[健康資訊] 午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症

li60830

午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症tvb now,tvbnow,bttvb* e( }' f$ V# F' ~. M
5.39.217.77/ b0 m/ L  E7 f! |
你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^, O. z5 K, S+ @5 P" G: b4 n) A

; n) Y% ]6 Z0 X0 r5.39.217.77公仔箱論壇9 |( Z9 ?/ C4 ]- Y& R7 N

  S! A1 E8 e( G  ?. z8 gtvb now,tvbnow,bttvb
7 `' V- i- l( q7 X1 W/ t) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 j8 R/ t1 U1 etvb now,tvbnow,bttvb
5 f8 j& K! m. H0 L6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。0 M0 Q& W# p6 E2 w/ R
6 Z% O' W$ I2 A
大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
' q7 X* U% @7 u" W: B* R1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O, ~1 u4 \. f- J9 Z5 W4 M. N
打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。- S, E. z7 V" U0 m% Z6 u" N/ q

, c% O: w& n3 ?3 Ctvb now,tvbnow,bttvb交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T2 N& ?4 I& g. E6 a$ g

9 D9 r3 `$ @4 G' Stvb now,tvbnow,bttvb
6 o: @% M% m3 N  H" _7 ~- @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: c/ Z% H/ Y' I* n8 f/ C

$ Y& R, ?, J/ c& j, X公仔箱論壇. o# I& _. V3 D& ^

: {( p$ }# G9 f! v( f4 G" k4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。
, |2 V1 G# R% a+ B4 {5.39.217.77公仔箱論壇% D" w; B$ U9 g0 F
從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。% h$ ?  n5 z$ H: e; ~& b6 ~7 w1 I

! Q0 u4 n3 h! I6 c) z# e' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K' A' X. L! t6 t$ B7 Y3 ]
tvb now,tvbnow,bttvb( e  ^2 }) V/ ^: M9 v$ T

6 b" B) ]5 q/ o0 @5 ~( Z
, A5 V& X  U5 d$ }2 n6 q& Wtvb now,tvbnow,bttvb
- U6 t( F# h; z9 }' B5 \9 v8 b如何提升大腦效率？
! o, P+ L: C% Y/ H9 X2 gtvb now,tvbnow,bttvb
& m  `6 P5 H, b) l, O" J+ e% ?4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。6 |6 A* P9 ]  P0 K, U0 J

* f1 z5 n: o. P2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。
0 i9 [$ T3 `: s6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 s$ t$ d- J1 X" i* _' j
曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」
% K6 i) n! N" f2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ^" _  g: u2 H6 a8 |& j公仔箱論壇只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。tvb now,tvbnow,bttvb0 w6 M: c) E. |
$ y" z. b  O, ]' s
在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。
. c' u" s( [6 ]# t& f% \+ j公仔箱論壇8 k" Q9 m: Y1 ^. q# R& _
因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。
5 }: p) F) E8 j9 C5 V$ f" ?% t5.39.217.77
$ M1 @6 Q" Z( _( j* a# wtvb now,tvbnow,bttvb本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》