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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 5.39.217.77: X4 L' R. x; h
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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1 A6 a) I6 j x4 @8 d1 s/ S單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
2 N( R3 {1 u: b6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: `* j' x6 D0 c$ |5.39.217.77那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 5.39.217.777 t+ J1 |1 N+ `
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb, I( o7 u8 @3 \& W
& _4 B* Z) ]: I" p4 `安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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& \5 _; Y# L STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
! }% @; M- L5 } @; j( J& E4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
x' G- o* ?3 J% c為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5.39.217.777 P3 _8 J1 J- l
' ]2 e$ ]1 Y+ p ?, itvb now,tvbnow,bttvb比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m% u6 q$ q% h9 d9 x7 V# u
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
8 q! O# |8 r( t$ ?1 o" u! K5.39.217.77安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n5 W( q+ o( A8 W# `" f+ @9 j
步行 ………………… 50kcal
4 k7 `7 d! |( e s5.39.217.77慢跑 ……………… 150kcal 5.39.217.770 h! }6 K) d+ N; I" m, T. g
慢跑（快）……… 170kcal
1 B' G) _: ?6 A- V5 `, e2 U* g0 X7 {騎自行車 ………… 80kcal
V& y) N8 M8 P* Z) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, o9 d* `' w9 ?0 Btvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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# ]0 R& V7 @6 t& V% W跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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0 L! \! A p/ N1 [" Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( g8 f+ r* g8 k
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
9 l$ t5 D. g* h. F7 D) V" u7 x/ b公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％ 1 B% n; e1 l$ x! }7 c) p
臟器 …………… 70％
% a0 C5 A; P; O" W/ k+ o8 ~消化器官 …… 30％ 7 q, K& d" K& y8 m8 i& u2 H
大腦 …………… 18％
7 @9 K- @" T, Y: l) i2 p% j6 Z心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇) v* U. O" U4 K8 t7 G3 O% a; a6 v
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n! V7 z7 f7 \0 n
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇% N4 | P: E- c P3 P" S
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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! o* A" k) G; |* [9 k8 H# i% }150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb: E. J) |5 n+ B4 X- _# ?/ v/ @
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3 C! M! x( X& z8 R7 b9 x% U公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動公仔箱論壇! b; t6 e* }8 v
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把腰往上抬，對腳發揮效果
C! B, _( }- N$ t5 A% ~8 {* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
- U) c* u6 d, o* h) t a5.39.217.77請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 7 O; _, Y* ?% v2 n) [& r/ a8 `' L
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BASIC 10次 tvb now,tvbnow,bttvb S# S* o2 l9 U4 m
SLOW 10次 3 p- Y* c+ F! {9 t. ?
5 a) X! y& s/ @ F) j! f2 g tvb now,tvbnow,bttvb: P# G% U; S( k* D( i
- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。3 o6 c: C) X$ T2 o6 o
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I1 u k: Y. i$ k; [ \
X. e6 {5 _( [1 k# E hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。
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: L( w. H+ H6 ~POINT
" e! Z7 ^: d$ n9 z0 l3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
) c+ r4 q1 Y: m1 H6 Ktvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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