房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂tvb now,tvbnow,bttvb( T1 T* D" X i* l+ T# T& t/ _
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模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
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' N$ ]4 H, q5 c n5 P別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量tvb now,tvbnow,bttvb+ Q9 i7 O: M/ D! Q
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不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！公仔箱論壇- D2 H1 _+ @; l& H2 A% y4 d e
! I( K( G3 B8 q& z5 t3 K而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。5.39.217.77; q3 {. ?" h6 z' U( c
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擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝, V$ G: I r+ R3 m4 Y2 p0 p
+ u5 a6 \, R2 |! R! e, h* W公仔箱論壇至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
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& i# X7 u. {' }, |5 n5.39.217.77所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
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# g! h# ~+ j) m0 r k3 G5.39.217.77不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲公仔箱論壇4 P# u @3 P, C j. K
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除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：4 _% e" m' t, ~" [" r8 t
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【徒手深蹲】
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動作分解：
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) ?' M7 _2 N6 e( q0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）) ~+ k( U/ C: a7 g' b$ u
5 c+ f% g' L( z. R2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。tvb now,tvbnow,bttvb+ u' C- n1 y5 s) h) Y' d
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. z6 C3 @4 f! s" F0 N4 @( F+ @3 |8 s公仔箱論壇下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
: V: Y* w' Y+ ~. F5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O4 ?/ j/ y7 e' i4 B3 a" }: e
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。5.39.217.77- J N+ _; _' B) } \# c
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腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
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' h! E8 t) z0 w5 r( f; Utvb now,tvbnow,bttvb③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。tvb now,tvbnow,bttvb8 V7 s' W8 P! @. W$ o; |
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TIPS：6 z4 ^3 I) m& z7 U
; N$ E4 A9 m" m/ J6 t3 p/ y公仔箱論壇●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。5.39.217.77" @: @& [3 v+ ]9 @- F% o( Y( N$ d1 C
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●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
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