跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb0 C5 c( {# \6 S- K# m5 W
STEP.1 身體前傾感知 2 g5 [: u) ?3 c+ W3 |
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
0 U* _+ Y: }8 B0 N$ b, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 5.39.217.779 r7 W1 b8 S9 F
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb8 m2 c3 Z" g0 j! ~9 Y
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿
) ~0 [: C3 t! g1 `; \6 z1 e9 u' k5.39.217.77目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
9 e) h. S8 l! ~5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
7 _6 C1 a9 w1 L( v5.39.217.77二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
7 I3 {( U* N# Y- j! z4 m1 A. Btvb now,tvbnow,bttvb三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h9 k9 w7 k* a( `/ B" d
6 T% W7 O) D- ?2 gSTEP.3 練習縮腿
% X4 x3 x. l! v. N% m2 b2 c* stvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
+ N. @ Q* [8 S3 v" J* C+ f) T( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 公仔箱論壇" E" p/ [1 F [
, w- {& a. e' j' R. [( r1 z( v0 U1 B公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
) s1 k! ~9 d* D' Y3 l" i2 a. I$ Q三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
+ K, i" I% G& J8 n. F6 etvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb. n* F! ~7 w+ E/ {
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
1 R) }6 N) S4 Y! }& ?5.39.217.77二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
& L; U+ L$ R/ r+ z/ B" j# vtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 5.39.217.772 w2 \& W) n! M+ [ h
一、提起雙臂，身體前傾。 7 M3 O S% o4 E( v( p9 u
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Q3 _; n+ `0 b, \# L
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
6 p# B Z" Q* L% E& K& x6 [5.39.217.77一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇: ]3 U. K1 |1 {% c. j
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 / `) d! T$ p! W5 g) k" q
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 公仔箱論壇* |- D: l. S& t! h) E; \
4 s. n5 g* L; @; S（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） . G9 O+ {) M' I( L
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb) H: `0 y8 Q5 K4 h7 {0 z, z0 g' h
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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