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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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5 @ B# |! e+ m減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 7 h/ X" e; W5 |# ^) {+ K7 {- L
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t2 l* F3 k5 m
7 _; v8 R$ P6 Q. M8 G9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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. J" ^* N H' w& T! s$ b' i' o aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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* Z3 j [- @/ c6 {- S比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇1 L5 U7 m$ |, D' _5 p- ?
& _ S% z# ^6 ^! D6 x y9 R. V7 R% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb+ i3 V7 Q8 t: W5 i! q
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.772 k2 E) ?) J/ k+ V0 O% u" Y
安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~; B+ |/ q! W0 R+ E8 J
步行 ………………… 50kcal 5.39.217.77$ H3 U& n8 y1 U8 U& F
慢跑 ……………… 150kcal
' Q% ?" \. c; Y: z慢跑（快）……… 170kcal
* _* H( o' T2 x; f3 F騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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6 Y1 V4 i" f3 n3 h3 ]跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
5 D8 [8 @& S9 q: z' U# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q e- b# Q% N
骨骼肌 ………… 25％
/ Q, K* {" `, H" j# F+ |公仔箱論壇臟器 …………… 70％
8 O, v9 r. y$ b消化器官 …… 30％
p" I/ @8 e3 v+ y大腦 …………… 18％
: Y6 b0 c& T- ]# g0 V心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇7 @& L/ s8 D" R, E
腎臟 …………… 6％
6 g5 J0 b5 M; j8 G5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％ 5.39.217.770 k6 I- M4 b/ O' {) E7 X
. Q8 P. {/ H% A3 Y+ z3 F( rtvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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" l4 s4 K$ o# V4 q% o1 j6 l/ u5 |tvb now,tvbnow,bttvbHIGA's Comments
0 E: o6 Y5 H& T+ B( ^150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }1 C0 r. ?2 z8 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d" `. Y X& n: K' c0 K' t
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動公仔箱論壇# H/ H& t+ o' g$ {" q
2 R* x( u8 l& u! y0 Y0 k6 `& w把腰往上抬，對腳發揮效果
0 J. p5 b: Q" v3 D/ z4 m# L q/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
0 [/ o! F* r* K, O4 }請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
& Y% H/ W) ]; s( }) B6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ x/ d! {8 Q/ i3 j& `3 L
BASIC 10次 ( A1 E2 h+ n" p. z$ a! D Q
SLOW 10次
0 ]$ @2 P- @" ~+ f" R0 Qtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y2 ]! f, D/ a9 h" B/ B" o
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。5.39.217.772 \8 P) _% \3 D( S v5 m N
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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% _( W' B+ C2 d9 e, c/ fPOINT
6 k+ h- Z! T9 u& V U, @比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ 公仔箱論壇" y- o; b$ Z' V, `
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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