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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇& d/ r6 ~. s9 Z. _1 M# M
- Y& B+ R. j1 F. S2 {長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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9 _5 M) Z- b& ^( X6 V% gtvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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! j1 f N8 M% c8 k公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 5.39.217.77) D" A3 g# a+ Y5 k+ a- e% ?
4 l) h3 M& }* \# R9 W安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 a5 n/ _$ ^2 @7 C( D
! A9 ?$ s q9 p8 Z e: o另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 , J% }/ N% o2 u) I; ? a
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 tvb now,tvbnow,bttvb. t# H5 t- U8 o$ m- u" m; E
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb* q: ]" ^4 i0 H) V9 S
) d1 g+ \- M# T公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） + c7 H. h7 Y" K' A3 G
安靜時 …………… 20kcal 9 I! {3 ~/ x5 e& O+ V$ u5 k% N
步行 ………………… 50kcal 5.39.217.77% i7 s$ M7 j) G/ P& [6 `
慢跑 ……………… 150kcal
8 [# {( y) ^: n# ^" M& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal 5.39.217.771 \! C$ a$ U/ A" S
騎自行車 ………… 80kcal
4 W, i# K! L( t9 k* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g" x! D# {! v: r$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb+ e7 c! x0 J2 ]1 N
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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* b2 I7 d: F" j0 U) K( ?+ M) G9 [公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g& G: ^# }* T; v) Z/ O$ q
骨骼肌 ………… 25％ # f+ z9 f8 R- C* Q) a; @# u* N
臟器 …………… 70％
% p. r$ }. a: I2 O H5.39.217.77消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇/ c# L1 L5 ~" d0 T y' W
大腦 …………… 18％ 5.39.217.774 |) `+ \7 A1 z, M
心臟 …………… 16％
5 `4 d6 Y5 j1 n( m5 K腎臟 …………… 6％
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' W# P+ N) `& w& h0 I公仔箱論壇保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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+ g& F, [/ F# n; B' y4 H3 g公仔箱論壇HIGA's Comments ) k9 I; u; t0 b( ~+ T2 Z( b
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ , `, f5 D; J$ h( m. X$ N
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動tvb now,tvbnow,bttvb. o+ {6 Q# q3 j9 u
& k) A4 h, E3 F公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果 2 K2 s; [6 q- M
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 ! V2 ^* x; q, U" K0 u& T$ [
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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6 c! c6 A K9 m0 u, PBASIC 10次 5.39.217.77( Z. ^ A' P( c- q g& D3 p" L
SLOW 10次 ' |: t' E" O; \
# g6 f2 I9 P; u' E/ x0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F* R- \" O& y& r( i$ X
- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb# U7 {2 c. Y& m3 _# J) R, L
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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S7 b& o6 p2 y. X) Ttvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT 公仔箱論壇+ o9 T- s3 v# w2 |8 W; d
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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