跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~' W* S4 n9 `" V
STEP.1 身體前傾感知 # R I! b6 o) G/ k; N
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
- y1 d& O4 a5 o, S/ [+ G; B: T1 Q5.39.217.77一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 5.39.217.77; I. u! @! q5 k0 I$ b
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
+ m+ E4 d# y/ R: T7 x: L8 V三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 公仔箱論壇( z" `( z/ C" N4 x6 c& e0 v& P
+ Y$ Z9 t; E! U7 P4 w3 l公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿
v( u$ F# R% T$ ]$ p) @1 N+ mtvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 公仔箱論壇' _9 |7 r& m% a* c% v- Y& O
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
: T2 A8 U; V, btvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 0 I) E5 ]+ z& y1 J) W4 q" [
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb, x1 x- l, K2 I' N1 b, ^
/ |( L5 L4 f( E5 T+ i9 O& m公仔箱論壇STEP.3 練習縮腿 5.39.217.779 L6 I9 d. ^' [' @
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
6 }& E' l0 E& a8 l2 |一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 5.39.217.773 e# B1 w# r' C) s" R
& a5 t+ F; B* q" p* W公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb9 `' C6 p4 K, s
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 公仔箱論壇* V9 B/ ~! t3 |6 t$ E
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 8 b0 T5 w3 g2 f% j! D
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
) T. N7 D" Y% F, o3 G+ ]5.39.217.77一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ' j4 s7 P$ w O; V
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
4 w' z5 j! W0 A" }+ ]. NSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 5.39.217.771 v. o4 m, e: G( O! R
一、提起雙臂，身體前傾。 / C% U5 {3 c s* M! B, }
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
! d9 K% z5 Y& I* F" T5.39.217.77練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
! ^7 a6 ]9 C8 H8 r6 wtvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
i R! G) T3 J' s3 Q7 h二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
$ d) T2 y T1 H- x0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 4 k4 T9 i8 e+ M7 v
; G6 x8 ?4 r# ]3 I5 O0 t0 P公仔箱論壇（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
7 Y+ X* a0 }; T6 l! jtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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