可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…5.39.217.77. A+ t7 s# o! w) j) `) `
: D- Y, a: O Z* J- a8 l k想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！ [9 x$ x5 K* s# ~" c E
公仔箱論壇" V% N' K4 A$ u! c9 A+ U
) [- b7 @9 p8 C' u! ~
1 z n( b. s3 T* H) |6 y' |5.39.217.77
% S5 R' p' b) n( u; o1 y1 x2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
2 e% i, |+ H; e rtvb now,tvbnow,bttvb6 n, u' x9 q; Z9 Q/ j7 x
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？
( }7 e' m! K: G' L4 e' O& j: ~: b
3 h0 _7 V4 F( J, N( u$ q; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
: r6 d }$ s) J. f' ?) h2 P! `) X+ T5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m! Y- s% l; W v) g; H
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。tvb now,tvbnow,bttvb- M2 I+ `% g( w0 O5 n( r
5.39.217.77& ~% V5 s- e" Q9 K* o' \
公仔箱論壇& b- p- i" a4 K4 G
, ]& O" F3 M6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 W- a; `3 }, t+ r" R- M. x公仔箱論壇6 l; [ Q8 G9 i- M% Q( C! M2 {& g
容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。公仔箱論壇0 k3 ^: g" k9 s. Y. w! C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k. [( L9 h& l: _2 [0 V
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？5.39.217.77. {3 C/ L- [. q9 i# F
- F, J% g M9 `3 W z0 U" }. i0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
# A- q% j" E' O+ j2 y/ [公仔箱論壇5.39.217.77# J3 W: [/ T1 Y5 a
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！
0 y: ~0 E- u0 k" P) B9 }5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v* r1 f, Q J) C$ G8 r+ G( d
, T \- M6 P. W2 j2 L4 M5.39.217.77& x. W) J- r! d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N F& g+ ^* R4 o. q( i8 ~- @! P
* u2 k. }$ k o" L5 M跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。! a5 X7 u7 c) o9 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^2 s& s% m$ _1 r. |
疑問3／天天跑步就會瘦？
# j: J7 g8 ~& P% `% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g! p5 h* K' ^5 u0 E
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？公仔箱論壇8 G3 O! I& X( [( ^' c4 [ L0 Y% |
# e* F' P1 `1 N, J0 }) m" ^9 ntvb now,tvbnow,bttvb比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
/ U V1 J9 L6 X; i# r5 C6 W5.39.217.778 O- S0 `+ P3 I& U7 I: E6 y
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？: c! t5 |" f: q' n( e3 s- c
( w$ \0 B) U& R% B5.39.217.77免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
" W ~8 N/ Q2 x: K8 j! Z% D/ P8 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77+ m T4 `" b* ~4 S4 J# d+ n
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！5.39.217.77% U1 v0 _1 z% e8 |+ k: G& H
5.39.217.773 r% M3 J. ]: x) C
3 h7 ?% U, w1 R U; wtvb now,tvbnow,bttvb5 [0 p o4 s- H, n. Q. Z
tvb now,tvbnow,bttvb1 \3 w7 h8 D3 F9 A6 P8 Q
% V; u! D/ I% }. V; }
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
6 t, X5 W% Z( m: W6 V. a& xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77# [" i2 f# H7 D8 o# P! Z
疑問5／餓肚子自然瘦得快？
* V1 _- l2 f) s8 ]+ }4 e! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ A( S8 H% B- J) V& |2 t$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。; q5 I/ B7 }5 i( e2 \
$ Y- F8 S" Z6 z9 @* n0 n, N5.39.217.77【貼心小叮嚀】：
) h, }! d* A8 q2 j2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ c" W& O; N% u* w3 q
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
