[健康資訊] 吃對不怕血糖起伏 黃金三餐有秘訣

li60830

吃對不怕血糖起伏 黃金三餐有秘訣5 F& J, j# W" m' x

- G1 a" y4 f- G: o- h- q& {. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- X/ o* E+ Q& J1 d# j/ C9 R/ Y, R0 O% s5.39.217.77! [- \) T$ @& I
5.39.217.77+ O4 S' ~& P8 t
公仔箱論壇& P' M+ v& [6 s( y: A

2 ~6 x/ S5 T3 s) |% J9 A, c公仔箱論壇! K0 j( t7 p' e' {- D( \5 f3 V
早餐：4 類食物給你一天好精力公仔箱論壇. D* |8 P  A/ W3 G# X1 ~+ n- ^! C
! }" d+ ?  F+ ^2 y: K$ X2 L) [
一頓早餐若能囊括一份全穀類主食、一份蔬菜、一份水果、1個雞蛋，就是「營養充足的優質早餐」。而且，一餐混合的食物種類越多，對血糖的影響也就越小。5.39.217.77: Z' ~( E. g) b8 f) j

6 i* w% f1 M1 \3 S! Ztvb now,tvbnow,bttvb早餐的主食
- x" p9 I& d- w+ h# \  u4 ltvb now,tvbnow,bttvb
& e/ W/ f. ]1 S# o( q$ Ztvb now,tvbnow,bttvb早餐的主食可以選擇全麥饅頭、全麥麵包代替精加工麵粉類食物，選擇全麥片或煮玉米等代替甜麥片、油條等。早餐的主食也可以是飯糰或麵條。需提醒的是，糖尿病患者的早餐中一定要有主食。不吃主食，更容易發生低血糖。
/ X2 y0 z! f  p/ G9 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q  X- W; ~" B7 ~" o
選擇一兩種蔬菜$ |" L2 C! M& o& P  D) L9 }- @5 g. O$ D
公仔箱論壇1 `( Q2 [- W6 b  _% S% E  R
營養早餐應該包含一些含粗纖維的蔬菜，和主食搭配著吃。因為一天中早餐後血糖最難控制，吃主食之前先墊幾口蔬菜，這樣主食被其他食物所阻隔，吃進去的速度慢，在胃裡的濃度下降，排空速度減慢，就不可能在短時間內吸收大量的葡萄糖到血液當中，造成血糖升高。
& K; V# F, d# ~3 v1 |, I% {+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t" X/ [& {# Y+ C. [$ ]2 R9 ]tvb now,tvbnow,bttvb選擇一種水果3 Z& Q/ l, ]+ |6 i6 v( {
tvb now,tvbnow,bttvb2 n! `) f* R/ F+ h- H! D4 E% Q
營養早餐還包含一些口味上呈酸性和粗纖維的水果，但不宜空腹食用。較適合的水果，包括青蘋果、梨、柳丁、柚子、草莓、藍莓、櫻桃等，可在早餐後午餐前食用。
1 x  Z8 Z8 l* K- B# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 j) `9 \/ ^9 C* o" l: M5.39.217.77一個雞蛋很管飽
* x- O+ w4 n( N公仔箱論壇
  K& _6 @% m3 T9 n9 H; {# |tvb now,tvbnow,bttvb研究發現，早餐攝取蛋類蛋白質的人，比早餐只吃小麥蛋白質公仔箱論壇/ p) l8 F  K# F  n$ V  [

" S1 u* y  F, R4 _% U) d的人更不容易餓。原來，雞蛋可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~( \/ V* I  D* r( B; ?

" E4 C' v) ]' s- ?, s公仔箱論壇腹感，同時，雞蛋中的優質蛋白質和脂肪能提供持續平穩的熱量，
) ^! N, \" d$ g/ v* I4 F
+ S( y, t! Z; ~" k: S不僅讓肚子飽的時間更長，還使人整個上午精力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb- s; O4 O' W* n! P, N- y5 a$ q1 D# J

5 y0 h% y# c% M1 l2 P0 S3 i3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：一葷一素一菇加一湯5.39.217.77; R/ S$ o& l2 x& x
tvb now,tvbnow,bttvb) t! n5 K1 o8 T  V, @- M
21世紀最合理的膳食結構為：一葷一素一菇。建議怕胖或吃素的人可以選擇菌菇類食物，它們富含蛋白質，並且有鐵、鋅、鈣等多種礦物質。食用菌還含有一類具有特殊健康價值的成分—菌類多糖。菌類多糖被證明具有提高免疫力、調節血脂、抗癌、抗血栓等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z5 ^9 [/ H) l  W5 ~2 Z; Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \- w. b$ p' t6 R3 l- V) Q+ r
一葷：顏色白一點兒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M9 n3 b7 R0 n( ~7 A
在飲食結構上要吃健康的肉：四條腿的最不好，所以豬、牛、羊肉要儘量少吃；兩條腿的雞、鴨就好一些了；而沒腿的魚是最好的。因為紅肉攝入越多，心血管疾病的發生率越高，尤其是冠心病。注意午餐吃的肉不宜過多，若選擇雞腿，總量應不超過一個雞蛋大小。
% u; f6 p2 [1 |  m& _* r8 b( X/ N9 B+ j4 ~9 m7 B) P8 X
一素：高纖維高鉀
5 h0 ~& s2 T, U$ G3 j$ _( _. j5.39.217.77
2 i, G% L6 b/ E7 n5 O7 \7 dtvb now,tvbnow,bttvb一些高纖維蔬菜，如菠菜、辣椒、胡蘿蔔等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。另外，缺鉀會導致人出現愛打盹的現象，因此午餐宜多食含鉀豐富的蔬菜，如菠菜、莧菜、芹菜、番茄、空心菜、萵筍、山藥、鮮豌豆、毛豆等。
2 q: @( \# o6 a. i+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H! `- G5 l- N
一菇：選擇適合自己的5.39.217.770 U; J3 l% Z* q1 V
一湯：選低脂肪食物做湯料/ Q( s  A/ J8 p
- H. R2 k6 l" t1 c3 |. G4 ]3 C0 y, e
為了防止長胖，不妨選擇午餐喝湯，因為午餐時喝湯吸收的熱量最少。而晚餐喝太多的湯，使吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。最好選擇低脂肪食物做湯料：如冬瓜、絲瓜、番茄、蘿蔔、紫菜、海帶、綠豆芽、蒟蒻等，都是很好的低脂肪湯料，不妨多選用一些。公仔箱論壇2 T+ m# _  Z: l
5.39.217.77" `% @8 [3 R4 q% {* V% P7 U7 e
晚餐：清淡易消化，助眠為主
% F( V, m9 N' ]: ^- q5 Q7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 z7 X! \5 M% ~8 c' a5 v" rtvb now,tvbnow,bttvb晚餐應選擇含纖維素和碳水化合物多的食物，所以混入少量粗雜糧，能改善糖耐量，降低膽固醇，促進腸蠕動，防止便秘，對「三高」患者很有好處。而且晚上吃一些清淡易於消化的東西，如粥類，有助於安眠。' n; g# B7 }% w$ k& |8 P

/ }& D/ H0 N' k: d公仔箱論壇晚餐適合吃什麼粗糧
* {4 ^, V- p. O+ Wtvb now,tvbnow,bttvb8 P9 S9 ]1 j- x1 Y  r! U5 g. s$ E& L
「三高」患者宜吃蕎麥麵、玉米麵、小米、燕麥等粗糧，這些粗糧都含有較多的微量元素、維生素和膳食纖維，對改善葡萄糖耐量、降低血脂有良好的作用。
/ a* L8 c' y. N% U) q. l: ctvb now,tvbnow,bttvb
/ r9 m& `% v( j* d' s# w! R; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好選不脹氣、促睡眠的食物，如小米、燕麥等。乾黃豆晚上吃容易脹氣，不利於睡眠，不宜選用。
. q1 ~9 L8 ]' i5 Y- J9 h9 J  O4 v) W2 B6 [
講究吃的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K# B3 l' r" W6 n2 M. b% B
& a- G+ X9 c9 \0 a! m0 E/ b5 |
晚上吃粗糧一定要講究吃的方法。比如，多種粗糧混合著吃，或二合一、三合一。主食花樣要經常變換，使粗糧既好吃，又容易接受。例如牛奶加燕麥片粥、金銀卷、混合飯、三合面糕等等，大家可以試試。當然，晚餐也可以喝點小米粥，喝粥前最好吃點主食，或者在粥裡加點豆類、玉米、燕麥等粗糧，使血糖上升變慢。tvb now,tvbnow,bttvb2 l" h: Y# ~. p

0 j* P2 |% c% i# H; x3 ntvb now,tvbnow,bttvb「三高」患者的晚餐一定要偏素，以粗糧、蔬菜為主，以補充碳水化合物，而脂肪類吃得越少越好，甜點、油炸食物儘量不要吃。這樣更有助於消化，胃和則眠安。如果晚餐吃得油膩，攝入熱量高，熱量消耗不掉就會儲存在體內，使人難以入眠，也不利健康。公仔箱論壇6 ^6 E9 ^! V' |0 p& T7 X5 c2 Q8 ]

8 y" ~' N1 D1 R% V9 |公仔箱論壇清淡為主，多吃素食
# O( l" ?7 r2 q6 {tvb now,tvbnow,bttvb
& |+ @8 o. k( b. ~1 q7 G% v公仔箱論壇晚餐宜清淡，以蔬菜等素食為主，應有兩種以上的蔬菜，既增加維生素又可以提供纖維素。烹調以蒸、煮、燴、燉為佳，宜少用煎、炒、烹、炸。可常吃些以素菜為主的帶餡食品，如餃子、包子、餛飩以及打鹵麵等，既容易消化，營養也比較全面。
8 I: f! h: a+ O: h( ^3 Q- e; R; W0 c9 v: B
晚餐不宜過鹹
7 P8 n' u9 B4 B7 D# l公仔箱論壇公仔箱論壇2 A5 F4 \& G# Y  J" \
過鹹是誘發與加重高血壓的重要因素，特別是併發高血壓、心臟疾病、腎臟疾病和水腫等病症的糖尿病患者，更應該吃得清淡些，每天食鹽能控制在5 克以下最好，必要時還應吃無鹽飲食。: o% a3 x3 |% |. p: L0 d
5.39.217.77: [- ]9 p, M% m
醫生不說你不知道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U$ q8 c" }- T; g

# L7 P& W3 {$ \公仔箱論壇不要空腹喝酒，喝酒前吃一些富含澱粉和高蛋白的食物，如點心、麵包、雞蛋、牛奶等，這樣可以減少胃腸對酒精的吸收，降低醉酒發生概率。喝酒時不宜同時喝碳酸飲料，因為會加速酒精的吸收。其次，如果眩暈、噁心，可以用半個白菜心切絲後，拌少量白糖和醋食用，這種方法能快速解酒；也可以喝些芹菜汁，緩解頭昏腦脹感。