跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
% ~$ e) T( w7 E: y公仔箱論壇STEP.1 身體前傾感知
% o& r* [) _2 r0 p, _ v _藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
3 H- D5 i. _* Z- C5 {+ e! K" e$ [5.39.217.77一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
3 C7 I! r9 _2 L- b' U; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
# {- x5 Q( s0 l三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 % ]. }4 M# E- p* B @
. P% i" D2 W+ m3 x8 G+ ZSTEP.2 練習後勾小腿
( a! X6 |* ? a: G9 s6 J3 o X8 L公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 4 @; b! q. M2 q( G
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
+ l7 d0 m% q# ^) d5 B' r4 L二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
, x! _+ L1 a6 X/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、重複二十下之後，換腳持續練習。
! ]1 E2 ^0 \) M. mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b6 A4 ?) [3 b( d
STEP.3 練習縮腿 5.39.217.772 N% b6 y. i/ |8 W' a$ {
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
6 W* A* @4 A6 u9 x一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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; V0 g1 a+ t$ Z$ `& v二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [7 [. F# g7 _8 X1 c- D% p! E
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 * { r; @+ Y7 K
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb" j( G6 ^1 ]9 ]# C& x' [5 D
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 g- z9 k, V7 d; C
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
* B- S8 i/ N# t# |# p9 J6 B5.39.217.77STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 5.39.217.77# \% h- T% Z5 [4 u9 Z, h3 G' [
一、提起雙臂，身體前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a6 ]% X! [9 @
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 tvb now,tvbnow,bttvb" t# [5 C. p" u$ u" V
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
+ X, S5 P: B/ w% ~. ]" u公仔箱論壇一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇8 \. @1 y2 }: j3 h
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇: M3 b( x9 }# x& K: t
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
/ _. ?7 M/ m% `6 Z* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t f3 E) P' |8 Y" O
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
8 ?4 {/ d r7 n3 d, O6 K) H7 i! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html! f0 W$ D4 H& D1 ?; J( s$ O
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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