N* N2 T! Y# T3 Y% p c8 ]【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇( |4 i) Y$ j2 l3 y' \6 @
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 " C; M5 u$ V d4 j& K: O
8 C6 s7 T: F, B: \3 q2 H3 a4 t wtvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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4 |3 Y" l2 S$ [$ z5.39.217.77那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 5.39.217.77# `6 ^3 R3 o% P. q
$ M% p2 d8 ~: P5 O, S4 i3 ptvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 5.39.217.77- J) V1 _* J: d7 V! x0 [$ k
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 5.39.217.77; _+ `! {- h1 r
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 " q. t* ^7 A8 G4 T" x" ]
4 p! a/ x7 G+ `0 @6 u5 i7 h6 W5.39.217.77比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
7 D) j- s1 A: i$ ntvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77, A3 `' `$ f% g3 k3 |+ r
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T0 \$ A" p# Z* V" q# \: u
( m( @6 g: |8 D5 K w% z% K- T7 i5.39.217.77每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
1 {6 m) z4 l% G* }$ I* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal
: L/ H, v4 g- {- }# N1 y; y5.39.217.77步行 ………………… 50kcal
5 |4 A1 W% t6 l; ~公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \ a4 ~, w2 h3 R
慢跑（快）……… 170kcal
* s, Z; x; K8 _" ?tvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal
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9 T; W; }2 X2 Z6 |0 L0 Y" }7 Y公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \4 Y7 v* Q4 l, o
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 7 m6 y3 }3 x, Z& M
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( t6 h/ |' N8 _ O4 Jtvb now,tvbnow,bttvb在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 7 z2 M2 ^# f" q- _! M
骨骼肌 ………… 25％ 2 N( D3 Q# Y0 O. I& P- p Z3 o. J$ X
臟器 …………… 70％
- }) W w" w1 ?7 s, P公仔箱論壇消化器官 …… 30％ 5.39.217.77# z& O6 ^3 M4 l' R) H9 `$ R2 D
大腦 …………… 18％
3 R* L P3 R. t7 x. s* y# }- jtvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z+ ^- K3 n. R
腎臟 …………… 6％ 5.39.217.778 M- K- L- I4 U% w. C7 y' s! H& g
其他 …………… 5％ 1 a, D3 s1 A0 Y; V7 p# \2 }
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments tvb now,tvbnow,bttvb! N$ v$ u- [( M( i7 B7 i" c% d$ q# r
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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9 Y+ F$ U( I. j$ D* i5.39.217.77把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o& I. j" J: ]( N( @; [8 U* x
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
( y1 n5 o7 t/ j* f/ a$ ~/ p請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 9 t3 w) O0 W6 g1 l# B1 m
4 F5 u+ U4 Y7 aBASIC 10次 公仔箱論壇* x) D" f' x% |5 ^! @. A& X
SLOW 10次 4 Z+ S0 J n, A: H
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。公仔箱論壇6 M. N _, d: \
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。. B% b% }. J" l8 e2 {! w, ]
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 . K( b" h5 R" g' n" Q
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POINT TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N$ h. k4 E( W+ D3 m
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
: f6 ?5 j8 p6 _: t+ Stvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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