久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
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, ^2 Y6 W: c$ w# vtvb now,tvbnow,bttvb久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb A( h/ X* r3 }. `
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「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智
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( h6 b k# c( T |8 t/ ~7 mtvb now,tvbnow,bttvb在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v! C Z2 q3 S* ]3 Q7 `
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肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效公仔箱論壇$ u2 u+ z3 `- X) |& R7 `1 S6 S
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天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。
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; d, D; q( ]8 }; s0 utvb now,tvbnow,bttvb不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。公仔箱論壇4 c0 O7 S, z9 N( V
1 m6 q6 j" y# v: `$ n8 e公仔箱論壇綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！
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% W5 s% u U! U1 ?3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力公仔箱論壇) C i' s' Y0 W# V V
& \1 u& }: ^; o& H5.39.217.77讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。/ U. t7 p# g3 g$ [0 U" S
2 s2 m5 M. j8 E1 [' L7 E3 m+ B5.39.217.77招式1／墊腳尖：
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★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。
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; M% O& |# f3 ^: H' a2 c' w CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。
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" ?) |& X1 @7 y- O- d% C- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; f/ W. R) Z& Y, b) c; w! ]公仔箱論壇動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）3 k* l) z; w- e9 r
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招式2／單腳站立+大腿訓練：
* d+ M4 U, y# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A5 o: `! X8 N8 R6 R
★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。5.39.217.77. e! [( K, J. P7 I! p9 h
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★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。
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+ n' L9 u) d0 U3 V! P' L+ o1 |動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）tvb now,tvbnow,bttvb( O+ J7 d* g/ |$ J: D& b) M8 q% d9 d: H
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招式3／立姿踏步拍膝：
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" S- L2 s; V7 x% |5.39.217.77★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。3 Z* ^' h5 q) {) m+ p" l8 i
- a/ [2 X# l8 ?& V. C" P. Itvb now,tvbnow,bttvb★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。
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+ c' x7 Q* |! Z U" J2 @% ^tvb now,tvbnow,bttvb動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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招式4／拍後勾腳：
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- H, \5 ]; A/ c6 L7 T- xtvb now,tvbnow,bttvb★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。
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★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。5.39.217.77) d* K& z1 u/ i+ @2 T K" Z
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: M7 U+ P. n; H3 |5.39.217.77動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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招式5／深蹲：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z& g0 g2 w8 }
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★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。tvb now,tvbnow,bttvb. f1 J0 G' q0 C G$ q$ u
* {9 L# G7 F& i/ ?- \9 V★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。 5.39.217.773 K& _) v) q; a$ D
& P& s9 g3 L5 t8 T. ]1 B2 t( \( ~tvb now,tvbnow,bttvb運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q; S4 W/ X) C% x5 c, H# j
4 {) U, Q8 E" J& n6 f" ~ H' a& L公仔箱論壇除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。
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% e- \2 b; `( R7 S) X& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！ |
發表於 2018-8-10 03:48 PM
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