預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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1 z! y% g' c6 {0 U( g* y' q% u退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。& p7 C( C: M) L# C& C
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: _/ t7 F" @- b! H" n5.39.217.77牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎* `6 Q# s4 ]& a0 q$ D. a
: Y6 b5 B6 e* k4 B為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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* ?3 E5 N. h. K2 d3 x公仔箱論壇如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G- V4 Y4 ~% Z' j5 p+ Q( t1 `
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! F |1 J: n; i* [. ]3 O5.39.217.77所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。公仔箱論壇6 K# L7 d" y# X7 E; X+ {' k
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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【肩部】* o7 p0 [' o9 ~/ n2 ^& a" w
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# s' a# w% R1 M" p! Etvb now,tvbnow,bttvb雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。5.39.217.77* Y5 `# U8 `/ p$ a/ z" U. [
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4 I$ m, `; ^. _2 O雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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l3 \% ~, J" B1 c, X7 @. d: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \* N" N& h0 x, s/ h
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【髖關節和骨盆】
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* z' d% [! D$ N O9 A8 b$ etvb now,tvbnow,bttvb平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 7 l3 s4 x& ]1 u: `: q
5 r5 ~4 [$ \/ q( Ctvb now,tvbnow,bttvb1.平躺地上，屈起小腿。
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
/ ?, B* K( ]$ [3 l5.39.217.77利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）5.39.217.77. S: s0 S& _0 D. q x' }
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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. c: }3 |1 V" R# }6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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