跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
- `6 _. J- Z5 A7 @9 p% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知
) S( w( k0 q7 H5 g# {4 |9 p& L藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r) o- z6 N% A' j- B7 ~8 { U
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
% k o0 Y% d1 F4 z5.39.217.77二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
3 n; L U6 D3 g8 _4 X- n0 Ctvb now,tvbnow,bttvb三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y9 L' R: t3 u2 I
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STEP.2 練習後勾小腿
8 m4 p9 x% |9 {& n9 |, c; d4 Q目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d# O: j& M4 y- P2 e" z0 V$ Q+ d7 [6 b* d
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
- ] T/ @& w' I6 V$ j( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 5.39.217.77, ]0 r1 G% k) W8 ^* W
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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# ?& v) `& T; i! w2 U+ L4 k- w- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.3 練習縮腿 公仔箱論壇2 j) h* _/ m5 p& K6 x$ G0 J, |& \
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
9 y4 F( Y8 I( N0 ^5.39.217.77一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t' Y. F4 u4 F. g/ p. ^, q
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 & K2 l# {7 ^& c' b* h
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 公仔箱論壇9 o% c' [& P. O$ n
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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4 O* w9 V0 C& q公仔箱論壇STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
+ @* t8 O4 ?: c- \' Wtvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 # Z: f i4 w! x8 @6 K
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
2 S- o7 l' p9 k6 btvb now,tvbnow,bttvbSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 tvb now,tvbnow,bttvb8 r. j$ f) x/ f1 R- B" O
一、提起雙臂，身體前傾。
3 ]" o3 J. ?2 C5 ~tvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇# _( f; {" F T* _% l
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 公仔箱論壇8 \& f7 Z; y; D( X( b
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
, P, x2 B1 c1 Gtvb now,tvbnow,bttvb二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]3 d# O$ {* i. B/ v% ?
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F# ^& c3 `& y6 e0 I) z, r2 x
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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