1 \( H& @7 X2 N公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
" V _% e- n, s- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P F8 e2 D2 w" U: s1 m* m
長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 5.39.217.77) b" k. u |3 {( m
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇2 q3 y% `8 Z" t3 g0 [; C9 s
! h Y0 G! e, P8 U, N& f6 p$ o那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b2 N* t; O% g* I& n
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
" d8 q9 _% [7 m) r' a1 e* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.779 U% I6 I; e8 m
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 ' l% {8 }# n. }+ q
, Q- R# s) `4 O5.39.217.77另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇- u2 r! G; W# [9 Z) T5 |
2 X/ c7 Q2 z. F* q. |+ G# ytvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 3 G5 P: \6 }2 d& A- i
5 O+ x! u }) p; [# n! k3 h! xtvb now,tvbnow,bttvb比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ % y9 |3 ~- u* L7 A: X
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
- N- w/ P7 E& l) s( B; V5.39.217.77安靜時 …………… 20kcal ' D0 N( Y& v! n4 g3 ^3 x
步行 ………………… 50kcal
' Y6 Q j# N; {- i7 _9 I0 f+ T& I$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal G0 y+ } Y1 T/ c
慢跑（快）……… 170kcal
6 T% S Y9 {+ c" p1 p- ~$ L1 z4 A1 Vtvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
9 b8 B( |: }2 G8 d& f) L* i公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h3 H+ W: r1 Q) V8 J; ~# ~
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇' G3 f; W. L) f+ ~7 S
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7 g8 t% y( g/ j: `4 q1 r在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 5 g5 `/ Y9 P- a# t. h( ^- \
骨骼肌 ………… 25％ % k# L; P: a1 D! \9 X
臟器 …………… 70％ + P3 q& ^* ^: m! i
消化器官 …… 30％
. I2 |7 q! q5 d) k* O6 y; j" L3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％
: y1 r C( U, X; ^$ H& `心臟 …………… 16％
E' O8 I" G0 I5 ^4 n, H公仔箱論壇腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H+ c1 t5 F; s+ i% O: }% c
其他 …………… 5％
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0 s: h& I5 j" y1 p! d( N/ D; E+ N7 E5 stvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
9 Y+ h. k8 H4 [4 H! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 E/ R; x, R+ S; M d. o, `+ \. n公仔箱論壇HIGA's Comments 5.39.217.77' A, c; d$ o1 G
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 公仔箱論壇- K3 w! a4 V$ p- D3 S% U
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* o ^* R" X. H9 |- E公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
* X/ ?) Y4 D" p" [8 i9 k! m1 |3 F! d9 `公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
$ ^( T) @1 C( t$ p5.39.217.77請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇$ ?9 P$ i$ ~ D3 j2 ]- S( I
; @% u# E' t% n yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次
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% G( G* A- |' {! N$ q% K. l5.39.217.77- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
' S+ S4 J2 @2 N5 F5 G5.39.217.77 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i- A7 G5 B! H, r$ z
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POINT
" Y3 M* S; O! H5.39.217.77比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B7 L r, d$ b" J; @% F
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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