防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算
, S& V: {" \2 ]( l% m' [5.39.217.77
, Y; ~8 o6 P3 L/ _; j$ @0 A H5.39.217.77隨著高齡化社會到來，如何避免失智等老化疾病報到，也成為現代人十分重視的保健議題！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，還能改善記憶力。尤其是簡易、輕鬆好上手的健走運動，更是長者自我保養的運動首選。不過，想有效預防失智症，除了積極健走、動起來外，研究也發現，平時走路時，適度邁開步伐對於失智症預防也有一定成效。tvb now,tvbnow,bttvb1 o. i q. d5 b9 f) @8 s
5.39.217.77( t3 H s; j5 w7 @( ~( r3 k' _% G1 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b4 }6 [" H9 w
5 O& V8 d. ^) B& V8 n
7 ?4 q _( A5 J( P& j( D6 t$ H2 a8 k
8 i" z& d& N2 U) M/ w4 w5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb8 K; U* } L+ k! r( l# l8 ]: I6 P; J
從步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患失智症
7 U# A, F. z' w: r, B: p
3 q5 U1 U4 v6 C% }, o5.39.217.77日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告，針對70歲以上、超過6,000位的高齡者，進行平均2.7年的追蹤調查，內容包括年齡、家族成員、血液裡紅血球的減少狀況，以及膽固醇值低下等項目，並分析這些項目與失智症之間的關係。- k( X: g# a' d; z9 w Z1 t5 u
, ^4 T4 A- x, A, \公仔箱論壇其中，與失智症有關的內容，正是令人感興趣的步幅狹窄問題！該研究特別探討，失智症與步幅狹窄是否有關，此調查將6,000位高齡者，細分為步幅「狹窄的人」、「普通的人」和「開闊的人」等3個族群進行追蹤。結果發現，平時走路步幅「狹窄的人」，認知功能退化的風險比步幅「開闊的人」高達3.4倍。尤其女性更要特別注意，風險高達5.8倍。$ L9 B# I P2 g- W
公仔箱論壇+ l7 h0 L4 c$ `1 O. q5 Y
步伐大小會影響失智症、退化風險？肌力、平衡感是關鍵% \1 m5 d5 W2 h& h% s! ?9 S' ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y: i/ V) Y _$ k5 ]( o
至於，為何失智症、退化風險會與步伐大小有關呢？這是因為高齡者後，椎間盤（連接相鄰兩個椎體的圓形纖維軟骨盤，具有緩衝及保護脊椎的功能）的成分會減少，進而使得後背與腰部變得越來越圓，身高也會變矮。
& k- t4 S4 L" L% {( Y8 B公仔箱論壇; Q X" b1 ^# y, H. \
而在此狀態下，步行時身體為了維持平衡，會呈現前傾的姿勢。若持續採用前傾姿勢步行，位於大腿前側的股四頭肌，以及位於身體深處的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿時會使用到的肌肉，就會開始衰退。一旦這些肌肉變得衰弱後，不僅腿抬不起來，就連要抬起單腳往前走時，也會因為身體難以取得平衡，變得步履蹣跚。
) }8 t5 `- n3 R1 ~( W% o+ M) J9 ]tvb now,tvbnow,bttvb
+ J) R# b5 @" R# I y& G5.39.217.77另一方面，小步行走時，身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚。然而，步幅越狹窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進。一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。5.39.217.776 S3 V( _" t" o- `
" n: D+ _6 I! W d; X7 T您的步伐夠大嗎？善用這公式輕鬆計算TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U3 w' P6 ]- \( u, m
5.39.217.77! `! O4 z8 {& u
由此可知，只能小步、碎步行走的人，不僅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能導致認知功能退化的發生。因此，鄭信義整體師建議，為了預防失智症上身，長者不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走。
9 x+ r2 h! ?) ^9 A4 y5 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ N! E5 }6 {0 C+ c
至於到底怎麼樣才算「大步」呢？鄭信義指出，所謂的步幅，指的是「踏出一步時，踏出步伐的那隻腳腳尖，到另一隻腳腳尖的距離，或是這隻腳腳跟到另一隻腳腳跟的距離」，重點在於透過計算方式，來瞭解適合自己的步幅。
, G0 q- q8 f7 | a$ q2 Btvb now,tvbnow,bttvb# T4 O1 O' Q) x, V( G
: l- z: }- E0 ^' N& b* P
. F( U$ z7 B) V! T+ J9 I' M9 |1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D7 {# C7 e& B0 @. ^
- b* e! Y4 Y) _
身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b4 | a* Q+ I/ k' r/ X% _
公仔箱論壇/ j8 R4 H- V1 j- O9 \
例如，身高160公分的人，合理步幅為「160—100＝60cm」，至於所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。但是，這個數字只是一般的標準，肌力相當衰落的人，以及患有膝蓋與髖關節病症的人，請在不勉強自己的情況下大步行走。 | 
發表於 2018-7-27 01:16 PM
| 
