年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力" Q6 [1 G7 X: o, y( e0 ~( Z
& Z- S: O4 i+ h& h- X0 e( Z5.39.217.77俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。tvb now,tvbnow,bttvb) V1 g# m: u5 J0 c) ^
5.39.217.77. {# Y: W3 Z- b
tvb now,tvbnow,bttvb7 t* k2 g, u: h7 n* m" M
tvb now,tvbnow,bttvb$ W, \. M" h8 ~' r
tvb now,tvbnow,bttvb0 w) g9 J5 L9 A( [5 x
: y _. U/ [* ~1 O# |( n
% j2 _. G1 d- ?/ ]; @6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。
3 }( }( c( { N5 L+ B! @5.39.217.77
m* l" w& O1 ^6 @3 I" X5.39.217.77退化性關節炎 趨勢年輕化
( }+ z4 c" x4 Y# Y/ i. |, G7 mtvb now,tvbnow,bttvb
- F% W7 K! e3 ]3 G7 Rtvb now,tvbnow,bttvb依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。5.39.217.779 S: w7 X7 \: o& ?: H
G' O7 c5 Q1 M5 E, L) i# A+ x, h$ n/ t1 ~1 N3 U+ |' e0 E/ ?
5.39.217.772 b: Y& W# |5 ?. S" A
; u+ u8 }% ~% }" G5 x; b z. Q h; T! M# m4 G7 m
男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。
7 N( R, O$ q9 [8 J" Q! G8 M6 x3 U3 \1 q5 o( ` C/ v
而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。
: }5 n% o/ R' _. G0 E! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 q3 x9 q. P1 f) n$ p1 n- d
迷思：膝蓋受傷要少走動？5.39.217.77# N! Q8 R. |5 E: u2 `5 Q5 j
5 @; D0 x! S$ Y' |
# v' s4 V6 w6 X6 j0 X% X4 O& Ntvb now,tvbnow,bttvb
2 m8 V, Q& A% P* c5.39.217.77
0 M0 S( g% P1 W9 C, M% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m: h" w. o F2 b, Y; u- B0 F2 t
當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。
2 F6 w4 t/ r! B; _+ G公仔箱論壇公仔箱論壇- D; p" Q' O* C9 M
洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。
/ U3 a2 C/ W" [: `) r3 p$ Q6 A! s公仔箱論壇8 t0 x9 I8 N. n: B, a6 m% w' @6 I
事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。8 i/ R3 y1 c$ h& h1 [: ]
公仔箱論壇: R" N/ v4 M! f# b `
保養膝關節 護膝5錦囊
+ i" \$ J0 ~% [6 S5.39.217.77公仔箱論壇 r9 P1 b6 p* a0 t9 m
洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。
, \: \0 v/ _1 I0 Z; ]
2 ]# X- j5 H, W1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。
( ~0 v1 m8 W1 }* ~4 _7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ?# J" f e' a5 p1 M) P( C5.39.217.77錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。tvb now,tvbnow,bttvb0 n% u- ^& L( E- B
T' ?# x* e F/ ttvb now,tvbnow,bttvb錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。
' R9 S$ R l% `4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S. E! }$ w1 {" Z" L
錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。
; H1 x0 U. Z" h9 F7 a" `* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X& ?5 i, z1 f8 f k% \( e2 x
錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
| 
