短眠必定對身體不好？錯誤觀念！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u( K, s1 I! I0 T3 y
5 P8 d! j2 l# Y/ g
* }) B9 T/ D( A/ }0 x2 d7 K, ]; ^/ y+ ]2 x8 [: L+ K% H9 L M- e
+ L [9 W, Q. s! A
2 n! D# d! F- ^1 s! k
( z! r$ m- m9 e% u0 \1 V& |5 r! C公仔箱論壇藉由「練習」可縮短睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b$ k6 N, h& q d' d/ L- ^
0 {$ N+ g+ X6 Z& w. d" ^有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。
/ u) L2 s! n, P, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C" f$ q% k ]2 m/ B5 ]; g& P
有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。- ?. d- G {$ S% ^+ U5 u2 d2 v4 b
: H& ?: k1 B8 J; j; w$ [5.39.217.77睡眠時間越長 反而會縮短壽命
P- w, D) z# N1 l0 I1 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w, [$ Q* M! }! u3 @0 |) Z- `; W
講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。
]# w/ C# f0 g! z2 S5.39.217.776 ^, j! X; u' o$ n
1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。
* H8 K- `* c, y) S; o) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! U* i7 [% @# ~% \
主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。公仔箱論壇' g# W. D% u& c: V- I
; `/ Y: k3 v' G) ?$ h' ftvb now,tvbnow,bttvb日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。
% q1 a& q) n) e+ p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 R% L( U" e) B0 B8 f; d
然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。
/ p1 f& A; O+ o5.39.217.77- |. ?; K! V m" q
不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞3 Y5 o; j+ t$ q' j8 n( ]! G
* w& Z; b0 b# H9 s* U「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。5 X% P4 s2 J+ i; u
2 Z/ n! r/ m/ Z9 b2 o3 d9 X多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。5.39.217.778 H. d5 ^- r9 } s
_; v' U. C4 S2 U: j7 ~1 k- l0 {5小時清醒力改善睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P+ C y0 K- J3 u7 I( n E
# {+ f4 R* T# o% D: |3 r到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。) X9 |+ }. Y1 \$ X" Z0 y- C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^6 ]' r6 `# o h( P
STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。" B( [3 Q& z+ z9 _/ |
5.39.217.77$ m6 I: {2 L7 N. |
這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。/ n/ f3 a2 p) \" x4 [- A
5.39.217.77; K! }# ?$ _7 c
STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。
2 a. e. D+ _3 V: x4 ], L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 q" [- O0 p' a( I1 V k
STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H. g9 u7 t% h; v
# B2 V) k1 R: j; s$ |6 ?公仔箱論壇訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。5.39.217.77% z2 _* O- t8 A2 M$ d
7 v+ B* r+ a x3 J! o; Z8 l& C- I5.39.217.77經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。tvb now,tvbnow,bttvb3 t: N2 V: Z$ A; L2 v5 r
7 G( Y1 F5 p7 K- ^. Rtvb now,tvbnow,bttvb最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。 |
發表於 2018-8-5 04:22 PM
| 
