吃紅色食物能補血？5.39.217.77; Z0 n' H, e8 o- W3 ?9 E+ e1 @
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每日健康／林暐鈞 採訪報導
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! ~, ]0 a8 Y. m) G8 V5 M女性容易缺鐵貧血，其中經期是一大因素，然常有人云：「吃葡萄，得補血養血！」對此杯蓋營養師蕭瑋霖打臉，他指，吃進去的是花青素，想要補鐵，宜適量吃紅色肉類、牡蠣補血，此外，咖啡族千萬不要在餐期間飲用咖啡，否則吃了鐵卻補不到鐵。
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, e6 x7 R( W. @) [0 Ftvb now,tvbnow,bttvb人體血液由血漿、血球組成，血球包括紅血球、白血球及血小板，紅血球含血紅素，肌肉中則有肌紅素，這兩者也都帶有鐵。蕭瑋霖指，紅色肉類也含有兩項元素，因此可藉由這類食物來補充鐵質，救援貧血症狀。tvb now,tvbnow,bttvb$ G; f4 J; g7 v- e, T% }- ?
* s1 x3 k- }+ F* B/ A貧血分先天、後天，當體內的鐵攝取不足時，會有後天缺鐵性貧血現象，蕭瑋霖指補充，「不只缺鐵會貧血，少了B6、B12及葉酸等營養素亦會造成貧血症狀。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i. K2 Q; ^2 E4 N! N
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此外，若是地中海型、鐮刀型貧血都屬先天性貧血，須受醫學治療。公仔箱論壇# @4 |; a5 J/ x1 y+ x
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女生每天要補多少鐵才足夠？公仔箱論壇( \* T) }0 k' o) f8 r
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根據每日膳食營養建議，蕭瑋霖說女性每日宜攝取15mg以上鐵質較男生高出5mg，原因在於經期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J% A6 Y& R& d5 a! E9 T
4 _8 w: q7 C' v" x7 \( jtvb now,tvbnow,bttvb飲食適量紅肉可轉換成體內所需的鐵，像是豬的肝臟、海鮮牡蠣。而常有人說吃紅色蔬果像是櫻桃、葡萄也能補血，蕭瑋霖糾正，「這些食物顏色來源是花青素，對補血沒有助益。」公仔箱論壇. N% b8 v9 Z5 A) w2 o' ]! \9 B8 s. c
& f& J# K& W) Q) D Ltvb now,tvbnow,bttvb蕭瑋霖建議，在飯後，服用些許維生素C含量高的食物能幫助鐵吸收，因鐵在轉換過程中，維生素C可助鐵更有效率地轉換，讓身體更好吸收。至於深綠色的蔬菜能否補鐵，實際上效果並不如預期的好，因蔬菜屬於非血基質的鐵(三價鐵)，難以吸收；而肉類則屬血基質中的二價鐵，吸收力較佳。
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6 r8 W9 V( W! b% Q$ Q' j) D8 jtvb now,tvbnow,bttvb另外，愛喝咖啡又缺鐵的人更需注意，營養師指出，咖啡或茶類中的單寧酸會抑制鐵吸收，在餐期間宜避免服用。 |
發表於 2018-8-10 03:57 PM
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