早安健康／簡鈺樺營養師
! E% F# P; |- t+ Q
- Z1 C2 L- G! L6 \5.39.217.77現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 公仔箱論壇# f+ _8 e& K. x( g @# V1 `
tvb now,tvbnow,bttvb f- O/ `" f# S4 P D; i4 @) W+ u! }
代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 公仔箱論壇, J- s! L; H% S$ F8 N. U" s
. ]: W+ i6 n4 o) ]$ `+ G: R8 |國民健康署代謝症候群臨床判定指標為： tvb now,tvbnow,bttvb. x3 a/ X1 s8 D' q/ N8 P+ P: e1 [- ?
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cmTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J6 y; [9 R( a4 W* Q7 S
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
0 u+ @3 c8 s8 V6 }- b) d公仔箱論壇空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dLtvb now,tvbnow,bttvb& @. U0 S$ L* v* i, W% K' P
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
, r1 w( M* z( J6 V! n7 F公仔箱論壇高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
! I: A, b, m; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D `7 p- _7 F& ^% u* n( D預防代謝症候群的7個方法 # q% t# h0 @# {9 S+ `% y; g" m
0 F# n* l! y; k1 Y8 p公仔箱論壇透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： * q# x5 Y: ~" g: u
" b0 {5 d$ W( M+ T2 v5 n' K減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
: c; s( i- a1 G4 v$ e5.39.217.77$ t5 N0 ]9 w. _1 b
植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：
w$ R' J) _8 o! @% v) ?& F5.39.217.77豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
- Z. H. h1 D" [4 ]8 \6 n: |tvb now,tvbnow,bttvb
e/ q$ {! J1 b. p5.39.217.77其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。公仔箱論壇% }3 M3 ~; M3 ?
" l3 s# p" f, c0 F4 k- K公仔箱論壇避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
) `; Z6 w2 i+ J4 H1 K
1 \9 \$ n7 i, j7 Ftvb now,tvbnow,bttvb以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。% q0 J' |& f3 p3 }9 W$ E" d# m, ?! D
% @% {4 N" n/ E) F% U3 w公仔箱論壇善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。5.39.217.77; ~2 H1 ?# V+ v/ @
. Q6 }4 j9 c8 ~9 j- v$ Z* htvb now,tvbnow,bttvb培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。
5 S9 Q* J! @# x$ x5 |5 h! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J0 K5 G0 T% |2 X# Y
養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
