& i' T3 F( r: B9 R2 i【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 5.39.217.77. _5 F( `% ]! `8 ]+ D2 z) _
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb3 J2 E! [4 l j! B3 Y
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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5 `9 D" R3 T9 Z9 _0 B2 I4 Z. S( V9 G9 y5.39.217.77那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 公仔箱論壇+ p: z9 a. z7 {* K- g n
$ j+ G- q- x" o( }5 ?' c: B! f/ p2 I我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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' J3 G" w" C2 j7 W安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 ; n( @0 L$ g: ~4 ^
/ V# n8 g% A5 l) p另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \9 T0 \6 o* `) p) A0 J7 r, j
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇$ c; q( m C, l& e# V* k8 l8 z2 b9 i4 u* \
' t+ D+ Q4 q6 G4 w5 k5.39.217.772個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb. _3 T4 A% s" V
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） * A; k! g9 y; B p- x3 Q* ^% l' e3 I( e
安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb N- m. s3 m! A
步行 ………………… 50kcal 5.39.217.77) C+ y; t" j( j$ l" \
慢跑 ……………… 150kcal 2 d a ? y1 T* z
慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a; t' z2 q' [
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t) Z, ^; `% j; N& f( \! y5 ]
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# W4 N' D0 W0 m! ?在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
" Q1 T4 {; e$ k' {6 y4 d骨骼肌 ………… 25％
5 N% i- y ?& j! v6 ?1 ~* V: ^2 |臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇+ `: ~- o) ~/ ]( O! p
消化器官 …… 30％
+ S0 S7 {0 F7 o4 T公仔箱論壇大腦 …………… 18％ tvb now,tvbnow,bttvb7 N. i C" P% N0 j" Z8 C
心臟 …………… 16％
- S. o* N0 i4 }4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇9 T7 b/ S, @) S4 Q6 `% g
其他 …………… 5％
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) ~* ]! q0 v1 Y, l/ V保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n2 s# c" N8 u6 o1 B. h
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HIGA's Comments tvb now,tvbnow,bttvb- A" i$ E* y/ Q! a
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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& j4 L. s" a: T4 r5 H5.39.217.77大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動5.39.217.77' m2 _$ G- ^0 ]' S! a
8 s3 ~( A$ a# N! S7 m# }6 k3 S/ A; u) Ztvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果
/ G# W/ q" z0 {5 t用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
7 f5 R t4 W0 B, y; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次
; J& M! `* u$ v/ G2 L2 q/ c0 o) j3 @tvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次 2 _: c+ g+ P9 c+ Z
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。8 M$ D( W4 w& y a9 h: ]$ X
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb. l" T* r3 L3 w. g& q. b. U4 ~
" r! J# g; \5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇- Q ^# W5 K" J! c% I \" a8 t
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POINT
. H0 Q7 C" g& i! c2 M& H比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
4 s7 I# |2 _& u& W* C5 o L+ V5.39.217.77https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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