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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb# |, S; `' w, }# z- _1 [0 d3 w' O
* O$ m4 f6 |" P# [. K5 jtvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇! m/ R6 p& y9 H- ~
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 6 q+ t- p# l9 Z5 C$ q& t" X& Y/ I
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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. w- P9 K( p( ^2 {2 R8 H8 @# H公仔箱論壇安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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/ J& B5 A* X& r" I# f, \" H/ A為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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' w8 ]: G* l5 R- O1 Y K5.39.217.77比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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* m2 f, }: l% h# ^4 Q, l; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 5.39.217.771 A' r+ Z# z( I5 I% `" @
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
, w0 I$ l9 B5 ~6 Etvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇1 ^. e; S5 y; S4 M
步行 ………………… 50kcal
3 v: D5 w# v0 E2 d" W慢跑 ……………… 150kcal
4 n* ]$ Z7 z7 t" {% G慢跑（快）……… 170kcal - y' @" G! u% S$ }6 |" J
騎自行車 ………… 80kcal
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: d; {+ j6 n" [; W公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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! o2 S4 Q e( T A: h- M( {公仔箱論壇跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
6 t4 W5 @4 W( _! @4 L2 _ v. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) k* e6 U' o5 _" r; H+ g, c
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvb now,tvbnow,bttvb1 C4 L! u8 e3 C! w0 @% b+ P
骨骼肌 ………… 25％
) F5 J" z$ Y. q9 ltvb now,tvbnow,bttvb臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇+ \' v$ X# A) G# e! g
消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇: L1 v1 y( V9 U. v: J2 U" q1 O3 S, g
大腦 …………… 18％ 2 h, V5 z: W" k$ Y8 Z
心臟 …………… 16％
$ ~4 j X( \# \; t腎臟 …………… 6％
m1 v. G/ S. Q) t% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％
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- |. s1 ?, ^) N0 J! ^6 H) l5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 5.39.217.77. b$ h8 P" ~, P
. C) @, X$ ?7 Q9 K8 g' f5 N stvb now,tvbnow,bttvbHIGA's Comments
( R& f ~: i6 a5 \' D150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 5.39.217.77 H3 [: h$ z0 ]( t7 p& H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o) }% z% b7 T( G& E. i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q( \, |! E3 S- k6 x# X U
大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動$ V6 u- \3 L; q' D2 M! x. H
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把腰往上抬，對腳發揮效果
' l0 l8 G8 E+ e8 ~& F; a7 T3 P- itvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
! ^: |& p, n( h$ A5.39.217.77請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u0 Q% h% e& I, g" e5 ~ S& S
' R' M" w2 n; t# m! Etvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次 1 u: h: y# y+ p4 \: v ^% @
SLOW 10次 ; e! ^0 W7 H" _% b. B
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
7 W# T- z8 {# h, z% d8 Rtvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇8 b* s; m( [9 m: a/ x" p. P
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT 9 l( j, N3 f3 v+ t* p# I
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ 公仔箱論壇# W2 ?/ V; g! X: f4 _% f' U2 A
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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