[健康資訊] 假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘

li60830

假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
0 k! V" r7 W" J( }  t
7 A  p. D9 r5 \: S
5 t% h- Z6 a5 |' g
, G( f% f5 n6 r6 Ttvb now,tvbnow,bttvb
/ w1 V* c4 y8 o; l- }6 S% htvb now,tvbnow,bttvb
! K8 Y# [" Z9 e- ?* j7 Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 [" _. u/ \. M

" W6 v. q3 c" c; O8 _7 \公仔箱論壇天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
+ {0 {4 S0 Y: k% ^: p4 M5.39.217.77, a4 W) j5 U% A/ O9 E  A
假日的「補眠」其實有反效果% [' a& `. ?' d* _. J- v' m9 R

- M0 i/ R& [: Y0 \# l5 K長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
6 e1 h8 V! Q; }: Utvb now,tvbnow,bttvb
/ D. t1 w0 s; v% K8 n/ q. t- f償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
' W& c6 t5 F. _8 z: O6 w& Ftvb now,tvbnow,bttvb
2 ]; b( g' R. F: e( G" t0 i% g. k5.39.217.77每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
8 n; B, T' I) M" L5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]$ H$ U& k! ?  s# Z
假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。
9 @! [4 @& D" w7 V$ k公仔箱論壇
$ o# I2 A4 W! q9 E另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。