[健康資訊] 復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…

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復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F$ [7 R4 w! f' u7 n
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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成功減重定義 維持5年不復胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g. d9 H. Y$ c" b
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。- C3 G- f  r8 v, _1 \4 d

! `: X% \$ v* e& n, s# X/ e: y事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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5 c/ c+ k7 x) j+ M; F% d9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f( {8 I9 @' _1 A( i

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0 t. U3 @( Z' O' j8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。公仔箱論壇0 u/ r; {( C+ Y1 h$ c% y
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減肥設定行為目標 掌握6要點
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; a# z5 r9 w4 N' j$ Y) [, N減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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0 b  H  {. s! _6 k減肥設定行為目標，包括：
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1.每天吃早餐。5.39.217.77; L* g7 j% A% a2 y. j. z! b$ J) y* s# q

! r+ W! o$ o0 a. n7 X2.每天走1萬步。
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* ]5 H5 u+ _2 U8 [4 t% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不喝含糖飲料。! L+ W) p4 v0 \# e0 \

+ P# d9 Q! V; i; d$ r+ `公仔箱論壇4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。tvb now,tvbnow,bttvb  w5 i4 E1 ]& x7 B" l

; S0 P* _( A. o9 dtvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃5份蔬果。
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* [. f! a1 k& }6.餐間不吃零食。公仔箱論壇0 U$ b4 t0 f4 p$ b7 [

1 Y1 t0 A$ S& {/ ~% q甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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( t' e- _( e3 O  k' C3 t4 U2 W劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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9 u% i/ n# P$ K* R5 F5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。