失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡
' @) T7 Y( j2 `( Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 [6 }& f% C' t
您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！tvb now,tvbnow,bttvb) A4 t9 a/ I. H2 w! }
( |* s$ H: h2 Y+ [
7 P: w' O% I6 Y2 Q5 r* \8 L5.39.217.779 Z6 V* Y: }# m% x+ w U
# N. j) d/ u9 E) P$ [; L' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# e9 b* v. v2 i/ ?+ U公仔箱論壇
" g7 Z3 M/ \' f4 B w) r; d. A% d公仔箱論壇失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首
7 ~- T( f1 ~* S公仔箱論壇$ O" `0 _0 v+ H
雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。
8 X' v0 p% D9 e. W- g3 K; |1 N$ u- M5.39.217.775 j' }" g+ j$ A' `
然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。tvb now,tvbnow,bttvb9 e" g, A; U0 d9 X8 P$ I( f
, A l0 d6 W, r& B2 [$ o( t- Ytvb now,tvbnow,bttvb不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠
" y2 p |1 L$ h* u7 D9 ~) S+ {8 d1 M7 j j- j0 u7 d
提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。9 |" r& n) w+ H: @8 v) f
4 r+ A! J x' n( c, J( h2 [不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。
- c& r2 D: Z U" \! [5.39.217.77
5 q5 F) b0 @3 v cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。
; H" [1 G4 D: f+ _$ ^4 |+ E2 H" J" m$ J% s2 U8 `; F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _2 R: @( u4 P( L: W' g* w
tvb now,tvbnow,bttvb1 q" S" v1 ]6 [' [% t* [3 d" a
# [ f }2 y+ I& J; s) `- O' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v \- L( R8 ~6 O. P; T
民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！; b2 w8 u' J' L+ c4 S
# u# A! r* k% g' A1 Z
年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵tvb now,tvbnow,bttvb7 Y" }' L) P ~: S% m$ P: }( ^* g
tvb now,tvbnow,bttvb7 `! w2 d7 i# l* `
根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。
+ ^* ?$ F, L' z' F! E1 Otvb now,tvbnow,bttvb/ c+ o6 s% |0 Y. i" q. |, F( p
也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d: ]* q) T" [$ J* }% d R; p
6 I& R* q' c5 K呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害 0 z+ T# `' Y! A! x2 Z
, ]+ f" G' v+ L
既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。- Y: p+ A+ _4 R1 \0 F! f |6 g0 u" |* `
1 {: E& k% v9 R) G: X. |tvb now,tvbnow,bttvb建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。
! x ^( j1 b3 }5 x( f8 M公仔箱論壇8 w8 n5 s& a# i7 D' ~* U8 H
tvb now,tvbnow,bttvb' c5 N% {/ l4 s8 o
3 x' L! G* g3 k" Q' T7 ttvb now,tvbnow,bttvb4 G: ?/ x9 ?7 m0 c
3 T! w# @0 k% Z6 n7 z
午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。2 x# W/ Q2 b3 P
) t, R8 \$ `( f" ~( o3 I
不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防& ^4 o6 D) m7 o6 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M( @6 x4 |0 ]7 A9 d
除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。 |
發表於 2018-7-24 02:46 PM
| 
