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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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; G+ K: k3 U- w8 l# q) t' w5 o1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升
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\" J5 e# _- U4 N0 g減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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0 Z0 U% h; w9 Q3 Y+ e公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h$ {/ f) p, `$ r( a
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb. k9 p& p2 l" ^; u7 V1 q
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5.39.217.779 O" b, g6 T# v, i3 R
* D4 v: q( ]2 j8 m1 s, e6 U7 T公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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4 K& ^7 i, i- q- A# p9 {2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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6 ]; u# F) O4 q8 |每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.774 O" K$ R4 A5 H- s# }
安靜時 …………… 20kcal
9 C7 Y2 g3 V& k& O/ l公仔箱論壇步行 ………………… 50kcal 1 A5 R1 p, j- o* u" D
慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O% Z& u ]2 n2 b6 b1 n
慢跑（快）……… 170kcal ' m3 o- D9 |: D9 j) v( E
騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb5 ~7 e' R! j0 w8 n h
# {7 ] r4 R5 F @* V4 M5.39.217.77有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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, x" o3 c* k7 d, I( x) |. l9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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0 M% d# S- N! l+ c& z$ C! {+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
, u2 k, a" E" t5 V9 _% l7 Vtvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇- ^. L& W' R# R3 u9 v
臟器 …………… 70％
2 S- O/ K" n+ v4 t0 Ptvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％
; j; k1 q/ d1 Q6 q2 s5.39.217.77大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇3 }& }/ l% ^/ Q: b, a+ k; C$ F# I
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb% O/ J% q+ T+ C1 D/ g, k
腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇 k: [$ b" A% z3 p e9 c9 d
其他 …………… 5％ 1 X% \! i: g2 w- j! o
8 H, [. O7 f9 t" V公仔箱論壇保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 5 M% V z; g% v0 i
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HIGA's Comments 5.39.217.770 b+ n! ^5 g( p
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ # y# X5 M V7 j/ e7 K. s8 A. V
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動5.39.217.77* X( [2 v- i0 J" R B* z
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把腰往上抬，對腳發揮效果
$ @5 l3 y& U/ }5 w3 p9 X用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇) v5 L- x' E, m5 A6 {6 [
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 0 D" B+ _% B0 \9 l, k
+ y$ ?, b0 k/ `tvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次 tvb now,tvbnow,bttvb5 i2 v+ E! Z2 F7 I& q3 Q6 ^
SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S9 ~" q9 a1 X9 P* M6 |( K
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb# Z2 p+ L- @6 J/ y
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 1 {: s! O8 e% f0 \6 c: z
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POINT 公仔箱論壇4 X1 P0 H2 u. O& c7 u5 n: B1 I
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ 公仔箱論壇+ X D: {3 Z8 X, z( ~3 ~
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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