跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 0 b' O/ w+ [. d- y+ T
STEP.1 身體前傾感知
" G' ?, o3 m& B5 j. G藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
2 s i! ~, a/ s2 j7 B: L0 [+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
0 V- f. X' s$ mtvb now,tvbnow,bttvb二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 9 V! F0 O9 @2 @3 k- H- }, x
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿
- U( ?! L2 J/ G) Wtvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 5.39.217.77- n' n6 S0 D3 g" a3 n: F
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
7 k$ v4 i; A" ]/ }- p& k8 x6 `公仔箱論壇二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
# R; ], X1 o: e9 G3 t三、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.77& Z( S# X7 a) B$ U8 D! i
6 {9 {8 Y3 V. c, X3 |0 w. mSTEP.3 練習縮腿
, b" m8 z- Z) @5 ~7 U0 `5.39.217.77與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
! r7 d! ^1 l- J, e1 N X3 K* b一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% n/ f. s. c. s+ Q/ T三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
3 Z) B4 i6 ^0 R8 s& t四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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" r0 O( j- N) H) ]5.39.217.77STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
# {; O. V+ g4 ?$ @, \4 [. G0 i5.39.217.77一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
( N9 w2 e2 P) l4 c$ |9 U: Jtvb now,tvbnow,bttvb二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s! N0 E \5 R
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 tvb now,tvbnow,bttvb! [2 P. E* r0 |
一、提起雙臂，身體前傾。
# p/ J: J* t: u/ B+ E5 d: d二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
, D/ }: M, y) E$ ^5.39.217.77練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb/ [/ f4 j% _5 v9 f3 ? ^
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
- W- ]' f+ ]: x7 [) |7 ~% Y+ b1 J! u5.39.217.77二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 % j3 H- N7 w$ w- g" V) b2 N
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d* E' ^" b+ @' _5 N. g
# z) \; T6 H. M5 y! O3 l（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
( l& v E# y# M+ x- V+ xhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html公仔箱論壇. a7 Y' Y6 d" \& \) p+ {
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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