預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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( _6 g+ m" Y/ L# Z" U4 V" `+ W公仔箱論壇退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。公仔箱論壇* ?: l8 U* S2 r4 U6 R- ]
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎4 F5 S& b) A* g: g% u
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。& ?2 b) D' t. |1 `8 G" v
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B( \7 ]6 v! P1 Y7 [! U% V
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。公仔箱論壇3 @. U3 [ C5 K. [
4 n7 M7 I6 [0 q9 b x" A! ?2 R; r5 E5.39.217.77可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：公仔箱論壇% r" ~% ] _; A3 H* d6 k$ l% p
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb& {3 B9 a4 v1 w: N$ [3 t0 ^6 J9 \
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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1 O% R, d; Z4 V3 H$ X6 |公仔箱論壇雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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4 e9 i* O. V, O2 g3 G: t2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇+ u' m6 g9 q1 D( L
% ^/ O h3 l$ Q$ U( ]6 c【髖關節和骨盆】公仔箱論壇% i# y$ J* y1 t- y7 p
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; F( u) ]5 t# F ?( Q+ }tvb now,tvbnow,bttvb平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 公仔箱論壇" E: z" y, q/ M
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1.平躺地上，屈起小腿。" l! Z7 @+ C5 y; e5 U! R% G' Q
' }' v- u* S1 q0 `5 p預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊5.39.217.770 u2 ^2 h+ q, W
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）# W! k3 z+ `6 W6 J* W4 f# _
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5 G" J: j5 A" ^' C伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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