運動不成反傷身！3種體質避激烈運動
* E, F/ [* L0 s- N0 x& \' |tvb now,tvbnow,bttvb
! E- x' t; n: ^+ ?2 r' B$ G$ s5 \! ~公仔箱論壇
$ m" i( y" j% b$ G M$ m9 R
" V# A) ]7 J, `. C; U. R+ Y6 t2 w) z$ h# _% }2 U: J( S2 y0 z6 J
& h' y: P7 M. A7 a v( }tvb now,tvbnow,bttvb$ Z- f2 H6 V5 }4 R- \* y
. s W) l! y: b, E, J5 C你的體質適不適合運動？# \) Q {3 u6 b2 k$ ]
5.39.217.77% i. {: X: b5 B _+ _+ }1 k
運動好處多多，我很希望也鼓勵大家可以抽出時間動一下。但不是所有的人都適合每一項運動，任何運動，都會有體能及生理的限制；因此運動前，務必瞭解自己的體質究竟適不適合運動、適合哪一類型的運動，以免傷身又傷心。tvb now,tvbnow,bttvb; y0 n7 V: t% L& Y! {8 C
4 b& R9 N+ o1 m: k: E3 K: v
人人都能運動，但就像手腳有長短一樣，有人適合激烈運動，但有人只適合輕度活動，不能從事衝撞型或風險高的運動。如果你屬於以下體質的人，應該在開始運動前先做好評估，選擇最適當自己的運動。5.39.217.77$ h$ K+ j& ]+ d5 p$ k8 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O; j% i. O! w6 g8 ?
軟筋體質／每個人的筋骨軟鬆程度，先天就有不同；許多人看到擁有美妙舞姿的舞者，或柔軟度超高的瑜伽老師，無不發出讚嘆聲，但站在運動角度，筋軟的人關節韌帶比較鬆弛，而肌肉也沒那麼有力，並不適合從事激烈運動，會比一般人更容易出現拉傷、扭傷現象。9 l- Q$ v( I3 Z* t% q
! f' d, b3 [' ~/ G5.39.217.77• 適合的運動：舞蹈、瑜伽、體操……等運動，或其他中低強度的運動。0 a+ d- x3 ~( |9 q r* x$ E
公仔箱論壇7 ?2 ` K3 ?7 N$ L5 i0 N: i4 A b
• 不適合的運動：強度太高或衝撞型球類運動、柔道、跆拳道……等等。
3 B3 H" [& Y$ ~
1 w) S) ^ s: O/ H; e扁平足／正常的腳會產生自然弓形，足弓能夠避免足底神經、血管受到壓迫，腳部運動時，也能減少與地面作用時的衝擊力。若足弓不明顯，腳底與地面接觸面積較大，稱為扁平足，有分病理及生理兩種類型，足弓呈現塌陷狀態，常是體重負荷所引起的生理型扁平足，矯正鞋型改善後，不會影響運動能力，若是病理型造成的足弓塌陷，運動過度會出現足、腿部痠痛、疲勞現象。
# W, w& n: L/ U" R* S% O' t+ ^* a; r% I2 q& Q% b3 f
• 適合的運動：自行車、跳高、跳繩、游泳、健身操、氣功、太極拳。
& p4 y6 L5 N1 w! A4 Utvb now,tvbnow,bttvb
: ^# C) J k9 g; v& M• 不適合的運動：跑步、田徑、籃球、足球……等，需要長時間或激烈跑步的運動。
$ e, e4 ^: I' x1 ?& Z- F
# T; a9 W2 {) @% f5.39.217.77骨質疏鬆／正常人約在30歲左右，骨質密度會達到一生的高峰，之後骨質每年便以1％的速度流失，更年期早期的女性每年流失的速度更可能達到2到3％。骨質疏鬆削弱了骨骼強度，在外力作用下，容易產生骨折。 _$ K" C: ^% j i
, ~5 C1 ^# r' a, s/ N) B# w7 H# C' Z9 j7 i
所以預防醫學一再呼籲存骨本要從年輕開始，而且要從正確的「負荷」運動開始。如果已是骨質疏鬆症的患者，要避免從事激烈運動，避免跌倒與衝撞，但仍需進行低度負荷的運動來增進骨質。
1 B$ H3 y: t+ ]. A+ H8 }, l' ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: i! l" Q: o/ R4 o
• 適合的運動：健走、散步、快步走、慢跑游泳、太極拳、氣功……等負荷低的運動，一星期可走三次，每次30分鐘以上。; \3 d5 T' b2 j I+ h
5.39.217.772 g0 \# T7 M9 t: [( F) z
• 不適合的運動：任何衝撞性、容易發生跌倒或意外的運動都不適合。 |
發表於 2018-8-12 04:18 PM
| 
