早安健康／張承宇報導' j* A- @4 ?; M4 N) t! w! [
% Z1 W) x3 e% v# m9 D7 v公仔箱論壇國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。 5.39.217.772 \+ ?' a ~3 c; M+ W! g
# Q2 s: t% h* `$ mtvb now,tvbnow,bttvb不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！
8 i) D7 P2 r+ G8 r& F8 x/ @公仔箱論壇0 j( m6 o5 G/ |8 E' K0 B
便秘症狀和便祕類型有哪些？
D ]% _( r) A jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Y& v2 V7 Z# X& w6 _( P台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。
& Y% q( L( @6 Z6 |, |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V) T# t4 n4 K5 v5 c$ @
日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型： 5.39.217.77% E: p, j% c7 i+ F6 U. d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y8 l! t- e" o) j
直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。公仔箱論壇 X1 ?# r+ n% `, {5 p; Q g
遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
8 J; C+ \& V8 }) p1 y# F痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。5.39.217.772 N! N7 }% J, j" }5 [' c
0 k# W2 I0 j/ X! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘
0 g, u$ v8 G/ }, @# }0 [公仔箱論壇
6 z) c& Q( L7 W造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。
$ r6 b V, G# S1 Stvb now,tvbnow,bttvb
0 ^' C$ Y0 `4 `8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：
9 e) H- ?1 K$ Z% I: ~; P# o; W" X5.39.217.772 V* C" l1 F* m
. k2 k5 l0 r" F, H! s: x: C, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。
; `; ]. \3 H+ n6 R9 @3 n6 S' q) |7 E8 v
( E) a2 |% y) g; s4 L
1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。
7 f) w5 N. e/ m) R5 p1 z! @tvb now,tvbnow,bttvb之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
; u8 J1 |# D# Z
% n( {6 {3 }1 S1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。
2 a3 X! }" l- R# S. U5 w/ V公仔箱論壇5.39.217.778 K' d u& R b7 g+ h4 s
" X+ O5 W+ Z. N$ U3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。6 v' V% R" {0 b: y7 r: D: q& N8 w0 @
. P: k9 Y4 t6 l& m5.39.217.77公仔箱論壇# R0 W* L$ Z$ Z* Y5 T* x& e; {
4 換腳，重複上一個動作。
9 k4 F9 k4 k0 Z Ctvb now,tvbnow,bttvb
0 q: o7 `# f% b5 P e6 Utvb now,tvbnow,bttvb5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。
8 k# A4 \5 e; T X" h! H2 P/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m; m0 i4 h' ^+ S
進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。 ( `( }7 |! G' p- I
9 D% Q; n# d& [' Z# N0 N+ \
日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
