早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師） ?7 G* ~# U* h- I
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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5 R5 n: H% V/ ~6 Z2 S- u# H, Ptvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的飲食習慣
6 a. V) B# Y- e# C: J4 b( jtvb now,tvbnow,bttvb記得吃飯就是吃飯。不要談公事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j; T0 A3 b4 e3 J7 E
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb7 |" f- x8 O6 s5 O2 L9 Y
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o& P3 P6 \! Y% N
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
8 C0 L$ P: s7 J" ^6 w$ b" V' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取低碳水化合物。
; T8 O7 H( X; r; N$ A% q) ?; \( ?( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。& H' e+ O" X# Q5 U
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。, K3 u" }2 K& k w
多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb% \( C! q. Z( z9 h" d; G9 G
多選用高纖蔬菜、水果。
^7 S/ }3 ^$ k' V- I, b+ i7 ]# F少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。5 w5 K& ]" U! Q8 t! L! Y
儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb7 y+ Z. p! t! Q4 N+ L8 i) N
排除含化學添加物或防腐劑的食物。; _8 S. S k# Y2 K3 S
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I( G+ V8 |, h9 P
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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( [4 l. H; S" b: z* C$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣
( r. P3 {& }' V; p iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
5 o* q9 w& k5 K8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當紓解壓力。
1 m( v8 h" z t ]" H) c7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。; M- K+ s# V+ r5 S* q. o8 q6 C) ]
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。5.39.217.77; b* ]6 n; J5 U _/ [% Z4 e& T2 i0 @
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。5.39.217.77) a! Z& z2 u/ N: ]! u M
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。' [- t0 E2 D- o! o
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?8 L0 {7 s D( }" @& m* t" W
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb% z. P1 ?* t; L/ A" J
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb; ^& I3 H7 x! i4 @( E* M7 G
+ Y! u" o; Q( N o( e3 _4 X* t心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 公仔箱論壇4 M2 @( b z$ e" ` n
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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