早安健康／簡鈺樺營養師5.39.217.77* r6 h/ }0 J3 k8 f# F
( U z/ k9 w% r' l6 w/ q/ s公仔箱論壇現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 ! |/ `0 S4 i; ?
8 C" ?2 a$ J6 R( E6 b5.39.217.77代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R) d- h* k. O, x
, q) V9 s9 F$ f1 \( mtvb now,tvbnow,bttvb國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
: f) H$ F3 o0 S( \# o1 u/ h& V公仔箱論壇腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm公仔箱論壇! t6 n2 m: S' M o
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
2 k( R7 p% A8 A7 T$ f6 e6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
0 ]2 |( e! c% y" m, K8 N/ R. Z空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL& f/ x- j6 m. V. k
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
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預防代謝症候群的7個方法 8 \7 Y' R2 k2 S+ J; R) @
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透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v" i0 K- [) Z5 B, l
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減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
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5 G; C% h) d* P公仔箱論壇植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：
! U4 K& J, Z ~$ g5 v公仔箱論壇豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
6 v( W* x) M8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w2 Q4 b( y: m5 Z0 G
其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。7 X# Y; G- E, d
" T9 {* Z. \$ d# { r% n避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 a% I: r6 Q) j7 Q) I A) B4 ?8 _# D
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以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。* q( C" [# l, r& h
3 F& B5 b4 E# b. W善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。5.39.217.77+ J6 t! k {1 b" ~4 _9 l8 o
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培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。公仔箱論壇* ~* m& M: b2 Y# f2 H0 W6 Q m
. p) i$ X; _8 W$ E% qtvb now,tvbnow,bttvb養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
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