早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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$ q- g/ }( Y( j s$ c改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 tvb now,tvbnow,bttvb" N0 j3 H3 o- M6 ]0 O5 c
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改善腸躁症的飲食習慣
5 e6 q. D l, F5 W7 j$ h公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇/ [" x% P/ B, n) C6 p
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb+ A1 B+ |6 R4 E2 q
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。公仔箱論壇4 ]+ o9 R7 m8 u6 \; _* t
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。5.39.217.77; n) g5 J9 i; p# \ I
多攝取低碳水化合物。
8 Z: w4 M9 x A) w增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。: r, y% u2 C5 h# c% H9 _
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。5.39.217.77, J2 W/ b6 E6 x9 k% q
多食用堅果類。公仔箱論壇" c9 B/ Z& A. p1 j- Y6 X
多選用高纖蔬菜、水果。
& w: J! m" y: B5.39.217.77少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
7 q. H0 {8 a% n- q8 v儘量少用調味料。% E I6 [7 n; E, [. t/ H
排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y* j& r* Q$ f' S1 s A
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
# v4 J& m+ ^# \! P" i( F5 R( z7 }5.39.217.77不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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1 a/ t6 z/ V: I' |7 m改善腸躁症的生活習慣
! {+ b0 Y6 w. g# t h5.39.217.77力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F2 g% D8 f5 p" y3 I
適當紓解壓力。
: E ?2 f& v8 G% c( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O& Z ~6 h0 j8 `( a
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb$ R# I+ W9 r2 Y) Q3 a/ b1 Z
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
3 J' ?! o/ b8 Z: g2 |9 M4 j" c2 _養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb. ]" C3 Y) m3 b7 b5 E# q
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ ' L/ v4 d4 ~; ~' a* A
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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5 O& O- R3 `/ i# C2 Z2 }紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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/ J3 {$ z1 R* i$ ~+ Ytvb now,tvbnow,bttvb正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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2 L; m' y7 n* B9 O公仔箱論壇腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇) b& ?/ c; G! c9 U& c; u
. k! K) x$ O! [4 W- N& E2 ] d公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
5 }( I: |+ B k8 W; T4 r5 j: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H9 r0 }' u9 z2 O" B4 F
心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 5.39.217.773 V6 @5 o- m3 n5 N: y* a; B3 k' {
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f Z2 ?% ~. Z: J
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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