房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
5 j2 O# ?7 f- H5 z
6 B7 D( Q$ x8 o2 Y模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！公仔箱論壇7 A- f2 w* d/ b0 Y
公仔箱論壇/ g* o4 C8 N5 [' L8 F+ Z
$ p* `0 t# k0 M7 U9 @4 h) @, Atvb now,tvbnow,bttvb
2 e4 x/ {- Z& e) a
1 K! x% X0 j H( S) D: a# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ \9 E5 _- d/ _( N9 \公仔箱論壇5.39.217.77/ {9 M$ o! j+ s/ O6 s
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
- w9 ]) s W9 V5.39.217.77! V# S0 _7 W' J
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
! D. V0 Q5 H0 T5 W" |公仔箱論壇
3 U* v" z; \* C X3 g2 ~' m5.39.217.77而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。* Q2 w% }4 b' @
# m Z' J9 ^: @3 Z9 K% atvb now,tvbnow,bttvb擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
# ?7 p% l- Z8 O- l$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \& }: t# y" v; N1 A% i至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！5.39.217.776 T( k5 [/ \9 o$ Y! B
, M. r& X% z0 o5 C0 s; e& E; f5.39.217.77所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。公仔箱論壇, L. r& k. ~9 U' g0 q9 T7 C
公仔箱論壇7 M+ L$ w2 n/ X* O
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {# a) \9 {" L. t# u( x
5.39.217.779 Y1 m9 [" P! j1 ^+ J$ t( r7 k4 {
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
: e P8 d+ z; d% w: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t. M( L9 Q( G) R, r4 F' f5.39.217.77【徒手深蹲】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G: r& n% E1 a; ~+ K% S H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y. `$ ]- I) i% M
動作分解：& m9 ]4 ]& Y1 }. g9 W: F7 G
& M" ?# ]8 V0 K公仔箱論壇
% a4 m4 G3 U& l& X+ N, P8 U3 @2 f# V+ C) y& g
/ c+ C$ W3 q/ X3 d! s5.39.217.77
& s/ `7 p! @ Ktvb now,tvbnow,bttvb站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
' ^& P, a' X" x+ l7 k. p9 @2 p5 a. p* i' O1 r2 C
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
) l# G [$ d2 v; N公仔箱論壇! u- u( A1 e& d5 w, g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T/ i5 g, e* F3 Y4 T) r
* W- @& e4 ^, n; g5.39.217.77, D' J! z3 B8 [. o! l+ V( O
0 m9 ^! i1 Y) _6 j& a5.39.217.77下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
1 x. _+ k5 Y( [, M公仔箱論壇
. ~% s8 a3 D) Y, s) w: D. P$ z6 L, e7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。: [( [ H, F( k, s
. |$ U$ ~: e; B+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d c4 N/ [3 E: c8 Z" ]7 f
公仔箱論壇8 z' f& s: @3 F2 d
- r9 Y9 m' l/ j6 ~8 l( ^* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 i) I; l' a# w8 F2 @: @5 n. k6 K! l公仔箱論壇腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb) e& [3 m! v: Q5 \3 W% ?8 T1 m
' a% Q/ @8 |* |% ?4 ?8 Y$ I6 i③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
7 P [* P8 a4 t' h8 Y A1 a
1 o3 n3 q Q+ ]3 g& Otvb now,tvbnow,bttvbTIPS：
; Q7 B! K+ l0 m! T: L' j* k
& ^# [7 V0 x% `●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。5.39.217.77( q$ @" Z, U, S
tvb now,tvbnow,bttvb4 n/ x3 ~0 c9 M% C0 R! \
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
