跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
& @: ^+ t# I! _STEP.1 身體前傾感知
8 ?9 O3 I( H5 K+ u: ]藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 / u4 q8 n% T9 k' O1 J
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?7 _0 b$ i+ x# d0 \
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
- C: p# Z$ G8 |( M. o5 J6 E! z3 m公仔箱論壇三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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! A2 @# a- |; I: h5.39.217.77STEP.2 練習後勾小腿 & b: H- N8 B6 [9 \
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb1 y! G) m2 `* w3 ]
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.77; @/ R' | ^: } A' A0 V
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
% C! U. T/ v& R7 r) g |三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @) {* U4 r$ |/ @% _$ C& @
: f; n2 o$ h4 L& ]/ }5 ^5 ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿
! W Y: E2 i2 |與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S# o; y" S: S& H$ Q6 m l, U e; C
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 公仔箱論壇$ X0 @- R e8 ]& U* g
6 O# Z3 @( c" I1 D5 M* y' k' _公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 7 q" @: V' B4 @7 R. M* p
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
/ `6 L, T. X. t5 O! q四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
; B5 X/ M2 }2 }公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb& F! m. w) X6 \5 n! `- q
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
3 ~( [2 j* \5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
0 g+ O: V) D5 U: ~0 J" G4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、提起雙臂，身體前傾。
# Q$ y, j. d, N( M0 f2 o2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
7 G4 p7 U4 h2 |1 q5 y; J$ Dtvb now,tvbnow,bttvb練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q$ q. C1 {3 _: q2 l+ ~
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇, G) w2 V: t a. d; C' e% @4 |
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
5 J* Y" H8 @+ g三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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3 F+ A: Y& _( b; r. G- r( B（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
: N {% _" |! Phttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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