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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 4 ~4 }$ `! T' y7 Y
/ x6 i0 V8 a2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb4 A3 P4 }6 f* ^# T" x# S5 J( J8 W
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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0 S4 W5 q) v8 T [* K$ g( J0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 7 `" k& h9 [# M1 Z% F
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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9 |* C! ^: d: u* X% T% q9 I: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 4 i6 K% h B) t }
# ^6 a1 V- e& o2 P" J4 s為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 5.39.217.77" o+ E. i/ J' N, v) q9 J- F
- B# J5 S8 x, }) m' ~5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
. `! Y: M4 y0 B6 b9 \8 }6 i, o公仔箱論壇安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇0 W# K& T6 i- n
步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M' j& f% w+ }0 e
慢跑 ……………… 150kcal tvb now,tvbnow,bttvb. c% e% L$ z9 P t8 g3 O- p
慢跑（快）……… 170kcal 5.39.217.77/ A+ q6 p7 D& L% o% S0 l
騎自行車 ………… 80kcal 5.39.217.77- P- J1 L5 x; B- X
: K2 x( M- n( s* R% t公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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6 G2 J- Y0 I: o& y6 ?6 y/ W跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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0 q# i8 g# a( Z0 ~5 @* M7 u公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 5.39.217.778 W8 C; D# p2 C+ G
骨骼肌 ………… 25％
0 H, L7 m6 x0 U, N7 Y! |/ }臟器 …………… 70％
; E# V. s2 q8 P1 t7 F$ F1 }tvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％
M! k* [/ \& R" @' A: n5 ^6 g2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％
, F( E/ \6 [7 Q! t; _$ B# Htvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％
, Y H. W( H" B- w4 u# x0 l5.39.217.77腎臟 …………… 6％ 5.39.217.772 n: l7 t/ _) f# I0 F. s* c$ R+ G
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇: `2 U/ M9 `' p$ @
5 }0 R- q6 i7 U6 L* k F" c+ wtvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
9 [: w; J$ ]0 V& P: C t' \1 L2 q tvb now,tvbnow,bttvb: `( P/ q5 a8 K; O8 T
HIGA's Comments 5.39.217.77/ n- h0 d# G* V1 M0 g
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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3 R( d; ]0 ^# `) L& s% e, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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) [/ V5 k. w pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果
4 j! D- M4 k4 `4 ~% P7 T1 B5 S用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
6 F) t1 @. B- G( S* z- ?% w請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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2 x( Z! `0 d4 m, h7 [$ d8 }BASIC 10次 5.39.217.774 F/ N8 E; |/ {) v Q
SLOW 10次
0 @# ]/ c: D$ X- B3 utvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h$ L" C8 w7 ~. J
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
& N' A* E+ W0 m1 F3 T公仔箱論壇 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _0 E8 f1 m* K" o
4 j, i6 W. `0 |5 C+ Itvb now,tvbnow,bttvbPOINT
7 n6 I6 s/ Z* q4 E' M8 `' [& mtvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ 公仔箱論壇4 c1 X5 X8 i, z& s; @ G
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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