復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
8 n" L' a9 L; K) a( V. l9 e# t5.39.217.77. T3 y! o! B& b
復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。- G) ~+ m9 ^& X$ F2 \9 `' ^
公仔箱論壇) B& b: k0 [# r1 q
5.39.217.77- `: N% h% O5 ^9 D; Y
% G+ e( S2 l X' m7 S. b7 Y- v
. n; b2 x) i% Q公仔箱論壇
/ \# ?" V, K! B
( c- v+ q/ k: U& ]+ I0 s5.39.217.77這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
# w3 W5 N Z+ C& K" L$ m9 b3 n公仔箱論壇; w! R2 A2 j1 I! _% {6 V7 M
成功減重定義 維持5年不復胖
3 X+ [) J; p: Y' ?$ R5.39.217.77
4 a O; f1 P9 D7 p台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。5.39.217.776 X) w; D" p* }% K, f% r: u
1 O: A( K3 K( \& W事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。& M$ N! h5 m6 o3 g
- w6 @( S4 X4 v- n1 I- i% p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# j8 ?# N) J1 M; L# Q$ v9 f5 R
' c( w, V" [& r! Q" V* x
5 ]9 `- d, f' L# a# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m! b; _' I7 ` |5 j+ v' }
減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。/ b n* ?- j7 b, P9 [" s0 P/ z
公仔箱論壇+ [$ P2 z9 U" w/ h& S
劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。5.39.217.77. d/ H9 h1 z/ E/ z4 A+ u" u
* s" i( ] u/ d減肥設定行為目標 掌握6要點, d0 f: l! l6 g* k# L* q* P2 O
/ }( O6 \8 ~ e7 A# [* G減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。6 A% F3 E6 a/ V
8 p; j3 D6 F! W5 A1 T
減肥設定行為目標，包括：5 \& n& A( |/ G- m2 y$ H
/ N* E x7 e4 g5 ^7 F1.每天吃早餐。% x- N7 X! b d/ v5 w
. p ?# n. L. e7 P9 ftvb now,tvbnow,bttvb2.每天走1萬步。
' }8 q) d8 ]5 x" ?
& C0 T% T$ b* I6 ]0 [3.不喝含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [" U; {6 m# ?9 m
5.39.217.77. G- b4 _, K3 W1 F% X' H7 M
4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
8 v" {/ y% ^* L k
9 @- T% u6 u$ y5.每天吃5份蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m9 A$ M6 G( e1 S8 X4 R
公仔箱論壇9 \0 Q& h/ n7 H# B8 @5 q
6.餐間不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb: [; E% F5 g2 L! g
- s5 W L: _! i( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩開減重停滯期 掌握3關鍵tvb now,tvbnow,bttvb. i$ r' d! Q) b4 ?& v2 h
# r+ f, \5 |6 q公仔箱論壇劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
, j4 D$ H# e# d0 k! z" q5 j
7 {0 R0 l. J0 `* Y: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
| 
