跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
; L$ M4 Z4 I- Z! J. R5.39.217.77STEP.1 身體前傾感知
% U+ u/ a7 N$ @# [9 `6 Z8 e4 I g1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 3 V& H$ ^ t; k( W
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
; X- J6 f8 ]2 o+ \. O公仔箱論壇二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 5.39.217.77( O& `3 L3 e5 Z# N6 H k, \
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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4 M* T1 i0 D* c" r" Y4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿
) i. ]7 I( Y/ F, a b目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S: }1 f! L' [' v7 X& w7 J6 D
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
$ P+ V4 b) D7 d4 h公仔箱論壇二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
& Q9 U( B; r$ v三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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2 d7 s! h% y. ZSTEP.3 練習縮腿 5.39.217.77* h' f4 H* T* P v
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^1 A- {- A* h* J; \
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 公仔箱論壇4 [# N! I, p7 K& D2 L& j, E" p8 q
5.39.217.77* S/ i9 `- R( ]! \+ b, k
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
' R) v0 Y1 K5 G" i1 g公仔箱論壇三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
" ~. ~& P/ g* Q/ S8 |公仔箱論壇四、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb6 F+ N) ]7 n6 L
/ h0 Y& u9 g- o5.39.217.77STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 5.39.217.77/ d8 [" n2 t" Z0 {; Q8 F* P
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 7 Q0 F* C& `2 _# s! y! P8 q
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
0 f7 K v9 p9 k5.39.217.77STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
; r# G9 M' w' s* L1 y: Rtvb now,tvbnow,bttvb一、提起雙臂，身體前傾。
2 C' s! T0 k6 o4 R1 R6 ktvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U+ ?: @5 e% q+ X! Q# v; V- y3 | f
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
1 E4 P# r& `1 t8 I6 a8 @2 D5.39.217.77一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
" E4 G4 m- a! V# M, ^二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
6 e/ M( X6 k3 i& {1 Dtvb now,tvbnow,bttvb三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 3 ?6 K2 v$ x6 \
* z+ T. y" F3 u7 C（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 2 V r3 ]; ]) S, R% ]
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html+ x1 G! a' |# \$ J! l* S' N N: Q& v
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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