復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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, y' F/ a/ A; g1 [5.39.217.77復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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: n( M5 l. w) S/ q- I3 H1 z7 B公仔箱論壇這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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3 A! o% V7 I, d; V公仔箱論壇成功減重定義 維持5年不復胖
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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$ z: x7 C: o9 \4 |' h. M0 X事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。2 ]% Z" T$ s* I& }0 M
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。. p% u0 p- D1 J1 W4 i8 H/ ~
- v0 P2 {* u' l6 S' B, q劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o0 U) E9 I$ ~, p, u- O. M
( H6 ^* q! G1 z6 h$ T) |減肥設定行為目標 掌握6要點
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5 f; S1 s5 \0 H W& x" x% U5.39.217.77減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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減肥設定行為目標，包括：
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1.每天吃早餐。; g0 I1 C/ u. |4 J( Y* @. Y
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2.每天走1萬步。9 n7 B+ n$ j, c
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3.不喝含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb V" D9 L6 p3 t/ W
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。 p' I& P. U) k" @5 L v; u1 ~
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5.每天吃5份蔬果。8 h3 h/ p6 |/ z8 V2 {5 h. W
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6.餐間不吃零食。
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; d# S0 N2 o! q9 D5.39.217.77甩開減重停滯期 掌握3關鍵0 ^1 Q5 H" }5 D. p$ o7 R! T
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。5.39.217.77+ d# y7 t: ~' j' w! s/ m/ d. d, C
9 g* v- @# w! j4 ^5.39.217.77在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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