跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
8 [3 E. o6 v. f! e9 G7 N. C' z R2 R5.39.217.77STEP.1 身體前傾感知
. p% [; o+ }0 k1 I. c; Y2 N藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
9 T" k( J, e- q一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
. B9 E4 s4 F# R4 y( Y9 itvb now,tvbnow,bttvb二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
* A ?$ W" s3 z8 p7 H- p三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `1 g/ W- ?) V$ ?8 i3 Z" a3 U" Q: ^
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STEP.2 練習後勾小腿 公仔箱論壇0 W' J2 U& }1 f. q9 t( {7 L
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 公仔箱論壇- y4 I1 J1 }& o7 {
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb ]- E1 X: f/ \
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a o5 e: |' v- O
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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$ R' A) j" l7 H- n \ o" ]tvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿
2 E& I# u) p, |與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
Z) U i9 Z: {9 m5 C& j一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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* O6 ^7 m- P' f. h% e) \6 d二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.77% w0 F1 t2 K" b. r1 E2 e
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T# f! |( t1 o. ]# n
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.77* ?3 Y0 G! R$ J' G6 S& i
5.39.217.77. j& V4 j6 \& r6 I
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 * l9 m: x' H4 t! ^, N
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇8 `. M$ Z% `$ m! {
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 t4 u8 ]" r: t8 Q/ S6 j
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
4 D/ P2 g; E$ i8 g0 l公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。 5.39.217.77+ Z h2 Q7 y! i8 t3 V/ [( q( a
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
5 V2 {1 H# @% t j6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb. r/ e- ^2 H/ @3 F" `
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 + z: O! S+ X5 } t: ?
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
7 }+ x$ D9 I3 [1 G. P三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 5 H% D/ E+ Z f
9 C: }0 z- F! a. `4 q$ P5 B0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
. g- _( j5 m* A v9 s: \公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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