可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…公仔箱論壇0 n4 D& ]5 E5 c0 L) r
5.39.217.77$ `2 J5 a9 S" C/ ?+ \
想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！
9 _. I( x% U) Y5.39.217.77
$ v6 ]& M- d& ?# r1 x2 R公仔箱論壇
# B2 H0 T2 R& w& {" a3 H9 @% c' Q( e+ _公仔箱論壇3 i5 b; `. S& k& L& Z: N2 ]
' R G; t: T+ @- Q; k$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( C" z: d `; M( J9 i
8 A6 v% ~8 D/ h+ R' T疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N2 y" i7 T3 B- B7 f5 u7 a
公仔箱論壇0 N% N2 p; k0 X" J" g( b/ {. |* ^* C3 N
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
5 }! p3 ]7 s: U3 i8 t' Y5.39.217.77" R% j# i8 A- K) J- S
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
( h) A- e0 P. ?# |
' `2 @1 l+ Q) f4 f9 C; L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T) i" B9 i2 C/ [1 k0 s
, i% `' d: q. G7 N& ^7 u5 ~
5.39.217.77% |' {# B( h$ _ ~) f4 t
7 Y' E! o) M4 K5 @: t
容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。
$ w9 S; s! s) W7 m0 q6 t. W$ @
' g( Z: K7 V+ V- h/ C/ H( N% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？tvb now,tvbnow,bttvb" J/ u, r- z: `# A
0 s- M! H) G$ j) ~2 j, U錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。5.39.217.770 T+ D9 i" |1 r4 q1 k' _ `
5 ~# A0 M- Q) |1 t8 }" D, @附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！5.39.217.771 z; `' N: M g9 I
5.39.217.77! Y% ]% |! @2 Q1 d$ s
5.39.217.77) n8 P* e6 L( {1 b# u3 P/ ~8 ?
+ X" p/ g8 y5 }1 H/ {' @0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
& r. x, \" L) `- h5 N0 G; z1 k- s- D0 g0 Q6 X: L+ v& Y; N. y
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。4 r/ P A! y8 _% ?6 g
0 Q" w" V" z' d! N. \+ A0 {疑問3／天天跑步就會瘦？tvb now,tvbnow,bttvb* t/ r, K+ a- z F* y. U5 ~
3 S# n' k* r- N6 E2 ~% a5 ?: [) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
* l) Q4 k, f! a, ^0 }* `
( z0 U/ e% @1 ]$ ^1 Rtvb now,tvbnow,bttvb比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
/ Z9 u( u' M- V+ |+ c0 P+ ~! ?tvb now,tvbnow,bttvb
3 }. q3 }9 z$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？% @$ } E9 y G- n0 k- R: a; h8 x4 c
8 B) v& A/ c) ~. m: ]& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。tvb now,tvbnow,bttvb; z: R6 z2 H; y, y; k6 A5 }8 ]; @
公仔箱論壇2 v, L9 b* Y! `3 [0 X! i0 A5 ]
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E" e6 j( J6 [/ r% B
( R2 p3 a, {" J3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 k3 M- D+ c6 G$ C1 s
6 d9 N3 ?9 i% B- U9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B6 ]# S7 y& Y7 p
- l* E+ _* [ u: Z! q& rtvb now,tvbnow,bttvb良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
5 ~' X: b- k% ]5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {4 B. x6 m4 e3 \0 [: v
疑問5／餓肚子自然瘦得快？
1 q1 E! X! ?) U' D5.39.217.77; a+ t* P0 b9 G1 y" v, d
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
9 e( n7 T! J C1 |* o5.39.217.775.39.217.77" P/ p, G8 d" g, l( T! [
【貼心小叮嚀】：
- a4 p3 x& s* [! S: P" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h; G0 j2 N2 H; g7 Ttvb now,tvbnow,bttvb潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
