房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂! f0 s+ X0 \& v6 q" ~
/ q+ Z2 u. x" l2 t' jtvb now,tvbnow,bttvb模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！5.39.217.773 v& t; [* V7 r
/ A9 S; C; ?+ L9 x; ? [1 T
/ M1 {5 `* x; v& R J1 X( A) J公仔箱論壇! s! \6 ^ ^5 m& t4 E
6 l: Q3 [7 V; M: C1 V t
9 P' _, F8 k' G9 I- ~( O; |8 D# L
0 M* P' V- f( Z" ^公仔箱論壇別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
( l( ~5 F: V/ ]9 F7 ]2 t; L0 ]
( `" q2 }7 m; {; w8 j' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！公仔箱論壇8 f4 f; A8 z* J' o9 n) L
- U- C! g6 \) I3 I; _5 ~+ p+ s而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
0 p& R$ K" u+ S+ G5 {5.39.217.77
8 u& ~& `8 ?1 a' l) G5.39.217.77擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝5.39.217.77$ S6 g7 s; {- U4 f% Y* Z
5.39.217.77& }+ {$ _" m# h! q/ n
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！/ j F0 `* t+ D3 R
6 T \, c7 E& ?6 ?; T所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
6 b' j$ T) m# W+ L2 o5.39.217.77
" w# Q" M, a6 m公仔箱論壇不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n' [ q9 H- Q2 Q; J& n
1 ?/ o/ {$ r# Z! g0 t0 I. Z8 v除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
- G, J& j% ^* S" u5 d( u3 k l
4 R2 h" e6 h0 A. l; b5 K" [, z: _7 B; y公仔箱論壇【徒手深蹲】
9 Z/ v: v. G' S: L( D! `tvb now,tvbnow,bttvb
# \& \1 Q& J+ u( @" M$ w. M動作分解：
0 ~( P3 `9 Q. Q) ~3 B8 D9 Q) q; Btvb now,tvbnow,bttvb
; |% p& q8 U9 {. `7 d( k公仔箱論壇
+ O, V( i7 y9 j, E4 R; F" s) L* W) e
" [9 d) I k! G9 O; E0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y$ s3 ^6 E3 m- x; w2 ]8 z
1 y6 @% m8 t5 u8 c, ?$ t# ^1 V0 r
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）, L N/ v! A! e" c7 M# y6 R" f
tvb now,tvbnow,bttvb8 p8 Y) `4 `: ~; K4 ^4 e$ M8 w
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。5.39.217.77* I% c1 s$ P( ~, Q
, m1 K7 l! y" u2 H0 a# b! C! W8 d
tvb now,tvbnow,bttvb r( i; F$ k9 Y: S1 e
1 `5 E6 t; D, v6 ^公仔箱論壇7 I+ h0 a) t/ A) v& z
- e7 ^1 s! w* M4 [' O, V" H5.39.217.77下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
$ P5 }/ Y$ r& M' v0 P# {5.39.217.775.39.217.77& K) ]9 ?: z5 ~+ Y0 h
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
. o) `2 X k2 T( k# H5 [+ N G公仔箱論壇- m, P9 E5 _, V" }
* A, V9 C% h( }公仔箱論壇
" e; T, ]- T, ^" S7 U( H* P' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f, T# l# A; K% ~
. q4 t6 c+ \8 Z
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）公仔箱論壇/ d% c4 T2 [6 D' Z% p \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N/ W3 i- \( m3 q7 U! Z
③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
! x% H9 ^, J1 L8 [/ h B7 ytvb now,tvbnow,bttvb
/ X7 z' \+ E* D' S- `4 T+ ?tvb now,tvbnow,bttvbTIPS：
^) Y4 E0 u* \! O+ |5.39.217.77公仔箱論壇+ B. y7 N2 q2 d8 J3 I6 ]+ {+ J
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。6 @8 o: H* U3 V
5 @9 p- Q- ^/ C" f/ V) n8 k- L
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
