跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 公仔箱論壇0 u' f p3 C N+ k" O2 U# f/ P/ E
STEP.1 身體前傾感知
; f& _/ K- ?, {5.39.217.77藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
$ F: a1 Q# m0 w; _6 T9 r公仔箱論壇一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 5.39.217.772 Y5 K/ D1 B1 D& H0 G
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
* j. l* }1 s& c1 b; ~& I+ i5 A三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿
5 p& [1 G4 {) ~) @% t目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb% _+ a7 T) `3 ^ C
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
_3 {0 K" O6 A% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 5.39.217.77' @/ O5 |: B+ C7 ]9 Y- e8 ~
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
1 y+ ^$ M u1 W/ ?9 J6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q. M9 `# G5 A2 h公仔箱論壇STEP.3 練習縮腿 . h; D+ k+ }* k2 \! R
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 公仔箱論壇& c4 b6 v$ Q- V. X1 B% x
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 ! v3 z. a1 q; d+ C
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
8 L! p( D: h! R q. \三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
; r4 X7 R+ g/ K$ v& l$ Ktvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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; C5 U5 e# a0 s6 ?9 \( gtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 5.39.217.776 \/ }4 a8 G3 A
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p1 \2 i8 v# e5 ]" n
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
. |: z# ~- A# j公仔箱論壇STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 * Q7 x2 V) c! N$ c/ I
一、提起雙臂，身體前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r8 p. r' n) O: V! @/ s! A
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 # j. B; Q$ c( f: |2 _2 B! d+ G) ^
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 公仔箱論壇/ A) f+ `) f( G" }3 ]
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
, X; y* F0 D' }; x* n* i8 o& d5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 tvb now,tvbnow,bttvb. K" z' I9 F) f1 y' I- H5 o
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 7 z& R, w" K/ h `' U
+ i2 G2 `# Q& l4 B6 E5.39.217.77（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
3 x) ^4 U [& [- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a/ [0 L1 R. P
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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