運動不成反傷身！3種體質避激烈運動
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你的體質適不適合運動？5.39.217.770 ~. m2 B1 T) c: W6 ~! k; u* v: ]
6 f" V. [6 m' _+ Z! q0 n# N' Rtvb now,tvbnow,bttvb運動好處多多，我很希望也鼓勵大家可以抽出時間動一下。但不是所有的人都適合每一項運動，任何運動，都會有體能及生理的限制；因此運動前，務必瞭解自己的體質究竟適不適合運動、適合哪一類型的運動，以免傷身又傷心。8 M2 n/ V# [( n
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人人都能運動，但就像手腳有長短一樣，有人適合激烈運動，但有人只適合輕度活動，不能從事衝撞型或風險高的運動。如果你屬於以下體質的人，應該在開始運動前先做好評估，選擇最適當自己的運動。tvb now,tvbnow,bttvb% A# X; v. u2 t I) \
) k8 E' ^; H7 k+ r3 s# J' Q, t/ p公仔箱論壇軟筋體質／每個人的筋骨軟鬆程度，先天就有不同；許多人看到擁有美妙舞姿的舞者，或柔軟度超高的瑜伽老師，無不發出讚嘆聲，但站在運動角度，筋軟的人關節韌帶比較鬆弛，而肌肉也沒那麼有力，並不適合從事激烈運動，會比一般人更容易出現拉傷、扭傷現象。tvb now,tvbnow,bttvb% e. W0 |! {) I, I
x8 r) N4 t! X) G+ X4 ?- t0 ltvb now,tvbnow,bttvb• 適合的運動：舞蹈、瑜伽、體操……等運動，或其他中低強度的運動。5.39.217.77' z+ \! y4 d0 M- \+ y8 U6 ^
/ b% h! o2 T4 i& D• 不適合的運動：強度太高或衝撞型球類運動、柔道、跆拳道……等等。+ n% T+ J" n" ]6 m; y
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扁平足／正常的腳會產生自然弓形，足弓能夠避免足底神經、血管受到壓迫，腳部運動時，也能減少與地面作用時的衝擊力。若足弓不明顯，腳底與地面接觸面積較大，稱為扁平足，有分病理及生理兩種類型，足弓呈現塌陷狀態，常是體重負荷所引起的生理型扁平足，矯正鞋型改善後，不會影響運動能力，若是病理型造成的足弓塌陷，運動過度會出現足、腿部痠痛、疲勞現象。
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4 J+ c2 t* |( B9 t. jtvb now,tvbnow,bttvb• 適合的運動：自行車、跳高、跳繩、游泳、健身操、氣功、太極拳。公仔箱論壇6 Q( D& M/ N D$ r; Z U
7 f( P' N) W2 r% U8 g( E6 u6 X. C5.39.217.77• 不適合的運動：跑步、田徑、籃球、足球……等，需要長時間或激烈跑步的運動。/ z9 a+ c1 Q$ ^+ ]/ E6 j
( W" Y4 e$ ~5 P3 I. N公仔箱論壇骨質疏鬆／正常人約在30歲左右，骨質密度會達到一生的高峰，之後骨質每年便以1％的速度流失，更年期早期的女性每年流失的速度更可能達到2到3％。骨質疏鬆削弱了骨骼強度，在外力作用下，容易產生骨折。* a2 a" o H# i6 e& x4 L
9 D# x# X' G) s所以預防醫學一再呼籲存骨本要從年輕開始，而且要從正確的「負荷」運動開始。如果已是骨質疏鬆症的患者，要避免從事激烈運動，避免跌倒與衝撞，但仍需進行低度負荷的運動來增進骨質。5.39.217.773 l0 C( P: m. f4 v0 N. E2 ]. c! A
2 k( j d4 C* u. h+ n- b; n& r/ s# z: s公仔箱論壇• 適合的運動：健走、散步、快步走、慢跑游泳、太極拳、氣功……等負荷低的運動，一星期可走三次，每次30分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb- o4 }( e4 A' }4 h& q) m' t
, ]# _/ R/ b( @公仔箱論壇• 不適合的運動：任何衝撞性、容易發生跌倒或意外的運動都不適合。 |
發表於 2018-8-12 04:18 PM
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