秋葵顧胃助減重～營養不流失，先學這一料理5.39.217.772 \* T) F$ V4 c- t
" a3 S* \/ |' p" D- ?. \. Y$ X4 }公仔箱論壇夏日蔬菜中，秋葵口感脆嫩滑潤，雖然有個「秋」字，其實每年5至9月是盛產期，可以稱為「綠色奇蹟」。專家表示，秋葵黏液裡含有果膠及黏蛋白，能促進胃液分泌、提高食慾、改善消化不良等症狀，特別是「汆燙秋葵」效果更顯著。
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台北醫學大學名譽教授、楊玲玲藥學博士指出，秋葵在印度、日本、中國等地常被做為糖尿病食療食材，國外有研究發現，秋葵當中的「異槲皮素」具有降血糖的效果，高血糖患者若每天食用16根秋葵，有助於血糖控制。+ z0 P# C9 \5 a* p8 }8 {
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秋葵營養豐 顧胃助減重5.39.217.77& V3 G7 e8 e$ {( u1 a
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而早在明朝《本草綱目》裡就記載著秋葵的食療效用；從營養觀點，秋葵含豐富的膳食纖維，包括水溶性纖維果膠、半乳聚糖及阿拉伯樹膠等，能幫助腸胃道消化，預防大腸癌。另水溶性膳食纖維也會增加飽足感，是控制體重的理想食材。tvb now,tvbnow,bttvb- ^3 h# f: p0 M
+ k* m+ W- d$ q2 Y7 O3 i" t/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，深綠色食物含有許多植化素，具有抗氧化功能。其中秋葵中的β-胡蘿蔔素就是植化素的一種，它會轉化成維生素A，一則顧眼睛，二則能保護腸胃及口腔黏膜；另秋葵裡的鎂、鉀跟鈣也很豐富，正是幫助穩定血壓的礦物質。
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秋葵口感脆嫩滑潤，挑選時要選外表直、有絨毛又色澤鮮綠為家。
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汆燙秋葵 防止營養流失9 U( G# _0 }; @" _
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楊玲玲教授強調，汆燙秋葵能防止營養流失。而挑選時，要選外表直、有絨毛又色澤鮮綠的，不要選顏色發暗或沒什麼水分的，還可以輕捏看看，不硬又有韌性的比較好。因為秋葵不宜久煮，最常見的料理方式是汆燙30秒後沾醬吃。4 @+ O8 F. z2 ` t
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另外，汆燙的時候在水中加鹽巴，就可以防止變黃；起鍋後冰鎮一下，還可以保有色澤鮮綠。如果沒有要馬上烹煮，建議先用報紙包起來放進塑膠袋，再放到冰箱蔬果室存放。如要冷凍，可以先用鹽巴搓洗去除絨毛，擦乾或汆燙後再冷凍。
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+ V! g6 C4 |* B, ?7 C4 H! T公仔箱論壇【提醒】：秋葵連皮帶肉吃最好，但對於有腎臟相關疾病的腎友，秋葵礦物質鉀含量較高，謹記適量攝取，且務必進行川燙，最保險起見就是諮詢營養師後再食用。; D% A6 Y. h. c) y& w A: K( d1 y
: J, e4 W- C) ~# H( i: S9 q夏天吃太多冷飲冰品，腸胃不適？來一盤涼拌秋葵，健胃整腸！楊玲玲教授特別推薦這一道「涼拌秋葵豆腐」顧胃助減重。公仔箱論壇3 q% z( I) H1 l: O7 w) F6 g) E
2 J$ S5 j6 ?$ m涼拌秋葵豆腐／顧胃助減重
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食材：秋葵約4根、雞蛋豆腐半盒。5.39.217.774 _' h3 n/ P9 m9 _5 K6 r6 j% p1 |
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做法：（1至2人份）。
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( }% {; B+ K$ a: Q( Q7 j* n. P$ c+ J$ u公仔箱論壇1.洗淨秋葵後川燙約3至4分鐘。
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, K8 F4 `& V; O2 U9 [& m; D* C2.將豆腐與秋葵切塊狀。
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3 T; S" M' N" H q1 j6 T8 c5.39.217.773.進行擺盤後淋上約2茶匙（10g）醬油膏即可。2 L* |: f% h$ n
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4.放入冰箱約10至15分鐘就很爽口。
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小叮嚀：這一道料理方便、營養、熱量低（95大卡）無負擔，但提醒切勿使用過量醬料，因太鹹而引起身體不適。 |
發表於 2018-8-6 02:50 PM
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