眾人皆睡我獨醒？ 恐招惹憂鬱來襲
' d8 `# O( X5 W3 wtvb now,tvbnow,bttvb
' V( ~! e' O: q. {$ O! C9 K/ _
% s( N7 \. q% N; Y" `8 y% S+ c0 R2 u公仔箱論壇
; m$ K" F3 D1 k/ K- r8 Itvb now,tvbnow,bttvb
- i/ z, }7 j& t" J" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' w% C( A, v0 U: Y
(健康醫療網／記者吳珮均報導): ^3 r# Z' o ?/ J
公仔箱論壇! R3 N7 J% ]2 x+ p7 |$ N
你的睡眠是屬能一覺到天亮，還是經常睡眠中斷呢？根據一篇2018年５月發表於《刺胳針精神醫學》的期刊指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。5.39.217.77/ j' j0 G( I0 I% E
. ]1 u! z, U4 R9 j$ ~3 h
睡眠狀況不穩定 恐增罹患憂鬱症、躁鬱症風險7 ~& b. |; g8 [* z. }
- v# Y' c% P0 e) g. x該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以｢英國生物樣本庫｣的數據進行分析，從2006年起超過50萬名介於37-73歲民眾的健康數據和資料，篩選出91,105名參與者，透過配戴腕式活動追蹤器一週，以每秒三個面向測量100個運動數據點，瞭解其休息和活動變化的相對幅度。結果顯示，相對幅度較低者心理健康狀況較差，且相對幅度降低時，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。此外，相對幅度從低組移向更低組增加了9%孤獨感，且隨著幅度的減少，反應時間、快樂程度和對健康的滿意度也隨之降低。公仔箱論壇( _9 H+ r$ [0 _0 ]- Y7 s$ y
5.39.217.77) ]$ p5 B6 {6 |/ h
改善睡眠困擾 應從營造良好睡眠環境及習慣開始( w- S4 s- {- n3 e# u: B
9 m1 {, X4 I x) c5.39.217.77身心專科醫師範樂群表示，凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂，連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。. v8 f% N2 W/ ^) h
% m. C/ x; ]' V3 r1 I: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。范樂群院長說明，多數人在面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調整，但其效果有限，最根本有效的方式需回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，自然睡眠品質就會好；建議營造好的睡眠環境及習慣，才是改善睡眠問題的根本之道。如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。
4 N0 ]7 Z6 Y; _ `" Z% S: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
B- E6 c+ ^$ T& {# l+ n* b找出睡眠不佳原因 建立適合自己的睡眠模式4 o9 \+ `, I @ A, ]% Q8 M
0 z0 s9 _% r4 d董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議應先瞭解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素，建立適合自己的規律化睡眠模式。5.39.217.77$ \+ Q @; f: n: J j1 M* i; @
6 c4 b9 t/ p" `% A: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葉雅馨主任呼籲，身旁有長期睡眠困擾的親友，應避免先入為主的在旁一直嘮叨、要用對方去睡覺，應先觀察其睡眠狀況，再配合其需要給予協助；很多理論妙方可改善睡眠狀況，但對別人有效不見得對自己有效，應避免一次做很多改變反造成壓力，建議可透過漸進式的調整，找出讓自己睡得安穩的方法。公仔箱論壇1 q4 s) b) n- ^
) V* N6 R8 V7 V( k資料來源：健康醫療網 |
發表於 2018-8-4 02:52 PM
| 
