8 ^) w4 @$ ~7 l- h: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇+ d0 M3 U4 E4 T$ W; B; x
+ S5 @9 |0 _$ u+ z1 Htvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 / X" [; D8 ]6 U
6 M$ J* R% D' n- A單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇 L1 K% W9 v( k! h' n! r L( \
( J% Y- X, _# ^& d6 @- I& S8 F那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 4 [3 i) w! h& f* N
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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5 L" x/ ?5 b9 A6 {+ q, N5 w% F; C" F另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇8 k9 O' n! L! D6 \; u9 E
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @* O) e5 z/ I; y
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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$ X" X' r- j0 X8 L! W5.39.217.77每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
2 p/ H; S& r5 V) y* O安靜時 …………… 20kcal ) i3 C' l+ H4 P
步行 ………………… 50kcal + L; L' c: L5 X( Y9 ]
慢跑 ……………… 150kcal
$ Q7 B* R; O$ U4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F, p* T4 z. j6 @% U& n! E3 B9 V
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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+ j0 n4 Z% w/ x: G d$ W3 ~- _公仔箱論壇跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C7 H" ~: E7 N5 b& ~4 X3 M6 K
4 m. f- J( h% f d2 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J: K- ~; W+ N& I5 y! g+ ~
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y; h% M K( b
骨骼肌 ………… 25％ , S' q3 K7 n5 b( G
臟器 …………… 70％
4 Y6 i+ U+ ?3 C公仔箱論壇消化器官 …… 30％
. o% i: Q& G. x% \3 W# v9 e大腦 …………… 18％ ' |- D& v6 i9 V6 d1 ^ g/ F A
心臟 …………… 16％
+ h! S' B n4 f2 ~0 m8 E. c/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％ tvb now,tvbnow,bttvb$ _, x2 u4 i/ D' j3 D" M w k
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇5 H+ k; X- @8 Q1 w7 F _
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇! V" ?4 {2 K* @) Q
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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$ n( I ]2 m( D; T6 S0 Q( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動: q* w! w, q* X( ]' n
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把腰往上抬，對腳發揮效果 5.39.217.77, X* X2 `0 n1 k, y
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
0 Y. S5 ~0 o5 Y3 t# D) y6 n請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb, w+ L) z9 g' H8 D# U) `
' ?5 C4 p' ?" H: wtvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次
" @4 l+ e7 c0 `" w$ _( @: Q* \tvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。. E: B# `1 r! J5 A/ Q
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。; F9 p; [4 r/ t4 X, H
# c# j# `' b, r& x9 @2 y% p5.39.217.77SLOW 每個動作都用3秒來做。 5 c$ I# H4 b, v# r% D/ P0 q/ |+ Y: ]! w( B
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# n- o" s; P1 v1 T比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
6 G1 R; j1 h- g$ P4 N: Q# L5.39.217.77https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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