或防腐劑的食物。5.39.217.774 r% x: h8 S& \1 q/ i
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
# o: N& Z+ v- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣
0 Z/ K( [; e! _$ f力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
5 k/ K. c4 R% ~% F5.39.217.77適當紓解壓力。
+ y; h. F6 r& C+ ?. g1 ~4 z) @公仔箱論壇維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb; K) J K5 ?. `: o8 c; D' a
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q- Q+ Y' V8 s. t4 Z8 G3 @ n
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。公仔箱論壇; @( J; ^3 ^; y- x' d
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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* k+ x/ \6 e! b2 Q% z/ p# W4 e$ j/ _) ?5.39.217.77哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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3 N+ Q. W$ y8 a7 f# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇; }8 ]! u) g8 w1 W7 z1 _
( }) q6 ~% n: M/ ?紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 $ B1 ^! r2 h8 _. B1 l" a' ^
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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. k2 u* l+ u5 `$ J, A* I5 s心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb( W, C! Z/ h9 `& p
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。5.39.217.775 ], _6 W0 M( M- G1 N- A: V+ R
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3 Z; Q9 N7 y5 `" i9 I, H- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-8-22 08:24 AM
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