[健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

li60830

防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？5.39.217.77' @! j6 B; S/ G3 V6 h

0 D- U$ C/ j, B/ `  O  `5.39.217.77細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s! M2 `' q3 `3 ?3 s
6 f) L/ r* Z9 ^+ R

3 ]+ o, @" J( X# N/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 R/ E; A8 t* E; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y- u2 P8 \, A, `: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l6 ?' A0 ]' l1 S5 O5.39.217.77( v/ C% h! R. ~4 y- B. I
宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。
' r. ]0 U9 u  `; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?  X/ G2 Y- y: Y; S, ~: {" _
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z) N8 S; W7 L/ K% Q0 v
  w8 h8 d! a' S+ ]9 L  a  }
★1.生酮飲食：
- P+ r% Z4 y& M+ m- z0 z' y, F3 H公仔箱論壇7 U/ I0 N4 |+ G/ q- f5 l
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。tvb now,tvbnow,bttvb% i: G6 R, v: O1 P% u

3 {% k# g  u! A. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。, X3 h* ^3 J0 c: ]" x
tvb now,tvbnow,bttvb# ~( t5 J0 l2 S& ^* H1 G1 |. D

0 o# T6 f2 j% a+ O3 s公仔箱論壇5.39.217.77" r* x& a' W- e$ b. S
公仔箱論壇, O  Z0 \! q% @: A: l

6 g+ `4 W1 {3 K2 n生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
+ N# G; B$ V% V* _% I3 N* [1 u5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o3 q# y3 t! e, u/ I6 }) J) r' r; P5.39.217.77
- T' v' F$ }5 L. w5.39.217.77
3 y. n# M0 b9 g3 k5.39.217.77
0 l  Q7 j8 i/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ]; p: h7 g6 g( D* n2 q6 [+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。公仔箱論壇" [% T0 q. u$ _

+ E; h9 o0 k' t& ~★2.脂肪炸彈減肥法：
0 Q) |" D# @! h( j* {: ]9 E* z/ n6 F5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb5 X4 c1 a, ]2 y3 b; |
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
: h- X4 n' }5 }" b, ?公仔箱論壇
  R6 ?: ?; u  L* u5.39.217.77★3.防彈咖啡：5.39.217.77; `, T1 u! n  C* W
tvb now,tvbnow,bttvb% y0 j1 E# T8 T
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。5 A: K, g- q; \7 J# X3 R( X; o
tvb now,tvbnow,bttvb. }3 }( s; j' }3 \, P$ D8 y" C
★4.減醣飲食：
) M6 g& J" x- ~% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q. D  ~( W% l" V% E5.39.217.77低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
0 m& X8 e, B. m. i6 d7 ctvb now,tvbnow,bttvb
% [, E+ L% ]5 y+ `' z) Z0 b: r公仔箱論壇典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb) m0 M. A0 _8 }% \) x+ [

, k+ ]; M& u! v, B- S★5.辟穀減肥法：
% l  p3 N4 |1 a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `# D. X4 N. X+ s
斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。$ I7 I! }; l1 w, Q) b/ i

' F1 d$ n9 l3 C4 \7 r5.39.217.77
( K& E" H/ E) o* ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 S' X6 w% P7 N( r$ V

7 a! B7 f- ~7 i
: V/ X8 d: n" G" N比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
1 O1 d) d6 c; gtvb now,tvbnow,bttvb
' R( k* X% u% o6 S7 v# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★6.輕斷食：
6 f! H  u% n2 i. B公仔箱論壇5 a6 _% L+ x  c+ t/ z# g+ [
輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。tvb now,tvbnow,bttvb; m  [1 P- C$ k8 ^) t# u
公仔箱論壇& a9 t; `  @  P! H5 b; n; J
《原來如此》
1 w5 G/ B% H. x/ f5.39.217.772 N! H3 A, t. ?  H' Z* k+ H6 `' t
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。
" c/ F0 K4 }, y# V0 h' J8 ttvb now,tvbnow,bttvb
) |' F- R+ h" F5 J5.39.217.7798%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。5.39.217.77) y2 M% I$ y* _! D) d& x* x6 H, i. V2 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p) x$ T- @, C& U
《跟著營養專家這麼做》：
8 W0 [/ j  K$ }* x1 c1 D, btvb now,tvbnow,bttvb! x* X" n: [1 m. [' X  R
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。
5 S7 ~. T* K+ d, \3 E( d" f# |; `) E* j' H
在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
( V0 l: i; g- Z% G! l. E" F* \$ @$ R* U# k
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：公仔箱論壇" o' \" l* m: m# W  d4 `* `

7 v  I4 \& V+ `: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1減少食物攝取量。
! h& t. `8 `0 Z- y$ ~* T/ L7 P- S+ G4 k* Q% V9 j' d) M; [1 R
2多喝水。
  w  o' ~9 g0 i- P) J* d" atvb now,tvbnow,bttvb
2 D' B# t/ o5 ]# xtvb now,tvbnow,bttvb3多運動。
. Z+ p" c( A( A* ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w; a* k; K/ R: V' B
4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。
. z3 X. o& v9 ~8 e$ |( O6 \' c8 N! [' O) T
依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。