假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
, } c" l$ _: ]- r; B! Q Ztvb now,tvbnow,bttvb
6 Y8 o5 r/ Z* T; _' d9 h; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 z c3 z/ p$ y1 z" ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ h+ e& d$ f: p3 s' {
5 H! U& q X. {- X
6 H" B& ^' b" o8 H
% q9 l! W1 y3 \1 w) J# g/ N- c$ M8 L公仔箱論壇
. w% y3 ~* M* O# v8 H8 q) H公仔箱論壇天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @' m1 ?! F( c9 R( I! t
tvb now,tvbnow,bttvb0 q ^1 c0 W3 T7 M+ n5 O' v; |
假日的「補眠」其實有反效果
: ~9 L* x: h6 i" ?) J1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C$ w' y- n Z5.39.217.77長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u# f3 b4 j! K" M7 l
tvb now,tvbnow,bttvb* L: v2 @, d/ |
償還平日的睡眠負債 破除週一症候群5.39.217.771 ~" L. T5 }$ u m7 U4 y
公仔箱論壇5 @4 p* P9 f8 r, X, h% z- e3 D3 h4 |
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
7 q' ?2 v2 Y: {0 y9 m- [1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, j& i6 z3 }# p+ b" ?9 ]) V
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。
2 h. N9 ]6 u2 d4 u; m5.39.217.778 ^( k1 \8 U/ g9 X
另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
| 
